2023

[...] Robię równięż bułgarskie przysiady, tutaj się zastanawiam czy robić dalej ponieważ, mocno nie lubie tego ćwiczenia i też szukam alternatywy. Poszukuję ćwiczeń na wszystkie partie nóg oprócz łydek, Dzięki za pomoc ! PS. Sorry dałem zły tytuł, jakbym mógł prośic admina o poprawę będe wdzięczny. Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2023-04-25 20:08:19

[...] wzialem z forum i tak dodalem cwiczenie z wyciskaniem hantelek) Przysiad ze sztangą 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie na klate 4x8 Wyciskanie hantelek siedzac na barki 4x8 Martwy ciag 4x8 do każdego ćwiczenia ok. +2 serie treningowe Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-08-07 13:58:50

Cześć wszystkim, cos tam pomajstrowalem przy planie i zgotowalem cos takiego jak ponizej. Trenuje od pazdziernika 2023, celem treningowym hipertrofia, masa bez nadmiernego zalania Prosilbym o ocene bardziej doswiadczonych kolegow. dzieki! A. lawa plaska klata sztanga 3x6-8 skos hantle 3x8-10 podciaganie 3xfull wioslo hantla 3x10-12 leg extens [...]

[...] obręcz barkową po danej stronie i dana część może być bardziej podatna na kontuzje w przyszłości (co by się trochę zgadzało bo lewa część barku dawała o sobie znać osłabieniem od czasu do czasu). Czy w tym wypadku mam się martwić i zamienić na razie wszelkie formy wyciskań ze sztang na hantle? /SFD/2023/10/3/f6d0701a5a12453a929513220b3f1899.jpg

[...] Parę treningów robiłem siady ale tylko hantlem bo wstydzę się robić na sztandze, mój maks to 40kg z 10 razy może. Nie ma na siłowni maszyny do prostowania nóg co bardzo utrudnia jakoś zamaskowania tych siadów. Hantel trzymany w ręce przy brodzie dwoma rekoma 25kg 4x10 Dałbym ktoś jakieś porady? /SFD/2023/9/2/97120cf350bd4e9192c7dab971a4f514.jpg

[...] szerokie, zwykłe, aczkolwiek chciałbym ten plan jakoś całkowicie zmienić, rozbudować, zaangazować całe ciało czy coś w ten deseń. ( pompki robiłem przez ponad 2 miesiące) Jeśli czegoś brakuje to piszcie, szybko odpowiem ( zależy mi na szerszych plecach, większej klatce piersiowe itd.) Zmieniony przez - Lampert w dniu 2023-01-29 19:42:01

[...] Ciężko mi doprowadzić do bólu jakiejkolwiek innej partii mięśni po jakimkolwiek innym ćwiczeniu. Tylko pośladki i tylko po martwym ciągu mnie bolą. Co zmienić? MC wykonuję od kilku miesięcy obecnie progres niewielki, co kilka treningów dorzucam 2 kg. Na sesji 6 serii każda 6 powtórzeń. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-05-31 17:19:46

[...] - lateral raise 6x8-12 - spider dumbbell 4x8-12 - skull crushers 4x8-12 Lower 2 - romanian deadlift 4x8 - hax squats 6x8-12 - leg curl 4x8-12 - calf raise seated 6x8-12 Taką rozpiskę przygotowałem, w dniu góry zależało mi, by odciążyć prostownik grzbietu przed przysiadami i rdlem. Nada się? Zmieniony przez - xCytrulina w dniu 2023-04-30 21:09:31

[...] -Martwy ciąg 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Podciąganie podchwytem 4x10 -Facepull 4x10 -Łódka na brzuch Piątek -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-09 20:03:57

[...] ciąg 4x8 Uginanie na maszynie 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty 3x12 Szerokie wiosłowanie 3x12 - na tył barku Uginanie na biceps ze sztangą prostą 4x8 Brzuch - planki/hollow body/spacer farmera 4x max. Treningi rozłożone oczywiście na PUSH/PULL/PUSH PULL/PUSH/PULL itd. Zmieniony przez - kelmen w dniu 2023-10-25 21:33:46

[...] 2. Częstotliwość trenowania partii. Trenowałem rożnymi planami ale najlepsze przyrosty miałem trenując partie 3x w tygodniu. Jak się to ma na redukcji, bo wydaję mi się że zarówno trenowanie 3x jak i 1x partii w tygodniu, pozwoli zachować mi podobną siłe, jeżeli będę trenować ciężko. Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2023-05-24 18:54:10

[...] Dlatego przychodzę tutaj czy jest ktoś w stanie mi pomoc w ułożeniu planu Chciałbym trenować w warunkach domowych Posiadam Drążek i gumy Potrzebuje planu który zbuduje pewny fundament żebym mógł wykonywać chociaż podstawowe ćwiczenia bez trudu Z Góry dziękuje każdemu za pomoc. Zmieniony przez - KubaTrenujePP w dniu 2023-06-16 08:43:34

[...] ale wydają się bezsensu i wątpie że je osiągne przez zaburzenia odżywiania. Tak naprawdę to od stycznia jestem tylko na utrzymaniu masy mięśniowej bo chcę redukować ale przez zaburzenia się nie da. po treningach czuję się jeszcze bardziej nerwowa i rozdrażniona, kiedyś tak nie było Zmieniony przez - hejehejuwa w dniu 2023-06-23 08:05:57

[...] 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok 4x8 Hantel za głowę 3x8 Hantel mlotek 3x8 Dzień 3 Siady bułgarskie 4x8 Drążek 4xmax Wyciskanie w dół 4x8 Bary tył rozpiętki 4x8 Pompki Ławka tył 3x max Uginanie Ławka 45st. 3x8 Wspiecia szeroko stopy 3x10 Nożyce 3xmax Zmieniony przez - ZetiRPZ w dniu 2023-07-25 17:02:46

[...] dedukcji tylko trochę zrzucić brzuch i podkreślić ramiona, mam 5 dni w tygodniu czas na trening po 1h , zastanawiam się nad spiltem/fbw np poniedziałek spilt/wtorek fbw/środa spilt/czwartek fbw/piątek spilt. Ale jestem otwarty na różne propozycje bo jak mówiłem nie mam w tym doświadczenia Zmieniony przez - Patryniek w dniu 2023-08-10 11:16:48

[...] starać się mocno złapać sztangę, z wrażeniem jakbym chciał ją złamać. Robiąc to w ten sposób aktywował mi się ból w barku, który na szczęście znika odkąd robię trening z gumą. Jakieś rady? Robię martwy ciąg sumo, jeśli to ważne. Na ten moment nie mogę sobie pozwolić na trenera personalnego. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-03-14 16:54:24

[...] zdecydowanie większym zmęczeniem (szczególnie nóg), wcześniej 47 (173cm, 17 lat, 59kg) Przysiad ze sztangą 4x8 + rozg Wiosłowanie 4x8 + rozg Wyciskanie na klate 4x8 + rozg Martwy ciag 4x8 + rozg rozg = gryf x 8 -> 50% x 8 -> 75% x 8 Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-08-20 00:51:05

[...] co moge zrobić w tym temacie, jakie jeszcze badania (robilem prolaktyne, estradiol i testosteron). Nie pale, pije zazwyczaj raz może dwa razy w tyg. Czy to może być związane ze stresem, niedawno sie rozwodziłem, i słabo też sypiam. edit: oddaje też regularnie krew wiec wyniki ogólne raczej ok. Zmieniony przez - Micekk w dniu 2023-11-06 23:47:59

[...] z sila i powtorzeniami.Miche staram sie miec zdrowa z 2400kcal,posilek przed treningowy shake z bananow,mleko,odzywka bialkowa,twarog Staz 15miesiecy. Wiek:21 lat waga:78kg wzrost:184cm bf:18% +/- Praca siedzaca,siłownia 3 razy w tygodniu. W planie treningowym zamieniłem powtorzenia na 6-12pw /SFD/2023/5/27/a8a21f4d7bbb4192abe783cb069290c1.jpg

[...] 4 razy w tyg, Brak przeciwskazań, Poprzedni plan Upper & Lower, Objętość na dół ciała taka ponieważ chcę się skupić na klatce i plecach, a obecnie nie zależy mi na rozbudowie dolnych partii. Zależy mi na ocenie, czy plan jest dobry i co ewentualnie do poprawy. Z góry dzięki za odpowiedź. /SFD/2023/1/23/3a3b28f919e144659aa44dc7f0cb512e.jpg