Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r

Cześć!
Dzisiaj wypada drugi trening barków + triceps.
Waga 105,5-106kg.
Ostatnie dni masy i wchodzę wreszcie na krótką redukcje wraz z mostkiem.
Nie ukrywam 10miesięcy masy z 2 cut'ami 2tygodniowymi, to dobry zajazd. Organizm już daje znaki, że ma dość jedzenia i ciężarów. Bark lekko nawala, odzywa się łokieć. Zaczyna brakować chęci i też sylwetka traci wyrazistość. Lepszych sygnałów do zmian nie będzie ;D
A w dzisiejszym treningu atakujemy:
1. Wznosy do brody na wyciągu dolnym 4x15
2. Facepull 3x15-20
3. OHP 5x12-15
4. Uginanie francuzkie do czoła sztanga łamana 4x10
5. Prostowanie ramion w opadzie 3x10
6. Prostowanie ramion na wyciagu górnym, chwyt prostyt 2x12

Cześć,

nadszedł ten moment, że troche redukujemy i wrzucamy na lekki odpoczynek. W zamyśle 4tyg redu i 4-5tyg mostku.
Po organizmie widać, że już gorzej reaguje i jest mocno dotyrany.
Od dzisiaj wjeżdża makro:
300B/300WW - bez dodatkowego fatu
Cardio 2x30min ed - jedna sesja na wysokim tetnie ok. 150
Trening bez zmian - Zmniejszam jedynie przerwy miedzy seriami i staram się pracować w górnych widełkach powtórzeń

Hej!



Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-09-05 12:54:16

Hej!
Dwa tygodnie delikatnej redukcji za mną.
Waga na ten moment 99/100kg. Woda fajnie zeszła i zaczeło robić się dość płasko.
Makro cały czas 300b/0t/300ww w dt i dnt - raz w tygodniu cheat meal w jednym posiłku :)
Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody
Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia..

Trening bez zmian.
Wczoraj wpadły barki + brzuch
1. Wznosy bok 4x15
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 + dropset 50% ciężaru. Fajnie utrzymuje się tu siła bo weszło 45kg
3. odwrotne rozpiętki w oparciu 4x20
4. Wznosy hantli do brody 4x15-12
5. Unoszenie nóg w zwisie 2x30
6. spięcia brzucha leżac 2x25-30

Niżej fotka po treningu, jak to wygląda na ten moment.

Cześć!

Ostatnio pracy mnóstwo, dodatkowo swoje treningi i cardio i człowiek nie ma na nic czasu, żeby przy tym nie zaniedbywać dziewczyny i domu :D Więc forum poszło troszeczke w odstawke.
Makro i cardio bez zmian, plan treningowy nadal tak samo. Miała być 4tyg ścinka natomiast zrobimy 5 i później miał być mostek z chwilą oddechu na naprawę wszystkich parametrów i skóry, ale zobaczymy co tam wyjdzie w praniu.

Waga na dzisiaj 97kg - nie sądziłem, że po 3 tygodniach redukcji, aż tak ładnie się to odsłoni i to przy tak niskim nakładzie środków ;)

Dzisiaj w planie barki - bark odpuszcza i odziwo przyczyn znalazłem chyba dwie - jedna to woda w organizmie, musiało coś ewidentnie uciskać i po zejściu ból i zakres ruchu jak ręką odjął. Drugi powód, to podpowiedź znajomka, który wyeliminował ból u siebie poprzez mniejszą rotacje przy wyciskaniu leżąc i u mnie widocznie też był ten problem.
Jeszcze walczę z łokciem i będzie jak nówka sztuka ;)

Fota rano na czczo, jeszcze człowiek spał ;)

Wielu ludzi śni, żeby tak rano wyglądać na czczo, a tu o ;)

witorrr98

Wielu ludzi śni, żeby tak rano wyglądać na czczo, a tu o ;)

Nie ma co śnić, trzeba działać :)

Hej!
Dzisiaj waga pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza.
Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar zbadany i sądze, że 8 rep w zasięgu. Siła ogólnie trzyma się fajnie. Bóle puściły i od razu ten trening na wyższych obrotach. Dzisiaj w planie nogi z naciskiem na czwórki.

Wczorajsze barki + brzuch
1. Wznosy bokiem - 4x15 z akcentem
2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x15 + dropset 50% ciężaru
3. Odwrotne rozpiętki w pochyleniu siedząc - 4x20
4. Wznosy hantli do brody - 4x15-12
5. Unoszenie nóg 2x30
6. Spięcia brzucha leżąc 2x30

Fota po treningu, na pompce :)

Hejka!

Waga dzisiaj nieco w góre po wczorajszych nogach, bo 97,2kg
Dzisiaj w planie klatka + biceps

Wczorajszy trening nóg - mocno pociśnięty. Wszedł idealnie. Jednak redukcja to coś lepiej wpływa na Moje samopoczucie i chęci do treningu. Odżyłem, znów ten trening sprawia fun i wchodzi nieziemsko. Na masie wiecznie ociężały człowiek, przejedzony itd. Wiadomo, przy skrajnym odtłuszczeniu czy na końcówce prepa cofnę te słowa :)

NOGI;
1. Uginania podudzi siedząc - 4x15
2. Hip Thrust - 3x15
3. Przywodzenia - 3x20
4. Wyprosty siedząc - 5x 30-15
5. Wypychania na suwnicy 45 - 3x20 progresja ciężaru i 1x20 seria robocza
6. Wykroki chodzone 1x100
7. Wspięcia na łydki - Smith - 4x 15-12

Siemanko!
Wczoraj klata + biceps, trening taki hmmm dobry, bo ból w barku ustąpił i dołożyłem troche na ławie, żeby już coś poczuć, ale.. jak to zawsze spięło coś pod łopatką i czułem straszny dyskomfort, dlatego też rozpiętki na ławce zamieniłem na butterfly. Ogólnie na łapy pompka weszła superowo :)
Dzisiaj rano sylwetka, jakoś mocniej docięta. Przód ładnie wysuszyło, mimo że to tylko niecałe 4 tygodnie redukcji... Jutro lub w weekend zdjęcia do checku, to pewnie wstawie.
Waga lekko w dół 96,5kg - wczoraj samopoczucie kiepskie, duże zmęczenie, to spodziewałem się zmian w sylwetce :)
Cardio nadal 2x30' dziennie
Makro bez zmian i rotacji
300b/300ww/ 0 fat
treningowo- 20 eaa/10kreatyna/10arginina
Klatka + Biceps:
1. Krzyżowanie linek na bramie z dopięciem - progresja - 4 x 20-10
2. Wyciskanie na ławce płaskiej z pauzą na dole - 15/10/10/6-8
3. Wyciskanie na skoskie smith - 3 x 10 i 1x10 robocza
4. Butterfly - 3x12 - 15
5. Pompki na kettlach z mocnym pogłębieniem - 4x10
6. Uginanie młotkowe na biceps - 3 x 15 - 12 na ręke
7. Uginanie na modlitewniku 4x 15-12.