[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

TRENING NR 32 LOWER

Przysiad ze sztanga Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 7 x 80kg

Rumunski martwy ciag Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg / 7 x 80kg

Wykroki z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg

Uginanie podudzi lezac: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 12 x 15kg

Wspiecia na palcach: 30 x / 30 x / 30 x / 30 x

Allachy: 20 x 30kg / 20 x 30kg / 20 x 30kg

Trening dzisiaj rano , lepiej bo mniej ludzi i mozna bylo zrobic na spokojno.W przysiadach do poprawy patrzenie prosto ( czesto zapominam i schylam kark ) a przez to wlasnie zmieniam pozycje plecow lecac troche doprzodu co powoduje mniejsza dzwignie i tez sile . Mysle ze pare tygodni i siady beda wygladac juz elegancko technicznie a i silowo bedzie napewno duzo lepiej.W rumunie przy wiekszych ciezarach jakos mnie kluje w biodrach w niektorych momentach i taki dyskomfort , mi sie wydaje ze technika jest dobra ale dla upewnienia w nastepnym tygodniu nagram do skorygowania tutaj.

TRENING NR 33 UPPER

Wypiska z wczorajszego treningu.

Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg

Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg

Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg

Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt

Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg / 15 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg

Uginanie ramion z hantlami : 15 x 10kg / 12 x 10kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg

Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 13 x / 11 x

Trening calkiem spoko , w wyciskaniu hantli jak dla mnie czulem moc . Dupa tylko ze na silowni najwieksza berta ma 30kg Przy unoszeniu ramion slabo czuje barki nastepnym razem sprobuje zrobic jednoracz moze to pomoze


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 30/09/2023 12:11:21

witaj w JUniorach :P

Dzieki Tomel !;)

TRENING NR 34 UPPER

Trening bardzo dobrze poszedl . Dzisiaj bardzo dobrze spalem i wzialem dodatkowo zimny prysznic po wstaniu to zaraz dobre pobudzenie i wogole skupienie na treningu

Ogolnie w kazdym cwiczeniu dolozone kg prawie w kazdych seriach . W WL sam sie zdziwilem ze dalem rady 8 x te 72.5kg , skonczylem rampe bo technicznie ostatnie 2 powtorzenie juz byly troche slabe.W OHP jednak dolozenie w kazdej serii spowodowalo brak sily w ostatniej i zrobilem mniej powtorzen niz w zeszlym tygodniu

Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg

Wyciskanie zolnierskie ze sztanga rampa 8: 8 x 27.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 37.5kg / 5 x 40kg

Podciaganie na kolkach 4 x max : 9 x / 6 x / 5 x / 3 x

Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia rampa 8 : 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 55kg

Pompki na poreczach rampa 10: 10 x 1.25kg / 10 x 2.5kg / 10 x 2.5kg / 9 x 2.5kg

Uginananie ramion ze sztanga rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 9 x 27.5kg

+ Rozciaganie po treningu

Chcialbym wprowadzic pare czwiczen na mobilnosc barkow i plecow przed kazdym dniem gory ciala jakie cwiczenia dac najlepiej? W dni nog robie cwiczenia na mobilnosc bioder ogolnie , ale teraz wlasnie mysle zeby zadbac o te barki by sie przydalo ( w lydkach mam duzo mobilnosci wiec sie narazie nie skupiam na nich ).

TRENING NR 35 LOWER

Trening bardzo dobry . W siadach w ostatniej serii brakowalo juz sil i troche mnie przygniotlo to 82 kg W rumunie stanalem wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza

Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / 5 x 82.5kg

Rumunski martwy ciag: 8 x 52.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 72.5kg /6 x 82.5kg

Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg

Uginanie podudzi lezac: 12 x 3 szt / 12 x 3 szt / 9 x 3 szt / 9 x 3szt

Wspiecia na palcach stojac: 30 x 2.5kg / 30 x 2.5kg / 30 x 2.5kg / 30 x 2.5kg

2 seria przysiadow i rdl

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

SZAMA



















Zmieniony przez - kacper95 w dniu 04/10/2023 20:33:35

TRENING NR 36 UPPER

Trening ogolnie bardzo dobrze , wznosy bokiem zrobilem jednoracz tak jak wspominalem w zeszlym tygodniu 9i wchodzilo duzo lepiej.

Wyciskanie hantli lezac: 10x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 9 x 30kg

Wznosy bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 9 x 10kg

Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg

Wyciskanie hantli zza glowy:12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 11 x 22.5kg

Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg

Pullface: 15 x 4 szt / 15 x 4 szt / 15 x 5szt / 15 x 5 szt



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 18:51:54

TRENING NR 37 UPPER

Trening super , wszedzie dolozone , pompa dobra nic lepszego niz w taki sposob rozpoczac tydzien

Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 6 x 75kg

Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg

Wioslowanie ze sztanga: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg

Pompki na poreczach: 10 x 2.5kg / 10 x 2.5kg / 10 x 5kg / 8 x 5kg

Uginanie ramion ze sztanga: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg / 7 x 27.5kg

DIETA

Dzisiaj troche dopisalem apetyt to zjadlem toche wiecej . Aktualnie leci 3500 kcal . Wczoraj si wazylem naczco pyklo 80.6 kg zobaczymy jak za tydzien.







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 09/10/2023 21:16:08

TRENING NR 38 LOWER

Przysiady bardzo slabo , nie czulem sie na silach i w ostatniej serii dalem 2.5 kg mniej niz w zeszlym tygodniu i na tyle samo powtorzen W reszcie serii dolozylem.

W rumunie tez technicznie w przedostatniej serii nie czulem sie pewnie bo troche puszczalem pozycje i postanowilem nie dokladac wiecej kg wzgledem zeszlego tygodnia.

Wykroki elegancko prawie sie zrzygalem , dolozylem po 2 powtorzenia w 3 seriach , nogi jak z waty.

W ugianiu z 4 serii zrobilem tylko 3 bo dwojki palily mnie niemilosiernie

Wspiecia na palcach , zwiekszony ciezar , bardzo dobrze jak zawsze.

Przysiady ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 5 x 80kg / 20 x 40kg

Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 8 x 80kg / 9 x 50kg

Wykroki z hantlami: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 15kg

Uginanie podudzi lezac: 15 x 3 szt / 13 x 3 szt / 12 x 3 szt

Wspiecia na palcach: 30 x 5kg / 30 x 5kg / 30 x 5kg / 30 x 5kg