2023

[...] co dla kur sąsiadki. Nawet jak mieszkam w mieszkaniu to po oczyszczeniu mięsa skrawki wrzucam do zbiorczego pudełka w zamrażalniku, kości po obiedzie też i jadąc do taty albo do teściowej biorę to i daje dla piesków, żona mi o to na początku strasznie mruczała, ale teraz już sama tak robi :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-03-14 20:33:42

Jako bonus zdjęcia z dzisiejszego treningu, 2 tydzień masy zaczęty i wracam do żywych, więcej jedzenia i mniej ruchu odrazu człowiek lepiej się czuje. Jescze sucho ale czasu potrzeba, chęci nie brakuje /SFD/2023/3/17/bfd3d7f41ba84b81b97b75da24b3083d.jpg

[...] w kieliszku z wodą. Wszystko razem do miski, wymieszać mikserem i do foremki. Nie obawiaj się grudek od twarogu, one znika w czasie pieczenia. Jeśli Ci makro pozwala posibij make do około 100g, powinno być bardziej pulchne i lepiej wyrosnąć, chociaż mój mi mega wszedł, żonka też zadowolona. /SFD/2023/4/15/cf54db69a6d34c63adfa3ffbf6740784.jpg

Tosty po francusku Owsianka /SFD/2023/4/26/baedaffc241f4145b811ce19c9e7659e.jpg Z kukurydzą ???

Omlet Lody ze skyru i jogurtu greckiego /SFD/2023/4/26/cb6aa31ac47c4e6b9eec2cbe0fef3033.jpg Jugurt, skyr i odżywka ? Czy cos jeszcze, np. guma ksantanowa ?

Na sfd.pl da się wyłapać super promocje tylko trzeba być cierpliwym. 8 kg bialka za 7.5e /SFD/2023/5/31/2cf28ad2d0f74d82b50f7d297079e0b3.jpg

2022 przepracowałem cały sam, 2023 proboje z trenerem, puki co jestem zadowolony. Wiesz jak to jest w pierwszym roku ci byś nie zrobił to efekty beda

2022 przepracowałem cały sam, 2023 proboje z trenerem, puki co jestem zadowolony. Wiesz jak to jest w pierwszym roku ci byś nie zrobił to efekty beda To się zgadza, ja zaczynałem jakieś 16 lat temu może 17 to byłem ulany, jadłem dużo ryżu, a białka mało co jak wspominam tamten czas - Bogu dzięki, że na sfd wyczytałem że twaróg trzeba jeść to [...]

Bonusowo maly form check, mysle ze juz końcówka masy, ale wysyłam raport do trenera w sobote i zobaczymy co powie /SFD/2023/6/28/e94f6064957c4f94ad7efe3cf7d94d86.jpg

. /SFD/2023/8/29/0db8fceefc704a089c4cec7a5bfdfad0.jpg

Moj dzień jedzenia, 2725 kcal 290g bialka %-) /SFD/2023/9/11/fcd0d248854045a9bb6add9136472fa6.jpg

Odnośnie zdjęcia wydaje się tylko dużo wegli, 1 posiłek jogurt plus wpc I 50 g płatek. Drugi makaron 125g plus 380g piersi bodajże 2 batony mowia same za siebie I ten placek twarogowy m,moje porcja więc połowa miała 250g twarogu, 250g białek jajek i 75g maki to fajnie podbiło całość:) Zmieniony przez - althetic w dniu 9/12/2023 6:37:32 PM

Szma z dziś Platki z wpc I jogurtem po treningu Makaron z kurczakiem I warzywami do roboty Batony Twarog na slodko z truskawkami /SFD/2023/9/12/78ca8216c1574a89aaedacc1b034566a.jpg

Dodatkowo formą z rana /SFD/2023/9/13/9d78b263f10d41b8a2f278fd0d942bb9.jpg

[...] 1 cwiczenie na bok barku Przysiady + biceps 3 cwiczenia + 1 cwiczenie brzuch Barki 3 cwiczenia + triceps 2 + 1 brzuch Nogi drugi dzien 4 cwiczena plus lydki I tak w koło. Generalnie ufam swojemu trenerowi I nie proboje go sprawdzac , bardziej I teresuje mnie spojrzenie innych na ten temat. Zmieniony przez - althetic w dniu 9/21/2023 9:51:16 AM

Zrobiłem mrożony pudding z WPC o smaku snickersa plus płatki Nestle truskawkowe. Proste, szybkie i smaczne, tak jak lubię :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-09-29 19:09:06

Od kad mieszkam w holandi a beesie to zaraz z 15 lat, to glownie logistyka I zarzadzanie zespolem. Wiec duzo czasu przed kompem, troche z ludzmi, troche na spotkaniach cos sie dzieje nie narzekam :) /SFD/2023/9/30/9de456b116724e368ec143469fd74b75.jpg

I zdjęcie po treningu w bonusie :) /SFD/2023/10/2/fc8d5d2de9a44c69818c4d6a723629a4.jpg

[...] :D Na ilu kończyłeś redukcję? Z tego co wiem od trenera to ta mase zacznieny agresywniej bo mamy wyniki z poprzedniej i szło dobrze beż zalewania się. Spodziewam się około 3100 kcal na wejściu. Trochę jedzenia z dziś Makaron z gulaszem Owsianka Twarog z dzemem Makaron na jutro do roboty /SFD/2023/10/9/4a09480f9278463e8eefd9661a59ff00.jpg

Zrobiłes ochote na ziemniaki :) Hah, bardzo dobry wybor u Ciebie przed startem, trochę nasyci :) Kolejny dzień za nami, doszedłem do mistrzostwa w robieniu omletów muszę nieskromnie przyznac: Kaszka manna z jagodami I ciasteczkami Batony Makaron do pracy Omlet z dzemem /SFD/2023/10/13/12840ffb18f54b12bb6b403cf8dcca30.jpg