2023

[...] z hantlami stojąc 2x12 4kg / 1x10 5kg Superseria: 2x10 dead bug z piłką + plank 60s Spięcia brzucha 2x20 Wrzucam też filmik z martwego, bo cały czas staram się pracować nad techniką i może macie jakieś uwagi. Trochę głupio mi było nagrywać, więc nie jestem pewna czy najlepsze ujęcie }:-( Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-01-20 20:31:53

Wydaje mi się (ale mogę się też mylić ) , że w martwym to bardziej powinno się patrzeć w dół niż przed siebie :) jeśli się myle to pewnie ktoś kto się bardziej zna to mnie poprawi :D Zmieniony przez - marta894 w dniu 2023-01-20 22:58:59

[...] w planach. Po prostu pewne detale, sczeholnie wiele detali na raz, sa nie do ogarniecia od razu dla osoby poczatkujacej w danym cwiczeniu, skupianie sie na idelanym wykonie hamuje progres i chec do tego progresu w danym cwiczeniu. A te twoje tance na rurce piekne, super to wyglada :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-21 18:05:32

Przypadkowo zamiast edytować post zrobiłam cytat - I'm sorry :D W poprzednim ten Goblet SquaD xD chyba już zostanie hehe Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-01-24 22:09:08

[...] squat 4s 12x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg HT 4s 8x60kg Podciąganie na drążku 2x4 Ściąganie drążka do klatki 3s 10x35kg WL 3s 8x20kg Prostowanie tricepsa zza głowy siedząc 2s 12x4kg na stronę Face pull z gumą 3x15 Spięcia brzucha na ławce skośnej 2x10 Single arm sit-up 2s 12x 4kg Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-02-02 00:00:53

[...] podobnie mialam ze bylo ciagiem ze 4 godziny snu :) Poza tym to u mnie srednio wychodzilo i wciaz wychodzi z 6-7 godzin snu, wiecej to luksus i rzadkosc, ale mnie tyle wystarcza do w miare dobrej regeneracji, pewnie wiecej byloby lepiej, ale jest jak jest, troche tez kwestia adaptacji :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 02.02.2023 13:05:51

No wiem ze indywidualna, ja nawet jakbym chciala dluzej spac niz te 6-7 godzin to nie mam mozliwosci zyciowych, w weekend jak nie mam pracy to dluzej moge pospac, ale na tygodniu to no way. Wiec tu zycie mnie zmusilo do pewnych adaptacji :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 02.02.2023 14:58:32

A zaraz zobacze co to za serial, mnie ostatnio corka namowila do obejrzenia Wednesday, tez taki odmozdzacz, ale corka moja zafascynowana, hehe, przelecialysmy prawie ze ciagiem w jakis weekend :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 02.02.2023 15:41:33

[...] kawałki. Można sie do tego w pewien sposób przyzwyczaić krótkookresowo. Ja mam nadzieje ze u bas teraz będzie szło tylko ku lepszemu bo młodszy w maju będzie miał już dwa lata. A jak znowu zacznę spac ciągiem 7-8 h to uznam to za cud :-) i chyba zapisze w kalendarzu te magiczna date. Zmieniony przez - Glodzilla w dniu 2023-02-03 12:18:54

Mamdouh wypada z tegorocznej Olympia . /SFD/2023/9/24/3d3828ebcfb049fda74faa4949a0db0a.jpg

Dziś mnie wzięło na kuchenne eksperymenty. W roli głównej soczewica, wyszło całkiem nieźle: Kotleciki z czerwonej soczewicy: http://img831.imageshack.us/img831/2023/kotleciki.jpg I zupka z zielonej soczewicy i pomidorów, która przeszła moje oczekiwania i idealnie mi przypasowała: http://img194.imageshack.us/img194/5918/zupka.jpg Teraz tylko niech [...]

[...] z jednej i z drugiej strony. Na tych kotlecikach wypróbowałam olej w sprayu i super się sprawdził. 6 kotlecików - 643 kcal / 43g białka / 15g tłuszczu / 91g węgli Smacznego! http://img831.imageshack.us/img831/2023/kotleciki.jpg Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-06 22:45:53 Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-06 22:50:13

[...] retencją, bo mam tendencje do trzymania dużej ilości wody czy to redu czy masa, wiec była próba wchodzenai w kcl razem z kontrolą spiro i stopniowym schodzeniem z niego. Póki co jest ~ok, zobaczymy pod koneic tygodnia czy można dalej się odpalać z dodatkowymi retencjami i szejkiem intra %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-02 21:37:45

[...] Woda spuszczona, pewnie i gliko i flaki, trochę fatu. Skarpetki już tak się nie wcinają,z ciśnieniem lepiej, a i drętwienie rąk słabsze. O dziwo siła ładnie idzie nadal w górę Jutro już powrót do makro, minimalnie niższe niż przed cutem. Lecimy dalej :). W sob, przy raporcie wrzucę fotki Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-03-07 21:52:35

Jest już znany wstępnie termin gali, wiosna 2023 :D

[...] do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x11 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x20 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z gumą 3x10 8.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-04 19:59:35

[...] Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x1kg Zmieniony przez - Kury w dniu 1/11/2023 8:19:02 PM

Trening bokserski Mocny sparing 7 rund ze zmianą sparingpartnerów 3 rundy zmiana sparing partnera na świeżego 2 rundy, przerwa 4min i po rundce z każdym na dobitkę Zmieniony przez - Kury w dniu 1/13/2023 2:19:11 PM

[...] kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 4x10 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 4x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank 3x60s Zmieniony przez - Kury w dniu 1/13/2023 10:18:09 PM

10 rund walki z cieniem i techniki przed lustrem (3min/1min przerwy) Czuje dziś troszkę łapy po wczoraj, ale po dzisiejszym powinna być spoko Regeneracja jutro. Zacząłem też wczoraj i dziś robić ćwiczenia oddechowe. Ale narazie testuje. /SFD/2023/1/14/a7e10a64938440d0badd3fbed421d9e2.jpg