[...] 3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt -> 130kg, więc też nie ma tragedii :) 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-24 08:41:54
[...] 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt /SFD/2023/1/31/df548035bf4d44449cb782f44cb63dfb.jpg
[...] pod 39. 4 treningi udało się zrobić, choć ciężko to treningiem nazwać. Lekka pompa, żeby ciało poruszać. Cardio 45min ed Waga dzisiaj pokazała 99,9kg :P Jeszcze tydzień ostrego minicut'a+ deload i wchodzimy znowu w nadwyżkę. Poniżej foto przy 100,5-101kg - nabicie spadło i taki flaczek. /SFD/2023/2/20/aaa31c7352d540df83c4e55256b54ee3.jpg
[...] 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Poniżej szybka fota z szatni ;p /SFD/2023/2/28/17c300d347d8424ca211e334612564b2.jpg
[...] 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hammer siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt /SFD/2023/3/1/11bbcd7a53b548458c11d58b4f4d3ad0.jpg
Wczoraj off Dzisiaj 10.03 Waga 106kg Cardio 15ed Makro 300b, 80t , 750ww Wpadają plecy po pracy, więc przyjemny trening. Lekkie zmęczenie ostatnio dopada, bo mnóstwo rzeczy na głowie, ale nie ma co narzekać, trzeba robić swoje. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-03-10 09:03:03
[...] patrzy na takiego kosmite i sam się nakręca :) Dzisiaj: Waga 105,1 Cardio 10' schodki Makro niezmiennie - 300b/60t/600ww + 20eaa/10arginina/10kreatyna/20glutamina Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu i wypadają plecy plus jedno ćwiczenie na biceps. Poniżej foto po treningu ramion :P /SFD/2023/4/24/b625aa2b02994558936cb0cb4f51454e.jpg
[...] Majówka treningowo mocno, ale i regeneracja na dobrym poziomie, bo cały tydzień wolne, to człowiek pozałatwiał swoje sprawy i troche się poobijał :) Cel 110kg coraz bliżej :) Poniżej foto, jak to mniej więcej jakościowo wygląda. Szału już nie ma, ale trzeba ten pułap przeskoczyć. :) /SFD/2023/5/8/93cbe62b4ef34474a55ebb41c1e1b5c8.jpg
[...] szalona i zrobił się naleśnik, ale za to fajnie się sylwetka poprawiła :) Z fajnych rzeczy na ten tydzień, to udało się dopiąć i oficjalnie jestem w teamie Olsegene :) Z treningowych rzeczy, to dzisiaj wlatują plecy i jedno ćwiczenie na łapy. Nadal obciążenie deloadowe, więc bez szaleństw. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-06-05 16:39:31
[...] 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 + dropset 50% ciężaru. Fajnie utrzymuje się tu siła bo weszło 45kg 3. odwrotne rozpiętki w oparciu 4x20 4. Wznosy hantli do brody 4x15-12 5. Unoszenie nóg w zwisie 2x30 6. spięcia brzucha leżac 2x25-30 Niżej fotka po treningu, jak to wygląda na ten moment. /SFD/2023/9/5/cdbc051471574449b76e2a3334d55851.jpg
[...] ból i zakres ruchu jak ręką odjął. Drugi powód, to podpowiedź znajomka, który wyeliminował ból u siebie poprzez mniejszą rotacje przy wyciskaniu leżąc i u mnie widocznie też był ten problem. Jeszcze walczę z łokciem i będzie jak nówka sztuka ;) Fota rano na czczo, jeszcze człowiek spał ;) /SFD/2023/9/11/bf7abcd7352d40139e419bf8c58c07ab.jpg