[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

nie no silka w domu to inna bajka zupelnie:) mozemy w kazdej chwili zorbic trening jak natrafi sie okazja, wiec na penwo regularnosc by byla wieksza :)

Trenowałem kiedyś w domu już, no i jednak wolę klimat siłowni, ale ze względu na czas aktualnie a właściwie jego brak wolę w domu mieć

ja w domu nie mogłeś się przełamać jak był cowid, podstawowy sprzęt miałem ale się nie chciało, mam pod nosem a to sobie jutro zrobię, a tak na siłownie to się ubrałem poszedłem, i jak jestem to zrobię trening

no jakbym mial dobry sprzet w domu to mysle, ze jest to do ogarniecia:)
chociaz podejrzewam, ze domownicy gdzies tam by mnie rozpraszali%) ale kwestia dojazdow itd by tutaj przemawiala na plus.
Za cowidka to mialem pare hantli 30 kg i gumy i po prostu nie chcialo sie tym machac za bardzo%)

28.06.23
Arms
Wyprosty nachwyt 100x6 70x9
Wyciskanie francuskie hantli 20x12 16x12 12x12
Wyprosty zza głowy linka 40x6 25x12x2
Wyprosty jednorącz neutral 25x12x2
Uginanie jednoracz dół wyciagu 30x6 25x12
Uginanie młotkowe 34x12 28x12
Uginanie lezac na lawce typu spider 25x9x3
Uginanie na modlitewniku 30x12x3

cardio 60 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki,
II posiłek Berberyna 600mg,
Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg
Na treningu glutamina 20g,
Po treningu 75g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom

Dieta
B 340
W 120
T 60

mala aktualizacja
masa ciala okolo 107 kg
troche jeszcze to podsusze i starczy na plaze%)

Gdzieś już pisałem ale pochwale i tutaj bo jest za co świetna robota..
Sylwetka na plażę to już jest , teraz możesz spokojnie zacząć dorzucic miesa

Albo ciąć dalej niż na plażę i na scenę

dzieki panowie:)
moze kiedys wyjde na jakims Sopocie, tak dla siebie na starosc zeby miec pamiatke:)
ale na razie nie planuje :P na razie wystarczy mi to, ze wygladam lepiej niz 90% moich rowiesnikow

Tak mówisz jak byś miał 60 lat ale forma świetna