2023

[...] radości i smutki, czasami jest długo, czasami krótko. Musisz znaleźć coś co Tobie pasuje - no i nie oszukujmy się - robisz to dla siebie. To Ty masz mieć korzyść z obecności na forum - jedni lubia doradzać, inny lubią szukać odpowiedzi na swoje pytania, jeszcze inni podglądać co robią idole:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-11 11:12:05

[...] będę bardzo zdechła, to coś milszego ;)) Te trzy na barki polecała mi instruktorka, przy czym mówiła o unoszeniu ramion wprzód, a nie o wyciskaniu - czy to jest jakaś znacząca różnica? Bo jak sobie googlałam, to wyszło mi, że te same aktony pracują, a wyciskanie wydaje się przyjemniejsze. XD Zmieniony przez - Illargui w dniu 2023-07-12 09:57:46

[...] galareta, jak czasem po jakichś ostrzejszych stretchingach nóg na sali. Ale żeby nie kończyć smęceniem: jak się ważyłam z 10 dni temu, było 61,9, a 3 dni temu - 61,3. Zawsze to przyjemniej. ;) No i takie tam zdjęcie z ostatnich trochę bardziej lajtowych ze względu na upały fikanek na rurce. /SFD/2023/7/21/d7a37507dc554f839d99afbbbb5e0318.jpg

Paatik, dzięki! Ale tak serio-serio dziękuję. :D Bo to jest (ale już trochę mniejszy!) główny powód mojej paniki - że przeniosę hantle gdzieś, gdzie nie trzeba, że stanę tam, gdzie nie trzeba, coś komuś popsuję i będę musiała zmienić siłownię po pierwszym razie. ;) Zmieniony przez - Illargui w dniu 2023-09-08 09:35:36

Poczekamy do 2023 %-)

Mordy moje kochane, ktore podgladaja dziennik %-) Życzę Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt! Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:) 2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć. Zdrówka!

[...] Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt! Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:) 2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć. Zdrówka! Siema wlasnie przegladalem forum i wpadlem na twoj dziennik , napewno [...]

Mordy moje kochane, ktore podgladaja dziennik %-) Życzę Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt! Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:) 2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć. Zdrówka! Zdrowka !

zazwyczaj tak to wyglada /SFD/2023/2/22/38c6af77e6594297a65e371b40ccdc05.jpg

[...] "derzewi" mam z tym Twoim powrotem do dziennika %-) .. a tak poza tym to masa chyba zgodnie z planem szła? ;-) Jak ocenisz po dluzszum czasie te wyższe wartości bialka , tzn roznice te a nizsze w kontekscie budowy masy ? Pytalem wczesniej ale to za krótko było jeszcze zeby obiektywnie ocenić Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-03-02 16:18:32

[...] wartości bialka , tzn roznice te a nizsze w kontekscie budowy masy ? Pytalem wczesniej ale to za krótko było jeszcze zeby obiektywnie ocenić Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-03-02 16:18:32 wydaje mi sie, ze na duzy plus. Co prawda tego białka nie bylo az tak duzo bo koniec końców wychodzilo w granicach 3,5g ale wydaje mi sie, ze duzo [...]

[...] Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 530 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-24 07:54:04

trzeba od jutra jakas joszke zapodac, bo smutno sie robi na treningach 8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-31 21:50:58

maly update makro: DT 380, W 350, T 40 DNT 380, W 175, T 40 Cardio 7x60 min zylki na brzuchu zaczynaja sie przebijac, wiec mozna robic mase:)) a tak ana serio jeszcze pewnie z 3-4 tygodnie poredukuje i sie pomysli :) /SFD/2023/5/29/1ee5e50b0604486c92d32ab423c3cbfa.jpg

[...] się przyzwyczaja do tej ilości snu i w weekend jak przyjdzie spać dłużej, czyli u mnie jest to 7 czasami 8 godzin to niestety jestem jakiś przywalony i oderwamy oc świata, co sugeruje ewidentnie że za długo spałem, choć mam w głębi świadomość że jednak fizycznie to pomogło odpoczać organizmowi Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-06-02 20:54:38

mala aktualizacja masa ciala okolo 107 kg troche jeszcze to podsusze i starczy na plaze%) /SFD/2023/6/29/26fde478effd4ef589cb6bd516f43b9c.jpg

[...] foty, forma piękna, brawo Tomcio ;-) .. a co do kaloryczności i ilosci cardio to faktycznie dowaliłeś %-) dlaczego tak nisko z żarciem i tyle cardio ? Chyba ze to ost.tydzien tylko na dopalenie max, bo przy Twoim gabarycie to strasznie mało kalorii a aerobów dla trzech by starczylo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-07-15 22:05:17

[...] 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyhna Na treningu glutamina 20g, weglowodany 35g Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Dieta B 360 W 450 T 80 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-08-17 23:05:45

[...] dni w tekiej kombinajci :) jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :) co do objetosci PUSH 1 klata 4 cwiczenia barki 2 PUSH 2 klata 3 cwiczenia barki 3 - tutaj i tak barki dostaly w tylek przy klacie, wiec 1 cwiczenia to ciezkie wyciskanie i dibitka wznosami roznymi :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-10-06 13:03:46

[...] Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki treningowe w tyg więc jakoś to sobie uloze żeby było dobrze bo nie dam rady wkręcić kolejnego dnia na trening. Przy 4 dniach tez mozna wykombinowac i robic naprzyklad : Gora /Dol i Push/Pull . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 18:25:00