[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

a trening schemat mam pdoobnyjuz od dlugiego czasu :) zmieniam tylko cwiczenia zazwyczaj

Chyba jakieś "derzewi" mam z tym Twoim powrotem do dziennika
.. a tak poza tym to masa chyba zgodnie z planem szła?
Jak ocenisz po dluzszum czasie te wyższe wartości bialka , tzn roznice te a nizsze w kontekscie budowy masy ? Pytalem wczesniej ale to za krótko było jeszcze zeby obiektywnie ocenić



Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-03-02 16:18:32

samurajksw

Witaj ponownie w swoim dzienniku.

02.03.23
Łapy
Wyprosty wyciąg 100x12 80x9
Wyprosty linka zza głowy wyciąg 35x9 25x12 - ten wyciąg ma zupełnie inne przełożenie na nim ciężar wydaje się 2 razy cięższy
Wyciskanie francuskie 45x8 30x12
Wyprosty jednorącz do boku 20x12x2
Uginanie jednorącz braka góra 35x6 25x12
Uginanie z hantlamie siedząc 20x12 16x12
Uginanie z linkami mlotkowo wyciag 70x6
Uginanie sztanga lamana 30x13x12x11x10x9 - staly ciezar, przerwa tyle, zeby partner machnal

cardio 20 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 600
T 120

wincol

Chyba jakieś "derzewi" mam z tym Twoim powrotem do dziennika
.. a tak poza tym to masa chyba zgodnie z planem szła?
Jak ocenisz po dluzszum czasie te wyższe wartości bialka , tzn roznice te a nizsze w kontekscie budowy masy ? Pytalem wczesniej ale to za krótko było jeszcze zeby obiektywnie ocenić

Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-03-02 16:18:32

wydaje mi sie, ze na duzy plus. Co prawda tego białka nie bylo az tak duzo bo koniec końców wychodzilo w granicach 3,5g ale wydaje mi sie, ze duzo lepszej jakosci ta masa jednak wyszla w tym roku. Tluszczy tez bylo duzo wiecej niz zazwyczaj

Jaki tu ruch.

03.03.23
LEGS
Przysiady ze sztangą 110x5
Wykroki Smith 50x10
Wypychanie maszyna w górę 235x6
Wyprosty jednonóż 45x8 35x12
Wspięcia stojąc 8s

Niestety moje nogi coś się sypią i mocno się buntowały tego dnia, zrobiłem jedynie to, co pozwoliło się zrobić%) Lewe biodro na rozgrzewce przy sidach juz mi szepnęło do ucha, że dzisiaj nie dzień na siady, wiec posłuchałem i skonczylo sie w sumie na rozgrzewce jedyne co dobrze przetrenowalem to lydki%)

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 600
T 120

dzisiaj wypada klata, wiec humor zostanie podciągniety

Hehe no tak klata zawsze dobrze wchodzi

PULL
Wiosłowanie sztangą 160x5
Rack Pull 230x3
Ściaganie maszyna jednorącz 100x12, 80x9
Ściaganie linka wyciag gorny wasko 90x9 60x12
Ściaganie na prostych 60x12
Odwrotne rozpietki 18x10 16x12

cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 600
T 120