masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
Odopoczynek/deload
10 dzień z 10
WAGA:
93-94kg (po redu 91kg)
ostatni dzień delodu - dzisiaj szybciutko zleciał - zresztą ten cały deload w super czasie osadzony, pospałem, 8-10h (z drzemkami licząc).
Wczoraj spotkałem się z Bartkiem na luźny trening pull w Katowicach - te Smart Gym są ogromne, Najnowsze nautiliusy po dwie sztuki każdego.
*Ale pullovera nie było
.
Co do spotkania, poćwiczyliśmy, a bardziej przegadaliśmy o wszystkim chyba z 4h!
Oboje jesteśmy zgodnie, ze ten rok będzie jeszcze lepszy!
Dziś w moment dzięń zleciał pracy i z dzieciakami - w międzyczasie dostałem
nowe makro (średnio 2900kcl, +300kcl względem deloadu) i nowy plan
prio na klate łapy
inaczej też podchodzimy do treningu nóg - czwórki mocno raz na 10dni, ale dosłownie wszystkiego bezie 2x wiecej na jednej sesji, tak, zeby dotyrać nogi na maxa - czuje , ze to dla nich droga - zresztą wielu tak ma.
- łapy - jeszcze pracuje z fizjo, bo gdzieś mi przedramię doskwiera od kilku miesięcy , ale tu wszystko ku dobremu.
Do dzieła !
jutro dzień wolny, i koło południa idę przetrać te nogi