2023

[...] i zajmie czas. Dzisiaj w ramach cardio przypadkiem bieganie, dystans 8 km, prędkość około 9-10km/h, którego nieznosiłam kiedyś, a spasowało idealnie. Do następnego :) /SFD/2023/10/3/95cc7354b54b4bbbacb3f60038a85897.jpg /SFD/2023/10/3/08ddf5acf4f94f3fb55bf7c56b9c24ef.jpg /SFD/2023/10/3/1ecf45b979b543b18250342326de3926.jpg [...]

[...] wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie sztangielek siedziac triceps plank Wieksze partie 4-5 serii 8-10 powt. Biceps triceps 3x12 Plank 3x 2min, 1,5min, 1,5min /SFD/2023/1/7/7a0816cf78934297be7509fbe9b0b9de.jpg /SFD/2023/1/7/2f84348c35414bcc9d799122a0512804.jpg /SFD/2023/1/7/127c103fb87b4d1e9dee31111dfc7693.jpg [...]

X /SFD/2023/6/12/b326f273b4374884892925302e7b307f.jpg /SFD/2023/6/12/b45e6985d3ee480d82dfc68621f1e3ca.jpg /SFD/2023/6/12/754897621f3649dc80eb20a639944e0a.jpg /SFD/2023/6/12/e97db3b6c1bd40f1bde6e6494c77b8e6.jpg

[...] do siłowni i biegania w normalnym trybie. Z takim aktualnym poziomem bf mogę wejść na masę? Na fotach ciało rozluźnione, na wydechu. Aktualnie 8 tydzień redukcji. /SFD/2023/7/9/1015794e6f3c4423a5c1f7f3d298b7f5.jpg /SFD/2023/7/9/bbd0f7e36d4042a89bdd57ea68fe0284.jpg /SFD/2023/7/9/279e3c367c384be6b9e02a9d3d67ce8f.jpg [...]

Siemanko po baaardzo długim czasie zdecydowałem się na powrót, 94kg to już alarm, że dzieje się źle... 18.09.2023 waga 94KG Odstawione słodkie napoje typu cola, słodycze oraz wieczorne obżeranie się. 04.10.2023 waga 92kg Od 1.10.2023 zaczął się karnet z Medicover Sport i to był 1 dzień mojego treningu oraz pierwszy dzień wrzucenia białka oraz [...]

[...] redukcji wakacyjnej nic nie wyszło mi nigdy ;p Wrzucam trochę posiłków i siebie. Ostatnio katuje kurczaka pieczonego zamarynowanego wcześniej w musztardzie i keczupie /SFD/2023/5/31/2ff22c7bf7654eedb22e719de6c18ee7.jpg /SFD/2023/5/31/82208c1a95274f92a26e50582093ab32.jpg /SFD/2023/5/31/ebd873ed47f340888a0d9fd836f93c55.jpg [...]

[...] na poduszcze :D wymęcozny chodzeniem i goścm robiłam tartę sernikową z pomarańczą i solą, wyszło super no i mazurka się najadłam, bo "teściowa" mi przyniosła :P /SFD/2023/4/11/d0b92ab7c86c4070a90b29677baf6856.jpg /SFD/2023/4/11/69b55d0c4f41466eb004a19c1abccf0c.jpg /SFD/2023/4/11/bc77648596964107810799c06e481f83.jpg [...]

[...] był spacer i nad morzem i w lesie i rower wpadł i rurka i kawa na balkonie i śniadanie na balkonie i lody pełen zestaw teraz mam poweekendowy zjazd :P i zamarzam /SFD/2023/4/25/a2a62cb508534917a6e7147b7c78b40d.jpg /SFD/2023/4/25/d287bbb9293842fb9c88f1eefc4ac56a.jpg /SFD/2023/4/25/c414eb45766642fa96e7a63556165fd1.jpg [...]

w niedzielę na spacerze byliśy nad jeziorem, nie miałam stoju, ale no nie mogłąm się oprzeć :P /SFD/2023/7/20/f2266d89c6974a088d7ddd9f61450e1d.jpg /SFD/2023/7/20/7e6ba923c89e4332b87dd9cceb31883d.jpg /SFD/2023/7/20/6530729c89f640549e03c9c6b430aca0.jpg /SFD/2023/7/20/21cf9a38bbaa4a419157b3f490507460.jpg

nawet mam selfie z jagodziaką xd /SFD/2023/7/20/9a477a94018c4f9b87f7bbc833b4ef0a.jpg /SFD/2023/7/20/31368e3f2d554d39af0cb3339b0a5c8f.jpg /SFD/2023/7/20/d8b3a0efd6bd4bcb86e8f15d4bb5436d.jpg /SFD/2023/7/20/0e8bae6c9f5245f2bca480438e5ed44e.jpg

[...] dla odmiany od treningów na swoim 2-3 razy w tyg robię trening nitro z frisbee wróciłam do rozkręcania instagrama https://www.instagram.com/kinga_yourcoach/ zapraszam! /SFD/2023/11/6/b33157e34f1b4e689f3de3163799b759.jpg /SFD/2023/11/6/b835c8a51f5345f281847f7ef60707f6.jpg /SFD/2023/11/6/9d855740913f47c9a7746835fb557d00.jpg [...]

wczoraj juz pobiegane a dzis silowy zaliczony :-) /SFD/2023/12/28/1f08a331fbae4f859e34ccacfb56abe4.jpg /SFD/2023/12/28/16b96aa8774c4c1b8ab0d09da2c99e9c.jpg /SFD/2023/12/28/f355394ff7c9421083768b2b80a37d24.jpg /SFD/2023/12/28/30ec0f6697d24fa3a246265d97fb1ef2.jpg

[...] pull mam w planie, bo to ćwiczenie właśnie podobno pomaga na garbienie. Żeby już nie pisać kolejnego posta - wrzucam zdjęcia sylwetki dla pełnego obrazu sytuacji. /SFD/2023/1/16/96832e59eaac4fb78c17ffa8ec37fcf3.jpg /SFD/2023/1/16/9089233b2caf42ca864285a67936f0ad.jpg /SFD/2023/1/16/13acec5d96f3414fae3d194c7f0c62db.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ale obiektywnie ocenił jego szanse. On jest świetny, taki Toney Freeman obecnych czasów, tak jak już pisałem.Tylko że niestety pewnie będzie też tak oceniany... Derek /SFD/2023/1/5/f3124e0b07454c0b8948ca62ebb8f87b.jpg /SFD/2023/1/5/844dbfd5949c4ec5b3c732df292e142b.jpg /SFD/2023/1/5/49eee67993d14e4ebd7c1a6b19dbb908.jpg Zmieniony przez - Possible [...]

[...] carb. Suplementacja: kofeina, ZMA, ADEK+Omega 3 Strong Z aktywności fizycznych w planach mam jeszcze wieczorny spacer około 2h w terenie w tempie 4-4,5 km/h. Pozdro /SFD/2023/9/3/3a46f51d138c49dc80c54e55293039ea.jpg /SFD/2023/9/3/5d27e4e08dbc4aef8e5bd8785b53f67b.jpg /SFD/2023/9/3/ebe436e5d3ed49bf8caa64a452368517.jpg [...]

[...] zrzucie ekranu. Suplementacja: rano na czczo 600mg witamina C + Neurovit (wit. z grupy B) Przed snem ZMA plus ADEK Omega 3 Strong. Wypiska z dzisiaj - wieczorem Pozdr /SFD/2023/9/10/934fbe9a74dc49f9a4b2df147fc841df.jpg /SFD/2023/9/10/5b8a244ccbc54227aca578ebc858cbee.jpg /SFD/2023/9/10/200031bf33f24bb4bd0070abd800d3e2.jpg [...]

Dzieki:) Lecimy dalej, te lody nie dość że tylko 200-300 kcal I 25 g bialko to jescze mega smak, trochę drogie jedyny minus. /SFD/2023/1/10/40acf0113d9f4701916d27205ee4f330.jpg /SFD/2023/1/10/6fc1cb8da92344148f7af09e286ee40f.jpg /SFD/2023/1/10/7ef2f6a3b92141019494016ebf660c32.jpg /SFD/2023/1/10/ac2b56d9532841279779cd870ab1d2ab.jpg [...]

Zestaw przed treningowy, schab pieczony, jogurt z wpc orzechami i rodzynki. Bułki z gotowana szynka i jajkami no i trochę słodyczy. /SFD/2023/1/13/04c8e6d646e34514893f9e03cc7e64d8.jpg /SFD/2023/1/13/26900b10c08f4263ad94128eeaaf9651.jpg /SFD/2023/1/13/b5e169e61db74f008660c3e6f57fb918.jpg /SFD/2023/1/13/0f69409cf89b4878bb77acb361ff217d.jpg [...]

Burger z frytkami, brownie z coca coli, jajka i batonik na przekąskę. Dziś wpadł też długi spacer. /SFD/2023/1/15/97a6cdc99b63439c9aa8776e10b3267a.jpg /SFD/2023/1/15/0ed318d3390744a6baa903364ab8a25b.jpg /SFD/2023/1/15/566ed5fa7d604cb0835fe22167f35c65.jpg /SFD/2023/1/15/4f25f7c485b74698bc555c68653a85b1.jpg [...]

[...] pizza na tortilli, lody no i kompletny sztos, ciasta twarogowe. Znalazłem przepis w internecie l, trochę go przerobiłem i wyszły zaj**istw , chrupiace biszkopty!! /SFD/2023/1/15/6ebf383bba62478c91f74571940bd0f2.jpg /SFD/2023/1/15/baa4c6b89b9b41cd815be41403f80d63.jpg /SFD/2023/1/15/e5def5a5001a431b8264c913b59d338c.jpg [...]