2023

[...] ze względu na cały dzień w podróży. Mąż ma teraz wolne, więc znowu niedoczas - wycieczki, wyjazdy, mnóstwo załatwień i dużo rzeczy, na które normalnie nie ma czasu. Fotki z niedzielnego biegu /SFD/2023/7/24/dfa885c148a24b68991a38e36656e356.jpg /SFD/2023/7/24/cb42be4da2b6431aa9b2df7bf96cb3df.jpg /SFD/2023/7/24/208271a311144773b47914bee9dc3bde.jpg

/SFD/2023/8/2/e8c8914e110d4c2aa7e5d6224cf382b8.jpg /SFD/2023/8/2/00ba3e04261c48d7adf3731a7929e44c.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-08-02 13:03:02

[...] treningu pod 5km i górskie 20-30km. Piątka to głównie szybkość, półmaraton to wytrzymałość. Taki trening różni się znacznie, bo tempo startowe jest zupełnie inne. Nie wiem co wybrać. /SFD/2023/8/28/41b7d18ef02c4815a75837d8ff130acf.jpg /SFD/2023/8/28/2cf44abf94904bb584dab9ae579c201b.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-08-28 11:03:19

[...] się rozpędzić powyżej 3 strefy. Po południu pojawił się ból głowy a wieczorem ból gardła i osłabienie. Młodsza pewnie coś przywlokła z przedszkola bo od środy ma katar. /SFD/2023/9/11/bfb5aa8055a44ff5a24ecbd722081856.jpg Z tego powodu weekend bez treningu, niestety zamiast lepiej to jest coraz gorzej. Dziś samopoczucie koszmarne a w sobotę bardzo [...]

[...] radę poniżej 50 min., tempo 5:00 raczej nie do utrzymania. Nogi mocno zmęczone, muszę inaczej rozplanować treningi żeby mi ćwiczenia nie kolidowały z bieganiem. /SFD/2023/10/13/da47b33663f54cda9f41f5238364b18c.jpg /SFD/2023/10/13/f7241881f09d4a229ef684ab1f5732e9.jpg 12.10 czwartek Bez treningu. Brakło czasu, a wieczorem już nie miałam [...]

[...] nie bardzo jest gdzie biegać:-( Tydzień zakończony dość dużą objętością, wyszło 46km. Jeszcze mnie dziś czeka zestaw na bioderka, ale nie lubię i zabieram się do tego jak pies do jeża ;-) /SFD/2023/11/19/8690981293554e2bbc7218792e1df356.jpg /SFD/2023/11/19/6fc4bb60e7da45539f358bd7cbec600a.jpg /SFD/2023/11/19/961abf4636aa43049ceb5871b4b80548.jpg

[...] mobilizacje i rozciągnie którego nawet nie wpisuje tu do dziennika i które trwa od 10 do 30 minut. Często robie te ćwiczenia wieczorem przy relaksującej muzyce ;-) /SFD/2023/12/7/7138a7854996437794c5490f06c208f1.jpg /SFD/2023/12/7/87eef5ef8e8d4bc3a3660fb2d4dd2ee5.jpg Druga rzecz odnośnie wagi - ostatnio wspominałam że nic nie leci, więc [...]

[...] się współpraca z obecnym trenerem niż z poprzednim, od którego miałam plan na cały miesiące i ewentualne zmiany musiałam robić na własną rękę. Teraz wszystko jest ustalane na bieżąco :-) /SFD/2023/12/13/4967d66e7b2b433595d25ee4aa0362c6.jpg /SFD/2023/12/13/852bb38cbc5a45cd8ee52c6ad689ffc7.jpg /SFD/2023/12/13/656ce8e2794a4189baee3232f79242a4.jpg

[...] za 100zł w których biega się super :-D Średnie tempo 5:41 88-O To jest mój treningowy rekord, nigdy tak nie biegałam na luzie, w tlenie. Nogi same niosły, czułam że biegnę a nie szuram :-) /SFD/2023/12/15/ca4d06806088406993c3df4698d2115e.jpg /SFD/2023/12/15/d7f66b0cf34a45f8aff45fcd6bbed103.jpg /SFD/2023/12/15/716d9f41657e4ca4b0aaec12897f4555.jpg

[...] XRun. Planuje pobiec tylko jeden lokalny OCR w "starym stylu" czyli z niewielką ilością technicznych przeszkód i ciekawym, wymagającym terenem. Wszystkim życzę Szczęśliwego Nowego Roku! /SFD/2023/12/31/3188f8ac8a51414b9839c4e7055f7439.jpg /SFD/2023/12/31/b2405a22a4c64b68abb5b012af2bd5fe.jpg /SFD/2023/12/31/d1afcff039094a5dbd767bf15a03d415.jpg

[...] więc nie było miejsca na ładowanie. Limit klasyka zrobiłem na styk, w zasadzie dzięki temu, że "wyciągnąłem" się na mierzeniu i wyszło 1cm więcej niż mam normalnie. /SFD/2023/4/18/df60d57b217f4afe802ba0dacafe9c24.jpg /SFD/2023/4/18/db36687d8f4241c590e66e9234434e09.jpg /SFD/2023/4/18/a36058e7131d429aa13b09775018b725.jpg [...]

[...] się posypały, no ale czasami bywa i tak, jutro też jest dzień :-) 2x kurczak z mlekiem kokosowym i garam masala Warzywa i ser Twaróg z jogurtem i fruzelina truskawkową /SFD/2023/6/13/6d22599e9c1e4efe82a665cc68e2a198.jpg /SFD/2023/6/13/eccc85602e694134bc7d1fd40a78ea8b.jpg /SFD/2023/6/13/8fe21fa2a9fd40e2bda46f3e14a1e7b1.jpg [...]

[...] nie wyznacznik, ale brakuje mi domsow :-) Ryż kurczak warzywa Twaróg i truskawek Warzywa i kiełbasa z patelni Ryż kurczak warzywa Kluski na parze, truskawki z ricotta /SFD/2023/6/22/eaba0b05a2b54ab58f2acbca90afe185.jpg /SFD/2023/6/22/fb4b2614de694ff9adc3245f8777e49e.jpg /SFD/2023/6/22/b00b30b2c72f4aca84fe5150f67a2db6.jpg [...]

[...] akurat na urodziny miałem dzień powrotu więc najlepszy prezent sobie sprawiłem - powrót do pracy i do treningów :-) Parę fotek jedzenia Owsianka Twaróg Jajecznica /SFD/2023/7/19/6ed6856685584f93b7f921b6645cb12b.jpg /SFD/2023/7/19/ff4fbc75e73245f4aececffb592111a8.jpg /SFD/2023/7/19/de4d98ae2b8b497fa7d516f659b0407d.jpg Urodzinowy cheat :-) [...]

[...] nie lubię, nudno tak. Objętość trochę zmniejszona z 12km na 10km że względu na weekend. Następny tydzień będzie luźniejszy bo trzeba w końcu zrobić rege ;-) Może więcej rozciągania wpadnie. /SFD/2023/1/5/65298e43215f4de7aff89926d4bccdf3.jpg /SFD/2023/1/5/aaba4b6e99ec419fa3e83ba425542db1.jpg /SFD/2023/1/5/9c866bac390e4b6cbac75843f60e7814.jpg

[...] asfaltu i trochę błotka. Nogi jeszcze trochę czuję ale jest ok. Za to w łapach (szczególnie barki) mam takie zakwasy że ledwo rękami ruszam. Narazie nie wiem jak jutro zrobię trening góry %-) /SFD/2023/1/10/dceb782dbcd94e71a42c3a0e1bb8fc3a.jpg /SFD/2023/1/10/5f2f88b28fd149b6ae09c835636e4a33.jpg /SFD/2023/1/10/a361fb82376249b7aa772246b0040ac2.jpg

[...] izo 2,5kg x5 - pullover izo 5kgx5 Po południu rolowanie i niestety niewiele pomogło, nogi po zawodach tak spięte że w skłonie znowu nie dotykam palcami ziemi. I jeszcze na koniec kilka fotek: /SFD/2023/1/16/d0598d0c1ad84444a08de6ffbed16463.jpg /SFD/2023/1/16/2bdd850967e847ae8a05043f90ad6796.jpg /SFD/2023/1/16/ece8df161a7048e580962e7cb7272099.jpg

[...] to napięty mocno brzuch, spięte pośladki i postawa przy której bolą i ciągną prostowniki. Przy okazji widać też że mam przykurczone bicki i nie wyprostuje ręki %-) /SFD/2023/1/18/c347dc8f15024691922d912bfb9305fa.jpg BroStyle dość popularny fizjo przynajmniej w internetach. Znam środowisko od podszewki, wiem co mówię ;-) Viki - "brak czasu na [...]

[...] Turbacz Trail. Tak zmieniały się wczoraj w ciągu dnia warunki przy schronisku na Turbaczu a śnieg cały czas sypie bez przerwy. Zapowiadają się zaspy po szyję i wyprawa polarna a nie bieg %-);-) /SFD/2023/2/3/80cfedacd70d4015893e18c787c8cf1f.jpg /SFD/2023/2/3/af289ed18011471aa60e3919f9e85650.jpg /SFD/2023/2/3/fabc429783b64bbcafee00263bbc29ad.jpg

[...] okropny błąd. Po biegu zacząłem wisieć do góry nogami na drążku (co zwykle bardzo mi pomaga) i jak wróciłem do pozycji normalnej, to nie mogłem na nogach ustać. /SFD/2023/2/16/2178dba674d548789fbcb49c48c57fd4.jpg /SFD/2023/2/16/8467d2ef24d742a0862b8efcc564878c.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-02-15 20:52:40 Zwalczanie bólu [...]