2023

[...] wyższe tętno, ale niestety jakoś się zapominałam i wpadło sporo 3 strefy. Potem 3x podbieg i zejście marszem. Nawet ładnie ten podbieg wszedł, a myślałam, że nie mam siły na nic mocniejszego. /SFD/2023/3/21/3ac5ed6331384becb91f5dd2b781ebac.jpg /SFD/2023/3/21/e987d6125f174b3fbc6a54fa7b2b3c0c.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-03-21 19:15:21

[...] pobiegane i później jeszcze długi spacer, ponad 22 tysiące kroków wpadło, ale jedzonka też niestety dużo. Czuję się fatalnie taka wielka. Mam nadzieję, że to zejdzie i nie będzie wracać... /SFD/2023/4/11/e3cd4ae1efe940759a1713fa9afca0ef.jpg /SFD/2023/4/11/dc6a2301becf40a0bdf6c190e1313ce8.jpg /SFD/2023/4/11/d44cd0a253d1462aa65fa17304e2e51d.jpg

[...] dorzucać do tych lżejszych biegów. Kroczki 13 tys i chyba już więcej nie wejdzie ;) aktywnych kcal 500. Waga dzisiaj rano pokazała 70,7. Zeszły już 2 kg wody. Podbijam od jutra białko do 110. /SFD/2023/5/17/0fe0db7f6e3741339066bca5003bb34c.jpg /SFD/2023/5/17/d233473ccda444c1b3fba894aaf9d73c.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-05-17 21:10:21

[...] czwartkowej nadal mam taką niemoc w łapach, jakby nie doszły jeszcze do siebie. Ale zamierzam kontynuować naukę podciągania i cisnę pompki. Czas dopakować, żeby udźwignąć pinchę %-) /SFD/2023/6/11/2fdee22362a643f6835cd528a2b7fae5.jpg /SFD/2023/6/11/84a87f6352724f79ba5130af66443b75.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-06-11 23:03:04

[...] raz od dawna, i taki ładny progres wyszedł :) Jeszcze przydałoby się więcej mocy w pośladach, żeby docisnąć wygięcie, bo nic mnie w sumie chyba nie blokuje. Redukcja wyraźnie idzie do przodu. /SFD/2023/7/11/8441ed865a2b4eab9d6e1f8654b69312.jpg /SFD/2023/7/11/77f2398fdf1a425e8a0c2deaf78b2542.jpg /SFD/2023/7/11/d6e574d0b09649c6b29dcb1251c5dcd9.jpg

[...] Teraz jestem przed okresem, a pod koniec przyszłego tygodnia, jak już ciało trochę odpocznie i minie początek okresu, będę mniej więcej wiedzieć, co tam się udało ugrać tymi wyrzeczeniami ;) /SFD/2023/8/1/c0ff50b156ee4dc2925ba75fc45d2909.jpg /SFD/2023/8/1/5a31ea8d32c641b38a7ac2399753927d.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-08-01 20:48:52

No to jak i chłopaki się prężą:) /SFD/2023/3/5/d137b2142cf145efbc127e95385d05fa.jpg /SFD/2023/3/5/3099492b17274c06a124dda8d42961c7.jpg /SFD/2023/3/5/749b7d34b2b647d8a62e08df26eddb78.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2023-03-07 20:27:52

Hejka, przesyłam zdjęcia konkursowe Pozdro od Doris /SFD/2023/3/17/3425625ea87f4b63bd03bbc3d393f66d.jpg /SFD/2023/3/17/821e1a7e1bda4161a4557318366afa79.jpg /SFD/2023/3/17/4b8f9271083b442c8c53a04c3edcb819.jpg Zmieniony przez - doriskasp w dniu 2023-03-17 21:14:54

[...] jakie robiłem czyli w sierpniu 2022. Badania zawsze robiłem dzień po strzale. dwa pierwsze zdjęcia badania przed, dwa kolejne to ostatnie badania czyli 4 miechy temu /SFD/2023/1/11/71d2235a4cd342d4828eb903705a7075.jpg /SFD/2023/1/11/62ff60be790147159c37416c06f1bf04.jpg /SFD/2023/1/11/a1641660fe964dd6a81aad71277d433c.jpg [...]

[...] zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi takie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 93) + (6.25 X 180) - (4.92 X 20) + 5 = 2023,67kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – 3x w tygodniu, licze ze jakas [...]

[...] Takie samo makro w dn bez treningu Czekam jeszcze na nowy plan treningowy :) Podeślę jeszcze aktualne zdjęcia, uprzedzam robione 5min po przebudzeniu jakoś koło piątej :D Takżę gęba zaspana;p /SFD/2023/1/22/34fafec36cf74d5e8637f928f318cc83.jpg /SFD/2023/1/22/ecd68fffbeaa4dd2a79df4fb92150482.jpg /SFD/2023/1/22/f22052cbfee34590b49be77ea8220930.jpg

[...] pasie ubyło mi około 1.5cm, w udzie ~1cm, Klatka wydaje się jakby pozostała bez zmian, a biceps spadł o ~0.2cm, ciężko to dokładnie ocenić. Jak oceniacie moją redukcję? /SFD/2023/5/25/626b6385db4e4d829f3ff394aa2c1ccb.jpg /SFD/2023/5/25/040c4ec9e35b4b2a9e28a87435ed2b6e.jpg /SFD/2023/5/25/d80d5c90bb904e2b95871b2c71d2fc2c.jpg [...]

2022r siłka -- praktycznie cały rok aktywnie trenażer 51 sesji 1878km 8183 przewyższenie 58:43h Spacering rowerowy w terenie :-D /SFD/2023/1/1/4820f7495b764d1a9059c445c3c7c74b.jpg Myślę że aktywności było bardzo dużo ,sam trenażer i rower to średnio codziennie 1 godzina ,a siłowe też zabierają sporo czasu raczej żaden trening nie trwa poniżej [...]

[...] 12 x 35kg wl wąsko 4 x 10 x 70kg klęcząc jednorącz wyciskanie końca sztangi 4 x 8 x 25kg drążek neutralny 5 x 7 Wiosło na fokę ława plus--hantle 6 x 6 x 35kg siedząc hantel za głowy 4 x 15 x 27,5kg przenoszenie hantla za głowe 4 x 12 x 27,5kg /SFD/2023/1/5/f061e6875c004ebea22bd67fd32e6394.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-05 12:28:16

[...] było ,lecz wydawało się że nie będzie padać i tylko wydawało się }:-( 20km do Bolkowa a 2-gą połowę trasy tę trudniejszą w takiej mocnej mżawce ,nie było przyjemnie wszystko mokre ,dobrze że ciuchy kolarskie aż tak nie przepuszczają:-D /SFD/2023/1/10/f9d1a490149948f8af30aadbb3532492.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-10 17:36:16

W dniu wczorajszym oprócz siłowego było jeszcze rowerowanie w terenie Jawor--Roztoka--Bolków i powrót tą samą drogą ,lekki mróz potęgował zimno a reszta ok /SFD/2023/2/7/d8c9db222f9248159901eab75197a430.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-02-07 11:14:20

Ja już po wadze zmieściłem się w 90 - tce Przed wagą przywitałem się z Wzorkiem powiem wam na żywo czołg,a po już Krzyśka nie widzę a chciałem pogadać /SFD/2023/3/18/97d4865901d24560a79a0b894774e3a7.jpg /SFD/2023/3/18/88b16d07fad641249f1d1806ee4e522d.jpg

[...] na klacie zaliczone,a przez krótkie trzymanie ciężar jakby lżejszy niż poprzedni 3 podejście 150kg piękne przytrzymanie i mocny wyjazd do góry, powyżej martwego punktu przytrzymała, myślę że gdyby było z pól kg mniej to bym to przepchał /SFD/2023/3/19/4eb9c425082b4da7bcc471f8e2ef4782.jpg /SFD/2023/3/19/b61f44bf7f274811be0f6e8588534cea.jpg

[...] do mojej osoby, i już nie byłem niezbędne potrzebny:) To sobie zafundowałem wycieczkę rowerową - a teraz zrobiłem przerwę na kawę z termosu. Rowerowo dotarłem przed Jelenią Górę gdzie mieszka Ajazy ,jak on ma tam pięknie,jakie widoki na góry:) /SFD/2023/3/29/545f2653696943468538f8fbbd6b37df.jpg /SFD/2023/3/29/bb4c02605ed04eb0b44b32dcf7307986.jpg

SOBOTA -- udało się trochę pokręcić ,za bardzo nie zmokłem }:-(|-) /SFD/2023/4/1/67b74d6ffde44ec78236de6d3fd26eb7.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-01 19:28:00