2023

. /SFD/2023/1/13/2a10a93dfccb4fc4919259797d28c75c.jpg /SFD/2023/1/13/1ab0d829be6b484f97b3261aa537878b.jpg

Miesa jakos duzo nie wpada, dalej ciezko mi zjesc wieksze ilosci z powodu operacji, dlatego mniejsze porcjena czesciej, no I te batiny I serki pomagaja wyrobic norme A nizej jajecznica i stek /SFD/2023/1/19/b1c47ef956754af0a4a740f42264ed32.jpg /SFD/2023/1/19/c72321069eb14b4eaeb285c3a258652f.jpg

Napoje zero: /SFD/2023/4/10/a8240a67f33043139027ee8e4bc3575d.jpg /SFD/2023/4/10/8ad6fc55665c4decb9bdbb4893f4b248.jpg

[...] 5) kiwi (60 g), banan (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g – bezpośrednio po treningu 6) twaróg półtłusty, oliwa B/T/WW ---> 158/ 78 / 165 // 2023 kcal Posiłki 1-4 TRENING Nr 23 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s13.html#post3 Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy [...]

Fajnie Rip, że wróciłaś i to najważniejsze :-)) Cieszę się, że jesteś w dobrym zdrowiu. A wiesz może co słuchać u Fsl? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-18 12:21:04 A fsl ostatnio na naszej grupie boxowej się odgrażał że na zajęcia intro przyjdzie ale chyba mu przeszło %-). Czasami wpada na eventy do nas gościnnie, także chyba żyje ;-D ale [...]

[...] się czy z miejsca . Jeśli chce robić badania bo następnego tabsa dam w sobotę to kiedy badanie będzie najbardziej wiarygodne ? W środę w czwartek czy w piątek ? I jak do tego ma się podbijanie estradiolu przez bicie testa wtorek i sobota Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-12-18 15:39:35 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-12-18 16:41:30

[...] jeszcze nie skonczony, ale uraz trochę pomieszał mi szyki i zobaczymy jak to bedzie :-) Moja forma sprzed 2 tygodni i sprzed 1 tygodnia, 1 dzien przed zawodami :-) Mimo że poziom mój nie jest póki co zbyt wysoki, jestem mega zadowolona :-) /SFD/2023/10/21/3cd94ceac122425e921cf883ba4b32b4.jpg /SFD/2023/10/21/eed0baf5b8a84560936366efb6260bf4.jpg

... /SFD/2023/7/14/1eb76e88b64a47d1b126db07dc750dea.jpg Zmieniony przez - zyber7 w dniu 2023-07-14 11:51:39

[...] masą " i robił po jednym negatywie opuszczania podchwytem Nie rozumiem wytłumaczcie mi dlaczego ludzie robią z siebie takie kaleki ? po co tak tyć bez jakości i siły, to aż żal było patrzeć jak opuszczał się to jedno powtórzenie i pufał Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-14 08:21:34 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-14 08:23:51

No to teraz mogę sobie zjeść sernik i uzupełnić te spalone w 10 tys kroków kalorie :) /SFD/2023/5/7/35b166eeb43242738c4fc8a60bf879ae.jpg Przyznacie jak by ktoś chciał się odchudzać to by to nie miało sensu Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-05-07 14:57:18

[...] x 30kg / 9 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg Uginanie ramion z hantlami 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog 10 x / 10 x / 10 x DIETA /SFD/2023/1/1/e8cf6e9bc2334729b28fc73d18cd2b28.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 01/01/2023 18:59:04

Podziwiam. Ile czasu zajmuje Ci jeden trening? Zmieniony przez - thebill007 w dniu 2023-08-06 16:16:46 Dzieki . Trening trwa okolo 1.5h wraz z rozgrzewka. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/08/2023 20:32:46

[...] 47.5kg Allachy: 20 x 30kg / 20 x 30kg / 15 x 30kg / 15 x 30kg + Rozciaganie +Zwis na drazku +Podciaganie 8 x DIETA: Caly czas leci okolo 3200-3300 kcal Przykladowy posilek: 250g ziemniakow + 20g maslo , 250g Lososia + 10g oliwa i pomidorki. /SFD/2023/9/2/001fffb0bb60402897b9adf50a7c98a7.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 02/09/2023 11:55:31

[...] ponad 4k kcal ) lepiej zrobic jeden krok w tyl i zrobic wlasnie lekka 5-6 tygodniowa redukcje aby pozniej dalej progresowac :-)) . W sobote / niedziele zrobie pomiary wagi / obwodow i zdjecia i jakis filmik zeby miec orientacyjnie . DIETA /SFD/2023/11/7/c5981386c2eb4ac98a42c7942b944681.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 07/11/2023 21:41:00

[...] na przyszły sezon, to planuje tylko jeden bieg górski na dystansie ok. 50km, bez przeszkód. Przy okazji będzie to dobry sprawdzian przed Spartanem Ultra który chcę pobiec w 2023. Jeśli się uda wpasować w kalendarz, to może wpadną jakieś biegi górskie bez przeszkód na dystansie ok. 20km w ramach długich wybiegań i zapoznania z terenem i specyfiką [...]

Hesia, zobacz to, tak zeby poznac inny punkt widzenia odn tego rdl ze stopami w gorze :-) /SFD/2023/1/5/d8e5ffebbcc74610b797db6d9d8ed2cf.jpg

[...] nerwami tez bedzie sie czulo rozciaganie w lydce (on tez pisze ze mozesz czuc rozciaganie w gastrocnemius muscle). Zalwzy co masz na mysli mowiac o rozciaganie tylnej tasmy. Jak tez lydka do tego sie zalicza to ok. Btw pan na filmie niezbyt dobrze robi ten rdl, w odc.ledzwiowym - garb. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-05 23:50:03

[...] jakies odwodzenia nog czujesz cos w posladzie, ale nie oznacza to ze to poslad pracuje lepiej, tylko np gruszkowaty. Nie zawsze cos co czujesz bardziej pracuje lepiej. Ale napewno robic sobie tak rdl mozna, nie zaszkodzi przeciez, a nawet jak da tylko drobne benefity to przeciez ok :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-06 08:33:49

[...] na temat tego całego rozciągania hamstringów i chyba rozumiem, skąd to całe nieporozumienie. I może to jakaś wskazówka dla Viki. I ciekawe, czy lepsza mobilność nóg miałaby jakiś wpływ na bieganie. Tyle pytań! :-D https://www.instagram.com/reel/Cmcv3XfqPVC Zaj**iste to zdjęcie wśród drzew! Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-01-08 13:01:26

[...] na plecach, i nie przeszkodzilo mu to nic w osiagach, i moze cale szczescie nikt nie staral sie go naprawiac by byl prosty, by chodzil prosto, bo moze zadnych wynikow by wtedy nie zrobil :) Ok, masz te hiperlordoze? I co z tego wynika? A moze te twopje spiecia wcale z tego nie wynikaja :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.01.2023 11:56:51