2023

[...] absrtrakcja :D Co do treningu - wchodzę na system Maximum Overload training z priorytetem na plecy. W głównych ćwiczeniach 1 seria robocza na 5 powt do upadku i co tydzień staram się dokładać 5kg. 1. Plecy 2. Klatka + Barki 3. Nogi 4. Plecy 5. Ramiona Poniżej aktualny stan sylwetki :) /SFD/2023/10/10/4952c7565aab4b5fb9cbf61ab3389484.jpg

[...] Manna z truskawkami,jabłkiem i bananem plus masło migdałowe 5. Indyk plus mieszanka chińska, awokado/migdały Cudow nie ma,trzymam się już długo tych posiłków. Zmieniam jedynie gramatury i owoce. Zamiennie również mannę z kleikiem stosuje i ziemniaki przy większej podaży ww zamieniam na ryz. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-10-15 14:17:10

[...] makro DT: 300B/60T/750WW DNT:300B/60T/350WW Cardio 25' ed. Dzisiaj plecy nr1. i znów jako pierwsza dusza na siłowni, bo o 5 rano :) 1. Narciarz - 4x12 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10-8 i 1x5 3. Focze wiosło 3x10-8 i 1x5 4. Wiosło trójkątem siedzac do brzucha - 3x12-8 i 1x5 5. Martwy ciąg 4x10 /SFD/2023/11/6/76e4018c824849deb130d4fb4e915987.jpg

[...] nie można mieć wszystkiego :) Dzisiaj tak samo - klatka+barki o 5 rano :) Na płaskiej czuć już było mocno niewyspanie, bo akurat wpadły jedynie 4h snu. Z założenia 160x5 wyszło 160x3 z możliwościa na 4, ale zahaczyłem o stojak.. Reszta obciążenia została z zeszłego tyg :) Waga ok 100kg. /SFD/2023/11/7/1380c41d52ab4b33a5d2c1fb677cb4a5.jpg

[...] ramion jutro i 2 tygodnie odpoczynku przed redukcja. Waga z dzisiaj 106kg Cardio 30' Makro dzisiaj 300b/60t/1000ww Zobaczymy ile się udało zbudować przez ten rok masy. Zeszłą redukcje rozpoczynałem ze średnio jakościowo wagą 97kg, a tym razem jest 106 i myśle, że w zadowalającym stanie ;) /SFD/2023/12/8/6ff69307d64442dda99e3fa9e90f2d68.jpg

1000g ww powala, ale nabicie jest :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-09 21:08:24

[...] 4. szejk twarogowy - twaróg, izolat, cynamon, słodzik, jogurt naturalny http://dl.dropbox.com/u/18183159/240512/2012-05-24%2023.16.27.jpg Jade w delegację jutro więc do wieczora! :-) Czekam ciągle na pakę z suplami od HI TEC :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-24 23:24:18

[...] obszerniejsze tabele produktów z indeksem sytosci niż ta powyżej? Nic nie znalazlem ale może ktoś coś ma lepszego? Konkretnie to ostatnio szukałem tortilli (placka) oraz wafle kukurydziane. Tortilla nic mnie nie nasyciła więc nie polecam na redukcji. Wafle jem teraz, więc nie wiem - zobaczę. Zmieniony przez - Kolnid w dniu 2023-11-13 21:16:04

[...] Dustinem Poirierem na UFC 264. White wielokrotnie powtarzał, że McGregor ma wrócić jeszcze w tym roku, ale doniesienia mówią o tym, że jego powrót może zostać wstrzymany do 2023 roku. McGregor zapowiedział jednak, że jeśli wróci, to jego zamiarem jest walka w wadze półśredniej. W tej dywizji walczy Masvidal, choć „Gamebred” ma obecnie trzy [...]

[...] na to, że będę wchodził w momentach w których już nie ma nic do stracenia albo wygrywamy bardzo wysoko. Dlatego coraz bardziej skłąniam się ku temu by skupić się na sezonie 2023 i nie nastawiać się na nic szczególnego w tym sezonie :-) Oczywiście daje maxa na każdym treningu i w każdym momencie, który da mi trener w meczu ale traktuje to [...]

To niektóre z tych książek, a temat 'ogranicz węglowodany' jest w książce Ashleya Kalyma /SFD/2023/8/27/aa9b2ea72e9c4e3b96517d513351f170.jpg

Pomyliłeś jednostkę 6min/km z 6km/h, to wiele zmienia. Aktualnie w myśl zasad, nie podejmuje biegania do momentu aż nie zredukuje wystarczająco wagi, myślę że to nastąpi dopiero za 10-12 tygodni, czyli końcem 2023 roku.

/SFD/2023/3/3/df75128918a54155b4333e66dd3875b6.jpg

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-05-27 14:51:57

[...] 4. Nie widzmy caloksztaltu Twojej diety, ale kazeina na noc to mit. Nie ma znaczenia jakie bialko dostarczysz, tymbardziej na twoim poziomie :) 5. Nie, jesli dostarczasz wszystko z diety 6. Nie widze sensu 7. Tak polecam, szczegolnie okolo treningowo, dawki musisz dobierawc wedlug siebie Zmieniony przez - althetic w dniu 2/14/2023 8:04:16 AM

[...] Soki - lepiej surowe owoce, ale jeśli lubisz ten sok, to pij. Wit.B - najpierw postaraj się żeby je dostarczać w diecie, a w razie potrzeby zwykła B-complex wystarczy. Potas - jak wyżej - najpierw naucz się jak go pozyskać z diety. Warzywa, owoce, strączki itd. Suplementy tylko go uzupełniają. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-02-14 20:49:04

[...] na poziomie BF 20-25%? Dzisiaj obejrzałem na YT jakiś filmik o sylwetce skinny-fat i wychodzi że najlepiej iść w niewielki deficyt z treningiem siłowym (sądziłem, że aerobowym, ale to siłowy powinien grać 1 plan). Więc w zasadzie ćwiczeń FBW nie musiałbym zmieniać tylko dietę na deficyt... Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-15 10:52:23

[...] Przy zbyt wysokim BF nie ma tego efektu, po prostu robisz się trochę większy. Spaleniem mięśni nie musisz się martwić, dopóki masz nieduży deficyt i dobrą dietę. Przeciwnie, jako początkujący możesz nawet podczas redukcji zaobserwować ich wzrost. Na redukcji trzeba jeść więcej białka 2-2.5 grama. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-02-15 13:16:15

[...] Z jakim poziomem BF można startować z budowaniem masy? Dzięki wszystkim za odpowiedzi - w takim razie od przyszłego tygodnia jadę z redukcją, zaczynam z 2500kcal, aby upewnić się, że to moje zero kaloryczne, a jeżeli waga będzie stała to zostawię, lub minimalnie zmniejszę np. o 100-200kcal. Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-16 19:15:58

[...] punktu gdzie mają wagę tanita dla porównania, czy moja domowa prawdę pokazuje - przy czym ta ich tanita chyba nie ma czujników do trzymania w ręce, tylko to jest zwykła waga... no ale zobaczę. Może są jakieś inne w miarę wiarygodne sposoby żeby sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej u siebe? Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-19 20:06:40