2023

[...] , jesli nie bylbym w okresie adaptacyjnym nawet bym powiedzial ze jest ich za malo i ze brakuje dodatkowego dnia treningowego . Ja sie nie spiesze i trzymam planu tak jak w artykule jest napisane . Z drugiej strony milo uslyszec inne opinie , moze uzasadnil bys jakos bardziej twoja opinie ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/09/2023 15:30:27

[...] tak jak w artykule jest napisane . Z drugiej strony milo uslyszec inne opinie , moze uzasadnil bys jakos bardziej twoja opinie ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/09/2023 15:30:27 Widzę tu dużo większe zaangażowanie małych partii aniżeli 2 ćwiczenia w tygodniu. Drążek, wioslowania, wyciskania itp. bardzo mocno fatygują małe "partie", [...]

[...] Trening powinien być jak najbardziej funkcjonalny, usprawniający ciało a nie taki, który usztywnia powięzie A tak przynajmniej twierdzą zgodni co do jednego trenerzy olimpijczyków od których miałem okazje czerpać Dlatego no, może tutaj wprowadzam coś nowego/innego, ale warto brać przykład z góry Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-09-27 14:00:51

[...] 12.5kg / 10 x 12.5kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 13 x / 11 x Trening calkiem spoko , w wyciskaniu hantli jak dla mnie czulem moc . Dupa tylko ze na silowni najwieksza berta ma 30kg %-) Przy unoszeniu ramion slabo czuje barki nastepnym razem sprobuje zrobic jednoracz moze to pomoze :-)) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 30/09/2023 12:11:21

[...] 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wyciskanie hantli zza glowy:12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 11 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 4 szt / 15 x 4 szt / 15 x 5szt / 15 x 5 szt Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 18:51:54

[...] planem cwiczenia takie jak : spacer farmera , deska itd pomoga zmocnic ta moja piete achillesa. Ogolnie wogole naprzyklad w nogach czuje ze mam sile zeby nawetr usiasc te 3-4 tazy ze 100kg ale stabilizacja i niepewnosc podczas ruchu ( tymbardziej wlasniena dole ) mi na to nie pozwala.:-| Zmieniony przez - kacper95 w dniu 26/10/2023 15:21:15

[...] sa docelowe. Wyciskanie sztangi lezac : 6 x 70kg / 6 x 70kg / 6 x 70kg / 7 x 70kg Wyciskanie sztangi lezac skos ujemny : 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wyciskanie zolnierskie stojac : 6 x 35kg / 6 x 35kg / 6 x 35kg / 6 x 35kg Pompki na poreczach : 8 x 5kg / 6 x 5kg / 5 x 5kg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 31/10/2023 15:05:01

[...] z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Wyciskanie sztangi skos dodatni: 9 x 55kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Unoszenia hantli bokiem: 15 x 5kg / 15 x 5kg / 15 x 5kg / 15 x 5kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 12 x / 12 x / 12 x Zmieniony przez - kacper95 w dniu 02/11/2023 14:21:17

[...] / 10 x 45kg Hip Thrust: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Rumunski martwy ciag: 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 3szt. / 12 x 3szt. / 12 x 3szt. / 12 x 3szt. Wspiecia na palcach: 25 x 5 kg / 25 x 5 kg / 25 x 5kg / 25 x 5kg Przed trengiem Mobilnosc . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 04/11/2023 15:47:44

[...] jak tam robia tego highbara ponownie analizujac i wydaje mi sie ze jest lekki brak mobilnosci w biodrach i do tego schodze bardzo pionowo nie pochylajac sie wlasnie i chowajac tulowia pomiedzy biodrami @@-) W przyszlym tygodniu nagram klasyczne jak i fronty do oceny to moze ktos poprawi. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 05/11/2023 22:50:54

[...] wlasnie i chowajac tulowia pomiedzy biodrami @@-) W przyszlym tygodniu nagram klasyczne jak i fronty do oceny to moze ktos poprawi. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 05/11/2023 22:50:54 Hip thrust to dość dobre ćwiczenie pomocnicze, natomiast ćwiczeniem głównym, które rozwinie Ci totalnie biodra i pośladki powinien być low bar. Ma silniejsza, [...]

[...] na poreczach ( triceps ) : 15 x cc / 15 x cc / 15 x cc Allachy: 20 x 5 szt. / 20 x 5 szt. + 1s plank DIETA Wstukalem dzisiaj co zjadlem na potreningu i kaloryka mniejwiecej sie zgadza ale troche zamalo bialka postaram sie to poprawic :-)) ( jadlospis ten sam sroda , czwartek i wczoraj ) /SFD/2023/11/11/0952ff8c2a084425a837453844627f54.jpg

[...] gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w górze etc Rozumiem ale w takim razie jak to zorganizowac w przedziale ktory mam ? W dzien silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 15/11/2023 12:52:29

[...] silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 15/11/2023 12:52:29 Prościej. 1 WL Poręcze Bok barku 2 Wyciskanie stojąc Wyciskanie jednoracz talerza/hantla Rotatory barku (pod koniec treningu)

[...] Bylem dzisiaj u fijo , klucie w okolicach biodra spowodowane przeciazeniami w prostownikach i dupie , podczas zabiegu widzialem gwiazdy , taki bol %-) Bol w plecach z Tego tygodnia dalej sie utrzymuje wiec zrezgnowalem z treningow w tym tyg , odpoczne w weekend i zobaczymy co dalej . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 24/11/2023 11:42:54

Maly update, 1-2 miesiace po zakonczonej redukcji, na wadze +2 kg od najnizszej wagi na redukcji. Nie jest zle :-) /SFD/2023/1/5/9ae1b7431f574417b8fc034bf08d0d5f.jpg

[...] to bedzie jego wersja to zobaczymy.Wiec standardowo sypie Nam sie składa na puchary+wyjazd na Old Trafford,gdzie w United wróci kilka graczy.Średnio napawa optymizmem to wszystko... O sprawie Negreiry to az szkoda cokolwiek pisać,bo to sie w głowie nie mieści jak można być tak bezmyślnym Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-03-26 23:35:40

[...] mogłem tylko marzyc?)chłop tylko o rok starszy ode mnie) jak by nie było to na zawsze zostanie jednym z tych których najbardziej lubiłem i super ze klub który sotatnio oszczędza na wszystkim po tylu latach rozłąki dal mu szanse pożegnać sie w domu https://www.youtube.com/watch?v=wWhLQ68fYvs Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-03-26 04:30:17

/SFD/2023/3/3/163d315b4d5a4e3eb4b2641cf5102975.jpg

[...] czytając fora i poradniki. Trening A wygląda na przeładowany. Ale jak go wykonuję to nie czuję tego. O ile na ręce czuję tzw. pompę to na klatkę wcale. Ostatnio zmniejszyłem ciężar i próbuję pracować z techniką. Może to mi pomoże. Trening B jest faktycznie nowy i w trakcie budowy. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-16 12:01:35