2023

[...] np. na brzuchu, albo w jakimś innym konkretnym miejscu - to powinienem ćwiczenia nastawić głównie na te partie ciała,czy generalnie nie ma to znaczenia a tłuszcz i tak będzie schodził z całości? Dla przypomnienia mam trening FBW, więc i tak całościowy, ale pytanie jest teoretyczne ;) Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-20 20:32:58

[...] planu , nie chodzi tu już tylko o sam deficyt ale o korzyści jakie czerpiemy z aktywności :) , rekompozycja ciężki temat , raczej bym Zapomiał o tym na początek :) , Oblicz swoje zero kaloryczne i odejmij Ok. 300kcal i obserwuj co się dzieje , aeroby bym wrzucił na początek nawet 3-4x20min Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2023-02-20 20:34:44

[...] oporowym. Co do kaloryczności to 2500 wydaje mi się dużo - w tych granicach przy treningu było chyba moje zero kaloryczne... (kalkulatory pokazywały około 2450 że to moje zero przy treningu 3x w tygodniu). W takim razie zamiast 2000kcal będę jechał na 2300 i obserwował co się dzieje. Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-21 21:55:45

Byłem właśnie na pomiarach Tanita, ale też wyszły jakieś czary-mary.... Tkanka tłuszczowa niby na poziomie 13,6% - ale pytałem osobę, która tam była, żeby na podstawie sylwetki spróbowała określić to według niej 20% to za dużo i raczej jest w granicach 17% Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-22 09:22:02

[...] - ale pytałem osobę, która tam była, żeby na podstawie sylwetki spróbowała określić to według niej 20% to za dużo i raczej jest w granicach 17% Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-22 09:22:02 Tanita to gorzej mierzy niż wróżbita xd , takie pomiary to z przymrużeniem oka , u Ciebie gołym okiem widać że to bardziej w górę 20% tkanki :)

[...] kaloryczności powinienem przyjąć na redukcję - zakładając teraz wagę powiedzmy 71 kg, 174cm - praca siedząca - do tego trening 3x w tygodniu siłowy??? Ile może wynosić moje 0 kaloryczne? I jeszcze jedno ile muszę wykonać deficytu, aby zgubić 1kg tłuszczu - czy to musi być około 7000kcal? Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-24 20:53:53

Night - wychodzi na to, ze tylko joga Ci zostaje w 2023:)

No wygląda na to, że trzeba mocno na siebie uważać. Duże ciężary jednak z wiekiem się stają coraz bardziej ryzykowne. Przykre, bo ja lubię takie treningi. O wiele bardziej niż pompowanie mięśni i zabawę z metodami intensyfikacyjnymi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-01-03 12:57:34

[...] poszły jak po maśle. W regresach też początek super - bez jakiegokolwiek bólu. Aż tu nagle przy takim 12 z 15 powtórzeń (bo tyle planowałem zrobić) tak mnie dziabnęło w mięśniu, że szok. To jest najgorsze że to było całkowicie niespodziewane i nic tego dnia nie sugerowało że może być lipa. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-01-03 14:08:52

[...] brąz na Mistrzostwach Świata w Armwrestlingu na lewą rękę - to już jakiś czas temu było. Jakaś tam moja cegiełka w tym jest. Teraz pracujemy dalej nad ogólną poprawą siły, żeby za rok był medal z wyższej półki. Jest potencjał - wystarczy że siłowo będzie mocniejszy i powinien ugrać więcej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-01-03 14:17:40

Startował w MASTERS MEN LEFT 70 KG tu są oficjalne wyniki: https://pl.armpower.net/article/6484/official-scores Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-01-03 14:21:41

Niedziela 08.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / [...]

W temacie cisza, ćwiczę regularnie, a od kilku miesięcy codziennie. %-) Może kiedyś uda się dojść do wymarzonej sylwetki, ale póki co jest walka z fatem, który towarzyszy mi od zawsze. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2023-08-20 20:11:45

[...] mi zależy. Plan jest nietypowy, ale bardzo dobrze się sprawdza na redukcji. Ciężaru na klatkę wielkiego nie mam, ale za to wytrzymałość jest bardzo dobra. Redukcja teoretycznie będzie do końca roku, wszytko zależy od tego, jak nisko zejdę z wagą, bo chciałbym być dalej od 100kg, niż bliżej. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2023-08-23 19:32:50

/SFD/2023/7/21/b41c23e01b1e45ebba8a880cd90b66be.jpg

Odkopałem ten przepis i muszę powiedzieć, że jest zaje#isty. Sos a'la kebab jest mistrzem :) Zmieniony przez - misiek.klb w dniu 2023-11-11 19:19:12

Viki moje górki to Twoje płaskie ;-) Na wybieganiu w lesie mam trudniejszy fragment, zresztą zapuszczam się w coraz to nowe ścieżki. Wcześniej miałem podbiegi, głównie 150 m, był okres że były 200 m. Aktualnie u nowego trenera póki co podbiegów nie ma wcale. Ciekawa jestem czy się pojawią. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2023-02-18 11:50:15

[...] powaznej kontuzji to czasem warto rozwazyc start na przeciwbolowych, nic sie nie musi stac zlego poza tym ze po zawodach moze czasowo bardziej bolec, i tyle. Co w tym zlego ze przeciwbolwe zamaskuja bol - no zamaskuja czasowo, i ok. Kwestia rangi zawodow i twojego podejscia do tego. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-04 11:53:22

[...] mam/ miałam dwie przepukliny na wysokości L4/L5, L5/S1, tylne, centralne 4 mm i 4,5 mm. Tak, ćwiczę na macie różne " skręty" tułowia -kręgosłupa, głównie w leżeniu. W sumie pewnie biegać nie powinnam, liczyłam, że dwa tygodnie wystarczą by było ok. Aktualnie mijają 3. Mogę uderzyć na priv? Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2023-03-18 20:35:46

[...] I ogród czeka. Miałam doprowadzić do porządku zniszczony warzywnik podczas rozbiórki. Przygotować miejsca na truskawki, maliny. Rozplanować część rekreacyjną. Raz ,że się w ogóle boję coś tam robić, a dwa nie mam kompletnie chęci. BroStyle dziękuję raz jeszcze :-) dobry chłopak z Ciebie. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2023-03-20 09:11:55