2023

aktualnie. /SFD/2023/5/3/9e72f2a148554480928296e6a9e0d24d.jpg

[...] można o nich zapominać. Miód można stosować, ale też nie dawalbym go codziennie, trochę pokombinuj z tym menu, żeby nie jeść monotonnie, bo raz że Ci się znudzi, a dwa że pozbawiaszz organizm cennych mikroelementów, dlatego trzeba korzystać z różnych źródeł jedzenia, a nie sztywny schemat. Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-01-28 07:13:41

[...] czyli dziś, mając 5 dni wolnego. Waga i pomiary wyszły jakieś dziwne po tygodniu. waga -1.3 kg talia +1cm biodra 0 klatka +2cm udo -0.5cm biceps 0 łydka +0.5cm przedramię +1cm?? Rozumiem delikatne błędy pomiarowe, np przedramię ale waga+ talia + klatka??? Jakoś dziwnie to wygląda. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 7/24/2023 12:07:07 AM

Zaraz zobaczę co się zmieniło. /SFD/2023/9/20/68620b105d32405c90d59887086e7f7e.jpg

Bartek--jeszcze raz cię nominowałem-tym razem na listopad 2023. Może sie uda ? https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_listopadzie_2023_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowicz%C3%B3w_-t1225304.html#post-20156792

Zrobię ta imprezę w podobnym terminie ,także w 2023 roku. Chłopaki az się palą do rewanżu :) /SFD/2022/5/2/e9483c1130f14fae95644c3082301bc4.jpg

... /SFD/2023/6/18/b4be081a01434c1b85d2741aee62def4.jpg

Jakoś tak pewno bo kilka lat temu robiłem redukcję to -10kg w 4 miechy Przyjmuje 3000kcal 2,5g/B 1g/T reszta węgle czasem więcej tłuszczu na mniej węgli ogólnie mówiąc FBW 3x w tyg na początek z czasem pewno bieganie w dnt Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2023-06-18 14:34:00

rok cwiczeń. Trzymam diete, ostro katuje i ch*j z tego mam :/

Zajrzyj do Ladies:) Doczytałam post do końca - zrób przerwę w redukcji, odpocznij. I walcz dalej. Wydaje mi sie, ze same siłowe bardzo ładnie zmodyfikują sylwetkę, ale redukcja fatu jest potrzebna. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-14 08:53:47

[...] jesz dużo tłustych ryb, pomyśl o Omega 3, będzie działało przeciwzapalnie. Poza sezonem letnim witamina D. Nie ma co przesadzać z suplami, szkoda kasy ;) Paatik, nie pisz komuś, kto schudł 26 kg w rok, że redukcja jest potrzebna, litości. Aż się zdziwiłam, że akurat Tobie się taki tekst wyrwał. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-07-14 11:51:53

pewnie torebkę trzymasz na prawym barku ? bo masz go wyżej od lewego Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-07-19 19:09:23

Rzeczywiście obliczyłem i wyszło kcal trochę za mało. Zredukuję ilość serii na małe partię do 3, zwiększając przy tym ciężar :) Martwy ciąg zamiast chin-up'ów i dołożę jakieś ćwiczenie na dwójki. Dziękuje Panowie za feedback Zmieniony przez - Przemek Soszyński w dniu 2023-02-25 18:13:15

[...] / Skakanka: seria 1: 40 x 12 / 2 min seria 2: 40 x 12 / 2 min Wioślarz: 5 minut Plank bokiem z rotacją tułowia: seria 1: x 8 seria 2: x 8 Chyba mnie łapie przeziębienie :/ ale plan minimum wykonany. Przy przysiadzie zamieniłem sztangę prostą na Safety Squat Bar i jest dużo lepiej. Zmieniony przez - slawak1 w dniu 06/10/2023 10:30:24

[...] Seria 1: 40 kg x 12 Seria 2: 40 kg x 12 Seria 3: 40 kg x 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia / Kettlebell Deadlift na jednej nodze: Seria 1: 5 kg x 10 / 9 kg x 10 Seria 2: 5 kg x 10 / 9 kg x 10 Seria 3: 5 kg x 10 / 9 kg x 10 Bieżnia: 5 minut Orbiter: 5 minut Zmieniony przez - slawak1 w dniu 10/16/2023 10:11:55 AM

[...] Romanian DeadLift / Wyciskanie hantli nad głowę siedząc seria 1: 30.0 kg x 12 / 9.0 kg x 15 seria 2: 35.0 kg x 12 / 10.0 kg x 12 seria 3: 40.0 kg x 10 / 10.0 kg x 12 Biceps Hammer Curl / Triceps Pushdown seria 1: 10.0 kg x 8 / 45.0 kg x 12 seria 2: 10.0 kg x 8 / 45.0 kg x 12 Wioślarz: 5 min Zmieniony przez - slawak1 w dniu 20/10/2023 16:04:58

[...] niestety nie ma nic "na oko" i wypadałoby badać codziennie? W sensie że mierzyć cukier i reagować Teraz biorę 6 jednostek po treningu i spox. Właściwie to nawet nie odczuwam hipki itd, mógłbym wypić po prostu 120g odżywki białkowej i te śladowe ilości węgli mi wystarczają-sprawdzałem Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2023-02-25 16:33:09

Hej. Wklejam wyniki badań z dzisiaj. Jak dawkować anastrazol? Przypominam-lecę po 400 test w środę oraz w niedzielę. Z tym że od teraz będę leciał 200 co drugi dzień, ponieważ mam test 400 z innego laba, i w 1ml siedzi 75 propka. Cwiartka Cabaseru też tu chyba nie zaszkodzi. /SFD/2023/3/3/818e84f935474961bc166ad5ad9c35c2.jpg

[...] . Ja się na Jelfie przejechałem, dużo Jelfy lata z niczym w środku najśmieszniejsze że ten testosteron odkupiłem z paragonami z apteki więc byłem na 100 % pewny że musi być ok a jednak nie byl Nauczyłem się po tej akcji że zawsze trzeba robić badania poziomu teścia po zakupie nowej partii Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-11-09 19:40:14

[...] ale możesz mieć przemęczony układ nerwowy po prostu. Jeśli podczas deloadów czułeś się lepiej, to idź w tę stronę, tylko tym razem zrób sobie 2 tygodnie totalnego offu od siłowni. Obserwuj organizm, czy tyle wystarczy. Reszta j/w, ale poza hormonami ja stawiam na zajechany układ nerwowy. Zmieniony przez - kadafi2 w dniu 2023-11-10 19:33:39