Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do diety to z reguły jem 3 posiłki i staram się aby żródła białka w każdym posiłku były inne tj. mięso/ryba, jajka, nabiał. Dziś akurat się nie udało ale nie spinam się z tym mocno. Relacje żywieniową można podejrzeć tutaj: https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Wojtas_gotuje-t1223144.html Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-06 22:22:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żolnierskie 12-10-8-6 20/25/30/35kg Prostowanie ramion an wyciągu 12-10-8-6 32/36/41/45kg Uginanie ramion sztangą 4x8 20kg Spięcia brzucha 4x15 z 5kg talerzem za głową +10min cardio, rozciąganie Doszło do tego wieczorem 45min rolek Dziś 2300kcal, 150g białka, 100g tłuszczu, 200g węgli Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-07 21:27:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trwania udawało mi się budować siłę tak teraz na treningach czuję się zmęczony i regeneracja jest zdecydowanie słabsza, a dodatkowo coraz częściej czuję się, że jeszcze bym coś dojadł. Organizm daje znać, że należy to kończyć. Nie planuję forsować się na siłę ale też nie odpuszczam :-) Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-12 00:53:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2x w tygodniu MMA + chciałem docelowo 3x w tygodniu siłkę dodać ale chyba skończy się na 2x siłownia, przynajmniej w czasie tej redukcji. I tak, wycisk jest konkretny ale to chyba jak w każdym sporcie walki na treningu. Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-12 09:06:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten weekend z racji wypadu to mały diet break, wczoraj 3000kcal, dziś 3700. Żeby nie było monotonnie to wrzucam napinke żeby się pocieszyć po tym obżarstwie i ochlewaniu, że nie wygląda to tragicznie %-) /SFD/2023/5/13/ea8e512bfd624e54b6227678702d2cf8.jpg
[...] ;d - efekt taki że wszamałem gofra ze śmietaną i owocami, loda i pomimo że żołądek mi wykręcało z przejedzenia i resztę dnia już nic nie zjadłem to nie czułem się zaspokojony. Mam wrażenie, że gdybym aktualnie nie liczył kalorii to byłbym w stanie zjeść dużo więcej niż wspomniane 2800-3000. Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2023-07-18 16:46:15
[...] i nie będę odczuwał nagłych zachcianek to chyba wręcz wskazane aby liczyć makrosy aby starać się nie przekraczać teoretycznego zera kalorycznego? Wydaje mi się, że na ten moment nie jestem w stanie zaufać swojemu intuicyjnemu żywieniu przez rozregulowane hormony i brak kontroli sytości. Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2023-07-19 22:10:55
[...] tak nie ucierpiała. Za tydzień wylatuje na urlop więc jeszcze trochę rozpusty i regeneracji a od września planuje delikatny deficyt 200-300 kcal i obserwacje efektów. ps. pomimo tego, że waga się utrzymuje to sylwetka stała się pełniejsza, dużo bardziej nabita. to wynika z retencji wody? Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2023-08-07 23:37:14
[...] się na treningach siłowych. Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie czy kilogramy polecą w górę czy raczej utrzymam aktualny stan. W razie czego wiosną wskoczę na lekki deficyt. Osobiście jestem dumny z tego co udało mi się zrealizować w tym roku na dziś dzień czyli redukcja ze 100kg na 78,5kg :) /SFD/2023/10/8/623ff2ef70ad4d429313e67a5f3cc31e.jpg
[...] Odbiło się to również na wynikach siłowych więc sam trening również sprawia już mniej przyjemności. Plan jest taki aby utrzymać to co udało się osiągnąć, a w lutym/marcu kontynuować etap cięcia :) Organizmowi taka przerwa na pewno dobrze zrobi i pewnie przełoży się to też na lepsze efekty. Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2023-10-21 10:51:37