Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Tak, nie lubię zbiegać szybko po schodach bo mam wrażenie że nogi mi się poplątają . Tak samo mam jak są w parku schody z podjazdem dla wózków i jak zbiegam tym podjazdem to zawsze mi się wydaje że nie trafię bo za wąski i też zwalniam.

Pomeczyłam piłeczką pośladek i teraz ciągnie tylko prostownik

Viki, sorka że pytam, bo troszkę mnie nie było i nie wiem, ale od czego masz problem w okolicach krzyżowych (biodrowych)? Jakiś uraz, ból mięśni?

Nie, żaden uraz i w sumie nie mam problemu, a raczej nie miałam do wczoraj Wczoraj po treningu dołu spiął mi się pośladek i prostownik, pośladek piłeczką rozmasowałam i jest ok, a prostownik cały czas boli, ciężko mi się schylić czy zrobić niektóre rzeczy. Podejrzewam jakieś przeciążenie, bo dawno nie robiłam treningu mocno angażującego tyłek.

A problem od lat mam taki, że mam pogłębioną lordozę, przez to źle ustawioną miednicę, słaby brzuch, słabe i spięte prostowniki, przykurczone zginacze bioder i za słabe pośladki. Przez to nie mogłam np. w skłonie dotknąć palcami podłogi. Dlatego włączyłam ćwiczenia m.in. na lordozę i mobilność tylnej taśmy i pilnuje ustawienia miednicy. Niestety prawidłowe ustawienie jest dla mnie nienaturalne, niekomfortowe i boli. I podejrzewam że przez to przeciążyłam te prostowniki. To trochę jak w tym przykładzie Hesi - jakby pani pochodziła dłużej na płaskiej podeszwie to też by przeciążyła łydki, bo są przyzwyczajone do zupełnie innej pozycji
U mnie teraz najgorzej jak chwilę posiedzie, bo ciężko mi wstać, wtedy mocno boli. Podobnie przy skłonie. Jako chodzę i coś robię to jest lepiej.

Dokładnie, u Ciebie "prawidłowa postawa" wcale nie oznacza postawy z encyklopedii.
Trzeba jakoś z tym żyć!
Viki, nie jestem fizjoterapeutą i potraktuj to jako ciekawostkę, ale mnie bardzo pomaga tzw trakcja na drążku.
Moje problemy znasz i nie warto pisać, ale często biegając, czuję ogromny ból w okolicy krzyża. I sam mam dupę do tyłu wystawioną jak koczkodan, ogólnie "brzydko" biegam.
Jednak często po treningu ubiegam śniegowce, opasam linką holowniczą kostki, podciągam nogi do drążka (do uchwytu małpiego) i na tym zawieszam się do góry nogami.
Czuję, że mi to bardzo pomaga.

Tomasz nad pewnymi problemami warto jednak pracować. Pogłębiona lordoza nie bierze się z powietrza, to jest efekt słabego brzucha, słabych i spiętych prostowników, słabych pośladków, przykurczonych zginaczy bioder. Owszem można z tym żyć, ja mam taki problem od kilkunastu lat jak nie dłużej ale z drugiej strony warto wzmacniać słabe strony bo to przeniesie same korzyści.



2.02 czwartek

Wg planu spokojny bieg po płaskim "na tempo". Niestety w tym tygodniu Mała jest w domu, więc nie miałam możliwości pobiegać rano, mogłam wyjść dopiero wieczorem. A o tej porze to ja nie lubię, nie mam siły, jestem zmęczona. Na dodatek nie pojechałam do parku gdzie zwykle robię ten trening bo z dojazdem to by wyszło długo i wróciłabym bardzo późno, poza tym nie lubię tam biegać po ciemku.
Zostało bieganie w okolicy domu, po pętli ok. 300m jak chomik w kołowrotku. Na dodatek tętno szalało, tempo beznadziejne, pogoda do d... i jeszcze jakiś pies mi do nóg doleciał a pancia gadała przez telefon i zupełnie tym faktem się nie przejęła Zwróciłam jej uwagę żeby zabrała psa a ona do mnie że to ja go prowokuję i moja wina!!! Naprawdę niektórzy właściciele psów to d****e. Wyciągnęłam gaz i oznajmiłam panci że jak nie zabierze psa (który cały czas szczekał i próbował złapać mnie za nogę) to go potraktuje gazem i zadzwonię na straż miejską bo ona ma obowiązek prowadzenia psa na smyczy. No to łaskawie pancia psa zabrała. Na dodatek zamiast dać pauze na zegarku to zapisałam okrążenie. A później byłam taka zła, że biegłam za szybko, tętno za wysokie i ogólnie trening z d.py.

I jakoś ostatnio mam spadek motywacji i chęci do treningów. Może to przez pogodę i brak słońca, bo u nas albo mgły albo pada. W weekend GPK a za tydzień Turbacz Trail. Tak zmieniały się wczoraj w ciągu dnia warunki przy schronisku na Turbaczu a śnieg cały czas sypie bez przerwy. Zapowiadają się zaspy po szyję i wyprawa polarna a nie bieg

Właśnie wraca mi motywacja do biegania - zima wróciła nie mogę się doczekać GPK, zapowiadają się fajne warunki, w końcu bez błota

U nas tez śnieżny paraliż








Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-02-03 15:58:55

U nas rano padał śnieg , a teraz śnieg z deszczem i wszystko topnieje :p

U nas wieczorem zaczął padać deszcz, więc ten śnieg jest mokry. Jak złapie mróz to zamiast fajnego zimowego biegania będzie taniec na lodzie a już się cieszyłam że chociaż raz będą fajne warunki na GPK. Zobaczymy jutro. W sobotę biegnę 3,7km z własnym pomiarem czasu, a w niedzielę 23km - z racji że to bieg karnawałowy to panuje w przebraniu

A dziś miał być trening po południu jak będę z dziećmi w domu, ale zamiast ćwiczeń były sanki. Może jeszcze wieczorem coś poćwiczę jak pójdą spać.

W Norwegii fajna regularna zima, snieg w przyzwoitych ilosciach i lekki mroz

A jak sie bedziesz przebierala na ten bieg karnawalowy?