[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
Odopoczynek/deload

6 dzień z 10

WAGA: ~93kg (po redu 91kg)

Leniwy tydzień. Odsypiam, trochę się wyciszam.
Treningi wpadły 3, teraz dwa dnia laby.
Pon jadę do Bartka przegadać i trochę potrenować.
Środa - ogień.
Święta raczej spróbuję na spokojnie. Białko tłuszcz - Wigilia, śniadanie i obiad w 1dzien. Reszta moja.

masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
Odopoczynek/deload

10 dzień z 10

WAGA: 93-94kg (po redu 91kg)

ostatni dzień delodu - dzisiaj szybciutko zleciał - zresztą ten cały deload w super czasie osadzony, pospałem, 8-10h (z drzemkami licząc).
Wczoraj spotkałem się z Bartkiem na luźny trening pull w Katowicach - te Smart Gym są ogromne, Najnowsze nautiliusy po dwie sztuki każdego.
*Ale pullovera nie było .
Co do spotkania, poćwiczyliśmy, a bardziej przegadaliśmy o wszystkim chyba z 4h!
Oboje jesteśmy zgodnie, ze ten rok będzie jeszcze lepszy!

Dziś w moment dzięń zleciał pracy i z dzieciakami - w międzyczasie dostałem nowe makro (średnio 2900kcl, +300kcl względem deloadu) i nowy plan
prio na klate łapy
inaczej też podchodzimy do treningu nóg - czwórki mocno raz na 10dni, ale dosłownie wszystkiego bezie 2x wiecej na jednej sesji, tak, zeby dotyrać nogi na maxa - czuje , ze to dla nich droga - zresztą wielu tak ma.
- łapy - jeszcze pracuje z fizjo, bo gdzieś mi przedramię doskwiera od kilku miesięcy , ale tu wszystko ku dobremu.

Do dzieła !
jutro dzień wolny, i koło południa idę przetrać te nogi

masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
deload 10dni
MASA 5 dzień


WAGA: ~94kg (po redu 91kg)

No, ja już po 3ech treningach, zaraz lecę na pierwszy treningi Klatki - a w międzyczasie przeszedłem grypę (potwierdzona testem^^)
lekko nie było - myślałem, że w środę tak po nogach mnie ścięło - ale potem spanie po 13h dało mi znać, że to nie nogi
Tamiflu (lek na grypę), spanie, apetyt był ok - wiec już w ndz byłem jak nowo narodzony.
Cardio, dieta trzymana
ten tydzień jeszcze pierwsze trenigni z planu, i obserwacja jak z retencją, bo mam tendencje do trzymania dużej ilości wody czy to redu czy masa, wiec była próba wchodzenai w kcl razem z kontrolą spiro i stopniowym schodzeniem z niego.
Póki co jest ~ok, zobaczymy pod koneic tygodnia czy można dalej się odpalać z dodatkowymi retencjami i szejkiem intra


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-02 21:37:45

masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
deload 10dni
MASA 10 dzień


WAGA: ~94kg (po redu 91kg)

Waga fajnie się ustabilizowała, ciśnienie wyrównane, pas w dół, ramię udo w górę.
Back pumps brak.
Więc udało się znaleźć Bartkowi sposób, żeby po redu mnie nie odbiło w kosmos z woda!

Małe korekty w treningu
Kcl w górę
DT: 460ww 50t (+80ww)
Dnt: 300ww 90t (+80ws/10t)
W DT dodatkowy "zastrzyk" anabolizmu
I można rosnąć.

Wydaje się kcl mało, ale obecna średnia kcl: 3200, powinna długo wystarczyć.

masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
deload 10dni
MASA 17 dzień


WAGA: ~96kg (po redu 91kg)

Wagę nieco odbiło, ale nadal wszystko pod kontrolą biorąc pod uwagę co doszło w DT ;).
Ostatnie treningu już z fajnym przypływem mocy!

Dieta, cardio bez zmian, lecimy po kolejne tygodnie.
Jeszcze tylko sen trzeba dopiescic i będzie super.
Póki co jest 8h z drzemka mi, ale w nocy czasem wybudzany się jeszcze dwa razy na kibel, co jest męczące kwestia myślę 1-2tyg.

masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
deload 10dni
MASA 25 dzień


WAGA: 96-97kg (po redu 91kg)

Ale ten czas zasuwa!
Na masie te dni już nie odlicza się tak jak na redukcji :).

Ciśnienie pod kontrolą już w pełni, zeszło też trochę wody i tak finiszujemy stabilizacje po redu.

Treningi już wchodzą bardzo dobrze, nie ma tego "zmęczenia" po redukcyjnego.
Sen coraz lepszy.
Jeszcze koło 5 rano wybudza głód, ale to trzeba przytrzymać 4-5tyg i się głowa uspokoi :)









Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-22 14:53:56

Konsekwentnie idziesz po swoje

lodzianin1

Konsekwentnie idziesz po swoje

Staram się, dzięki że to widzisz :) !

-------------------------------------------
masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
deload 10dni
MASA 40dzień


WAGA: ~100kg

Weszła parka okołotreningowa razem z intra shake więc i wagę z dnia na dzień wyrzuciło do góry, sylwetka też stała się bardziej "mokra" - no to zaczyna się masa ;).
Z tego co wymienialiśmy info z trenerem, tak ma być na ten okres.
Siła idzie skokowo
jeszcze +/- 2-3tyg i jest szansa wyrównać większość rekordów ze szczytu poprzedniej masy!

Z całą tą około treningowa otoczką trenuje się bajkowo - energia i chęci są nawet po 2,5h treningu, do ostatniego powtórzenia :).

Czyżby pierwszy kontakt ze środkiem dla cukrzyków?

No co zrobić, jak na drugie imię masz zbiornik a na trzecie retencyjny I tak już wszystko max ostrożnie ogarniamy, mega powoli, póki back pumpsow nie masz i w uszach nie słyszysz ciągle szumu drzew, to niech waga wskakuje

I tak trochę fenomen z Ciebie, że 6kg od dwóch środków Ci wpada tak o, a na brzuchu dalej tarka