2023

[...] hantli skośna 16,5x12x3, 20x12 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x3 /SFD/2023/6/14/96a8b93813fa4bca9f5dec8f5d4a3efc.jpg A żeby jednak nie było bez jedzenia skoro to dział kuchni to dwa posiłki Dobijanie wczoraj kalorii - ciastka owsiane, czekolada [...]

[...] obudził więc o 4 byłem dętka, ale trening zrobiłem i to całkiem fajnie nogi weszły, choć czułem zmęczenie mocne. Wtorek Chińczyk Sushi Twaróg, serek, jogurt i owoce /SFD/2023/6/28/a66b7323e0e2437b82f0ae3a881c789c.jpg /SFD/2023/6/28/e705b109c758492b9f39c1d9c18415e7.jpg /SFD/2023/6/28/2c42accac3ed463cb25de4495bdd9997.jpg Trening wtorek 1. [...]

[...] pobiegać, próbuję się zmotywować omletem, że będzie w nagrodę, ale na razie ciężko mi wstać :-P Omlet Mięso z warzywami Serek z masłem orzechowym i czekoladą gorzka /SFD/2023/7/30/25f893782ee646089603c8713c6cc945.jpg /SFD/2023/7/30/f2525f4767de44be99ff442faaee464b.jpg /SFD/2023/7/30/d2d2d6509656450f87f79a9ca32c8c29.jpg Trening piątkowy [...]

[...] według planu bo on dzisiaj ma dzień treningowy, klatkę i biceps więc ja sobie zrobiłem po prostu dodatek :-) Omlet Chińczyk Stek z warzywami Galaretka i serek wiejski /SFD/2023/8/6/d8863a18e95b43459f20232c06c14f3e.jpg /SFD/2023/8/6/8aa677e7c41b4a01ba9a5c15691f9628.jpg /SFD/2023/8/6/1c66a8d2ab4a4572aec141e4b8f9243c.jpg [...]

[...] ciało nie odpoczywa :p Na koniec dnia pół godziny jogorozciągania. Ależ to dobrze idzie ostatnio. Jeszcze tylko do tej pinchy muszę wrócić, bo strasznie zaniedbałam. /SFD/2023/2/2/5c7970a59b664d278d945262dfe1a374.jpg /SFD/2023/2/2/d62a1dd7d5f6446483421afed97b50c1.jpg /SFD/2023/2/2/8e73bfbcca564d21b4fd426151eda9fa.jpg Zmieniony przez - Hesia w [...]

[...] kg i dzisiaj też jakieś wzdęcie, brzuch jak balon. Może za dużo razowego chleba, a może daktyle mi nie służą, a może to przez zbliżający się okres (powinien być jutro). /SFD/2023/4/18/0d38395f231a4dc8af5ac9ff9925ba74.jpg /SFD/2023/4/18/0031bca35c504a05b3e76471b320b475.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-04-18 22:09:44 Zmieniony przez - Hesia [...]

[...] wszelki wypadek zacznę brać po powrocie, bo słyszałam, że może być kiepsko tolerowana przez układ pokarmowy. Jutro pierwsze zajęcia ze stretchingu z Inez. Jaram się :) /SFD/2023/4/24/a672887a6d694e59ab63f07bd3852687.jpg /SFD/2023/4/24/5b892138553243c0b758a0676b774a2f.jpg /SFD/2023/4/24/73c23c212214469091cff3663d13d6be.jpg Zmieniony przez - Hesia [...]

[...] Działają super, a kosztowały 6 zł sztuka :-D Slidery w sklepie sportowym były po 40 za parę ;) Upiekłam też przepyszny sernik ze skyra, jutro wrzucę przepis :) /SFD/2023/5/22/9e9ef4af8afa44f99ff67658d7d9c8e2.jpg /SFD/2023/5/22/69d448abfd4d489e983057ccf827d6ec.jpg /SFD/2023/5/22/39d602ed69bd42a3b058e192ce6e197d.jpg [...]

[...] cycki urosły, ale na to nie będę narzekać. Chociaż wolałabym wrócić do mniejszych, gdyby jeszcze mi całkiem ta opuchlizna wreszcie zeszła :p Czuję się grubo, o. /SFD/2023/6/5/276d7b3bbc6e4768a0f2596783694c35.jpg /SFD/2023/6/5/a4b3c30959de454a858555a490128a03.jpg /SFD/2023/6/5/6ba07f7f9b1243edab2f2398696d999d.jpg [...]

[...] zmieszałam ze skyrem (150g). Jak już zaczęło tężeć, zmiksowałam, żeby zrobiła się lekka pianka. I potem odstawiłam do pełnego stężenia do lodówki. Zjadłam z borówkami. /SFD/2023/6/16/8658c7728c014f77a5879c7089848656.jpg /SFD/2023/6/16/53e3cd5131954ca3851733e17b5140e8.jpg /SFD/2023/6/16/6c3572229bbb4b99bb2da9aa2587c572.jpg Zmieniony przez - Hesia [...]

[...] sukces: zjadłam 3/4 słoika ciecierzycy z zalewy, na dwie porcje, i nie miałam właściwie żadnych dolegliwości :) Chyba jestem na dobrej drodze z tym leczeniem kiszek :) /SFD/2023/7/15/36a523be30934c05bdf406ed49d3c0bf.jpg /SFD/2023/7/15/28cf2b2d6a0b4827866c284901d90454.jpg /SFD/2023/7/15/557ebbee03d04396bcdf37161455e131.jpg Zmieniony przez - Hesia [...]

[...] było, zeszła po prostu woda. Mimo to kcal raczej nie obetnę, bo teraz więcej biegam, więc może to wystarczy w ramach pogłębienia deficytu. Dieta ok, samopoczucie ok. /SFD/2023/7/18/da48ae68a6384db28cbeed768c4681f2.jpg /SFD/2023/7/18/64f686df84a64e468b1d4b1135c138c4.jpg /SFD/2023/7/18/ae858b1394a94ceeaea2d33d6521e3f7.jpg Polecam Wam bardzo [...]

[...] martretować Co ja mam robić. Wykończą mnie psychicznie , już nocami tam płaczę . Wyjdę ulany nie o 8 a o 16 wzwyż i w dodatku z depresją Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2023-12-18 19:00:32 Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2023-12-18 19:02:56 Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2023-12-18 19:05:26 Zmieniony przez - taki jeden w dniu [...]

[...] tarczycy biorę leki aktualnie we wtorek robię badania w kierunku insulinodpornosci.. Wstawiam zdjęcia dla lepszej oceny. Kilka lat temu redukcję skończyłem na 72kg /SFD/2023/6/18/eeb57ee6cdd643f88207fa01d1298c51.jpg /SFD/2023/6/18/496d750f44dc412396de3babcbbb9b22.jpg /SFD/2023/6/18/835c81ccd5d64f099bff803a761f2799.jpg [...]

/SFD/2023/3/3/525611c78ddc4a53af865386ae8b247f.jpg /SFD/2023/3/3/cca1d55e985f48aea024d168379106ee.jpg /SFD/2023/3/3/828e550b1c2f4f4180672e596cded7e2.jpg /SFD/2023/3/3/be2433d7b90c4497b9675ccf1c487157.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-03-03 20:54:27

Cd /SFD/2023/10/20/50516b7800d140a382243bad8ca84bc4.jpg /SFD/2023/10/20/dd47e7ec4e674caf85dfef10b27ea1a3.jpg /SFD/2023/10/20/fadf72b7ea7c40dea998819d58408bfa.jpg /SFD/2023/10/20/7224133b68e64145b40b5c3dafbb2a8d.jpg

. /SFD/2023/2/18/1de2468b74b54d6a932996fbc6787e93.jpg /SFD/2023/2/18/400245d3e92c44e3a1edac9f4d562381.jpg /SFD/2023/2/18/803971e3911b4c2385a9e8f59e0e0a22.jpg /SFD/2023/2/18/47ba3e6dd52c42b6b22a986dcb8c45f8.jpg

[...] osiemnastu startujących: - wycwiel I miejsce 40kg - 200x w czasie 5min - iti II miejsce 37,5kg - 162x w czasie 5min - Adam trzeci wynik 47,5kg- 131x w czasie 5min . /SFD/2023/9/2/d637ceedcaa3484484f715f57c34c786.jpg /SFD/2023/9/2/9e2860b7cd0342d6a80bb88ad99085c2.jpg /SFD/2023/9/2/aff08b7686f64ccf84ff2a745dbf2d3a.jpg Zmieniony przez - iti706 w [...]

// Nie mogłem dodać więcej załączników, więc obecny stan rzeczy przesyłam w tym poście. /SFD/2023/2/13/83f496e2a13e453abd5c985ee8509757.jpg /SFD/2023/2/13/a75a8439115643c9a7d61201d2fca03b.jpg Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-13 11:13:20 Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-13 11:14:54

[...] u mnie, albo je Hesia zacytuj. Tam naprawdę nie ma czym się chwalić bo nawet światło było kiepskie. Takie foty sobie z tego zrobiłam żeby wiedzieć gdzie poprawiać. /SFD/2023/1/3/2355a8bce93747e8b195acd24540fe41.jpg /SFD/2023/1/3/dd56900e76224b62a4ebabb85559247c.jpg /SFD/2023/1/3/4e53127568b04c5f87ddc1fa299553df.jpg [...]