2023

[...] 2. DL 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (20kg/21/22/23) Ciezary orientacyjne, na rozruch po przerwie, dosc lekko i przyjemnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-03 23:12:55

Ja jestem karna i posluszna, jak szef nakazuje rest to jest rest, jak mam cisnac to cisne :) Staram sie nie rozkminiac, nei analizowac, nei kombinowac, tak jest znacznei latwiej :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 04.05.2023 08:58:32

Dla mnie to ilość pracy na 1.5 treningu:) A jak wykroki na jedną nogę? Bez chodzenia - raz jedna, raz druga? 24 powtórzenia to 12 na nogę? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-05 08:46:17

A mam w sumie takie pytanko. No bo objętościowo to jest dużo żarcia, bo węgle. Dajesz radę jeszcze wcisnąć jakieś warzywa, żeby było zdrowo? Czy ciężko? I przy okazji składam podanie o jakieś zdjęcia szamy :-D Może obrazy lepiej przemówią do wyobraźni :-D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-05-10 22:05:56

[...] mozna pewnie zauwazyc jedzenie traktuje neutralnie, generalnie uwazam ze trzeba jesc zdrowo, dla zdrowia, ja jem dla zdrowia i/albo pod jakis cel, nie ma dla mnie nic atrakcyjnego w objedzeniu sie lodami, ciastkami, fastfoodem, jak jestem w stresie czy zmeczona to w ogole moglabym nie jesc. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 11.05.2023 11:51:28

[...] rezygnować. Często tak miałam że był fajny przepis na jakieś ciekawe danie, ale makro zupełnie nie pasowało do diety. Dlatego nie lubię liczyć i traktuje to jako ograniczenie bo muszę rezygnować z pewnych rzeczy :-) Dla jednych to tylko jedzenie a dla innych ważna rzecz w życiu, każdy jest inny. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-05-11 13:11:15

[...] (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzis dluzyl mi sie ten trening, caly czas ktos do mnie dzwonil, a ze telefony byly wazne, musialam odbierac i gadac, ponad 2,5 godziny siedzialam na silce. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-11 22:37:13

I jak ładnie podokladane…. Przerwy miałaś dluzsze to bardziej wypoczęta pidchodzilas. Zawsze jakiś plus tych przeszkadzaczy telefonicznych. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-11 22:41:11

[...] ten trening, caly czas ktos do mnie dzwonil, a ze telefony byly wazne, musialam odbierac i gadac, ponad 2,5 godziny siedzialam na silce. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-11 22:37:13 Ja potrafie odbeirać tel i trenować jak ciężar nie jest duży :) ale raz pobiłem rekord w martwym ciągu rozmawiając przez tel chyab wtedy 250kg pękło bo [...]

Dzieki Nadine, poki co to tak srednio wyglada, ale mysle ze po redukcji bedzie naprawde fajnie. Poslad mi sie wyraznie poprawil :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-14 18:22:32

Dzieki, co prawda mysle ze po redukcji bedzie znacznie fajniej, ale nawet teraz nie ma co narzekac :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.05.2023 08:51:07

Dzieki, co prawda mysle ze po redukcji bedzie znacznie fajniej, ale nawet teraz nie ma co narzekac :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.05.2023 08:51:07 Chyba że pójdzie ci tak jak mi. Przestałem jeść słodycze itd. to 1,5kg do przodu %-) a jem tylko normalne żarcie zero smieci...

[...] mialam makro rozpisane na caly dzien tak: B 180 T 85 W 400, a realnie jak podliczyc ze wszystkiego to wyszlo: B 240 T 100 W 414. Mysle ze nawet moglabys pomijac tluszcz z platkow jak bys chciala liczyc :) Po jakims czasie mozna byloby zrobic korekte nawet innymi makroskladnikami. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.05.2023 16:44:06

[...] jest szczegolnie w dzien treningowy, nie jestem w stanie isc na trening z w miare pustym zoladkiem, bo przerwy miedzy posilkami sa male. Musze chyba calkem zmienic ten posilek przetreningowy i wprowadzic jakies szejki, kleik ryzowy, izolat, cos lekkiego, zadne makarony, ryze, kurczaki. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 19.05.2023 10:18:12

[...] pupa robila sie ladniejsza jak troche fatu spadlo i ksztalt byl autonatycznie znacznie lepszy. No ok, jak tam byl ktos calkiem poczatkujacy to rzeczywiscie mogl cos tam zbudowac, ale to naprawde byly niewielki ilosci, ale jak ktos juz jakis staz mial to raczej stawiam na efekt redukcyjny. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-26 20:02:16

Ale fajne stare zdjecie znalazlam, roznica 4 lata. Chyba trochę uroslam :-) /SFD/2023/5/31/cdd1c1b50a1b43489707895fac4eeb40.jpg

No mowie ci Patik, gdybym kiedys byla tancerka, to bylby sztos :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-03 20:39:03

Hehe, no fakt, tak jest, rece same z siebie tak wyszly, moze nogi tez lekkosci nabiora za jakis czas, ale jak to zrobic :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-04 20:46:51

[...] w tych garniturach to zadnego duzego faceta nie ma, sama drobnica, dla mnie nic interesujacego pod katem kulturystycznym, pokazuja wlasciwie tylko brzuch, a i tak chyba niecaly, bo sam przod brzucha, bo boki zasloniete przez marynarke, ale moge sie mylic, bo ja tego w ogole nie ogladam. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 05.06.2023 14:03:27

Aa ok, super, to tak zrobie, np 5 powt i 10-15 sek przerwy? Albo moze 10-15 powt najpierw albo max ile dam rade, potem przerwa z 10 sek i z 5 powt albo znow max? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-21 08:27:59