2023

4.01.2023 Masa dzień 179 LEGS 1. Podgięcia siedzac 121x9 ; 109x9 ; 102x12 2. Przysiady ze sztangą 185x8 ; 165x9 ; 135x11 3. Przywodzenie 84x8 ; 63x8 ; 50x11 4. Wypychanie suwnica pozioma 95x10 ; 83x11 ; 70x14 5. Podgięcia siedząc 1noz 57x10 ; 50x10 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 90x13 ; 90x10 7. Podgięcia dwójek 25x10 8. Wyprosty 55x11 [...]

12.01.2023 Masa dzień 187 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x15 ; 27x12 ; 23x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 140x8 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 90x8 ; 70x12 5. Rozpietki butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x10 6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10 7. Triceps prostowanie kablem [...]

14.01.2023 Masa dzień 189 Nietreningowy, check do trenera Na czczo utrzymuje sie 109kg /SFD/2023/1/15/94b719a1caf24cf2b79e8d1dadc9359b.jpg

18.01.2023 Masa dzień 193 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x7 ; 57x12 ; 50x11 2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 400x10 ; 360x10 ; 340x9 4. Przysiad Pendulum 125x9 ; 110x10 5. Uginanie leżąc 85x10 ; 100x6 ; 60x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x30 ; 25kg x26 7. Przywodzenia 63x15 ; 57x10 8. Podgięcia siedząc [...]

3.02.2023 Masa dzień 209 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 107,5x9 ; 87,5x10 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109 x7 ; 89 x9 3. Wyciskanie barki nad głowę 75x7 ; 75x5 ; 50x11 4. Wyciskanie linek w bramie skos 21x10 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 27x9 ; 23x8 ; 20,3 x12 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. [...]

5.02.2023 Masa dzień 211 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x8 ; 63x7 ; 2nóż 109x11 2. Prostowanie nog 115x12 ; 105x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 420x8 ; 400x8 ; 380x8 ; 320x12 4. Uginanie leżąc 80x11 ; 1noz -> 40x6 ; 30x7 ; 20x8 5. Przysiad Hack 170x8 ; 145x10 6. Wykroki chodzone worek 25kg x34 ; 25kg x26 7. Przywodzenia 63x14 ; 63x9 ; 43x11 [...]

13.02.2023 Masa dzień 219 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x7 ; 86x10 ; 79x9 2. Hammer nachwytem 107x7 ; 107x7 ; 86x9 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10 4. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 59x9 ; 59x8 5. Narciarz 50x6 ; 45x7 ; 36x9 6. Facepull 26x15 ; 28x10 ; 28x10 7. Uginanie biceps linkami w bramie 17x8 ; [...]

. /SFD/2023/2/15/93ab2851ad6c462aac61a564e3048a82.jpg /SFD/2023/2/15/73609689c01249c5a0fae0959ad93524.jpg

[...] na 2 tygodnie? Wprowadzić stałą podaż kalorii czy dalej z rotacją jak różnic nie odczuwam? Dużo pytań :-). Robiłem też podstawowe badania krwi. Z tarczycą wszystko ok, choć może tsh ciut za niskie. Reszty badań nie umiem interpretować. /SFD/2023/6/25/b7bfbc7e66e64bc9bfbb3fe5bc238034.jpg /SFD/2023/6/25/1c1546bef9a04d6ca5ff5d16912a0902.jpg

Badania po 26 dniach od ost iniekcji, wbite 20 tys hcg które raczej jest trefne. Jestem teraz za granica i mam do wyboru wrócić na małe dawki test lub clomid, ale clomid odpada bo za niski test? Do Hcg dopiero za jakiś czas będę miał dostęp w pl /SFD/2023/6/6/4f59c43621a841a2a3ca0a3f265680b3.jpg /SFD/2023/6/6/abe4379ada95499f9790fb4906e4c7e7.jpg

NO ! właśnie wiesz czym sie przejmować ! Goldi Ty jesteś naszym eksportowym towarem :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-04-23 19:07:18 Goldi przeciez Ty jesteś naszym eksportowym towarem jak możesz się przejmować jakimis filmami :-) Zresztą takimi sobie :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-04-23 19:44:57 To jestem w cenie [...]

Stanisław Januszewski Mistrz Świata z 2022 z Los Angeles :-) razem zgarnelismy wszystko co było do zgarnecia :-) polska siła :-) /SFD/2023/5/3/b8f26718dab2425c92a154899506234e.jpg /SFD/2023/5/3/d26e69b052794fd5a595261ccf0cadef.jpg

[...] Myślałem aby ustalić konkretny pułap np 2600 25% białko 30% tłuszcze 45% weglowodany zmierzyć się konkretnie i zważyć ważyć się co dziennie i zapsiywać wagę ale brać pod uwagę głównie tygodniowe zmiany i później schodzić po 100kcl w dół. Zmieniony przez - dahmir1 w dniu 2023-08-17 11:29:31 Zmieniony przez - dahmir1 w dniu 2023-08-17 11:33:11

[...] 3. kurak, warzywa, 60g oliwy http://dl.dropbox.com/u/18183159/290512/2012-05-29%2021.39.33.jpg 4. 5 jaj, oliwa, przyprawy http://dl.dropbox.com/u/18183159/290512/2012-05-29%2023.03.46.jpg http://www.youtube.com/watch?v=DAcSgy54Kv0 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-29 23:18:36

Ostatni posiłek, z pozdrowieniami :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/310512/2012-05-31%2023.05.12.jpg

Duży szacun za odwagę, ale nie pij więcej jak masz Sabre przy sobie :-) Zmieniony przez - Robert 1410 w dniu 2023-11-26 15:28:08 Zmieniony przez - Robert 1410 w dniu 2023-11-26 15:28:16

11 tygodni przed Masters Olympia 2023 /SFD/2023/6/9/c90651fc1fb043979e53956a6a0287ce.jpg

[...] na taką kaloryczność. Trzeba to robić stopniowo. Dlatego Madzia sugerowała 1600 kcal. Druga sprawa jest taka, że jak organizm zagłodzony to możesz tyć już przy dużo niższej kaloryce. Ale i tak priorytetem powinna być naprawa zdrowia. /SFD/2023/4/13/86f3aa2014b2423d9967537d2cb1531c.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-13 13:28:15

[...] i gra muzyka, zaraz ogarnę wieczorną wypiske z podsumowaniem dnia ;-) Ed: padłem jak kawka, wypiska będzie dzisiaj, jak tylko kawa i nikotyna postawią mnie na nogi %-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2023-09-07 09:24:29 PS. Wypiska z wczoraj i dzisiaj wieczorem, jadę na Mazury %-) Pozdr Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2023-09-07 16:37:14

[...] Posiłek nr 4 jakieś suchary pełnoziarniste, żółty ser, nerkowce + Snickers %-) wpc + ADEK + Omega 3 Strong DOMSy na klacie konkret, triceps trochę mniej, ale też daje o sobie znać, samopoczucie super, gdyby nie 4 h w samochodzie %-) Pozdr /SFD/2023/9/9/c45eff7882784acca5d79871728f3e74.jpg /SFD/2023/9/9/1d84cf1a81b14e0bb8933ac43a58ae61.jpg