2023

[...] na myśli rejestrowanie pracy na stronie https://potreningu.pl/ ???Nie. Myślałem, że podsumowanie chcesz zrobić w tym swoim temacie - w tym którym teraz piszemy. Sorki, chyba się nie zrozumieliśmy. Tak, podsumowanie chcę zrobić w tym temacie. Ale pytałem się o dziennik, o którym wspominałeś. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-11-29 15:08:21

Podsumowanie października 2023. Plan treningowy praktycznie stały z drobnymi modyfikacjami przez cały okres od kilku miesięcy Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12, 4 serie 2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12 4 serie 3) fly ( [...]

Dzisiaj Trening plan A. Na ławeczce płaskie zagościł już na stałe ciężar 80kg. 4 serie, Kg lp 80,0 12,0 80,0 11,0 80,0 10,0 80,0 10,0 Będziemy progresować do 4x12 powtórzeń. W ćwiczeniu fly zwiększony ciężar z 81 do 90. fly Kg lp 90,0 12,0 90,0 12,0 90,0 10,0 90,0 10,0 Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-01 17:32:39

Grapess- jesteś nominowany w konkursie na najciekawszy temat w grudniu : Dzięki Masti, mega. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-07 15:41:08

[...] dawna pofolgowałem sobie z wagą. Siła rosła, czucie mięśni też więc o wagę się nie martwiłem. Jakoś bez jasno postawionego celu nie funkcjonuję dobrze. Wracają stare nawyki. Więc tym razem cel to zejść poniżej 110kg, Teraz 125kg. termin do końca stycznia. Takie postanowienie noworoczne. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-07 15:46:07

[...] skręciło na maksa. Nadal wierzę, że morsowanie wzmacnia odporność. Ale tez przekonałem się, że wchodzenie do zimnej wody jak nie jest się w pełni zdrowym nie jest dobre. W niedzielę czułem, że coś jest nie tak. Jak to się mówi, czułem że mnie bierze. A jednak było morsowanie i sauna x 3 Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-12 09:34:10

[...] Trochę czuje się słabszy i lekko musiałem zejść z objętości ale samopoczucie mega. Ciekaw jestem czy morsowanie pomogło czy nie. Ale mam wrażenie, że kiedyś dłużej przechodziłem choroby przeziębieniowe. Jutro jeszcze powtórka planu A i przerwa. Siłownię otwierają dopiero w przyszłą środę ;( Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-21 16:46:00

/SFD/2023/2/25/dd7cd11ced12451fa9af62f656146f9c.jpg

/SFD/2023/3/16/33f0857450654bafa33dceb8cec593da.jpg

https://www.sfd.pl/Jak_z_t%C4%85_KRWI%C4%84_na_BOMBIE__podsumowanie_znanych_metod_zapobiegania_nadkrwisto%C5%9Bci_wt%C3%B3rnej._-t1214510-s159.html#post-20105746 Proszę o skasowanie zdjęcia z mojego wpisu z dnia 1 czerwca 2023, w którym nie skasowałem swoich danych z badań morfologii

https://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA_cz%2E_4-t1054202-s629.html Proszę o usunięcie mojego postu ze zdjęciem Zmieniony przez - AnonimGall90 w dniu 2023-06-09 16:02:24

108 kg /SFD/2023/5/12/b04188cf6f4040e3b577fdddff958c23.jpg

/SFD/2023/8/1/deec3528c64a4145a068efdf956ef139.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=6pC337Xd6L8 https://www.youtube.com/watch?v=QyReS4KeUsI Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-08-03 21:33:33

https://www.youtube.com/watch?v=CEsjWzJNVXE https://www.youtube.com/watch?v=oLQjIw8ToiY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-09-09 18:13:11

[...] -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie naramienne gdsie robię ich dużo podczas wyciskan na klatke Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:24:15

[...] niedziela - siłownia. Mata 7 lat z przerwami, siłownia 1 rok. Dodatkowo sporadycznie rower (jako trening) 10. Stan zdrowia: Bdb, brak zastrzeżeń 11. Stosowana suplementacja: białko. Planowane: kreatyna, witaminy i minerały. Będę wdzięczny za podpowiedzi, czy to idzie w dobrą stronę :-) Zmieniony przez - mario2219 w dniu 2023-07-21 22:43:19

[...] sposób: Przykładowo Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - pierwszy tydzień 75kg 5x6, drugi tydzień 75kg 5x7, trzeci tydzień 75kg 5x8, czwarty tydzień 75kg 5x9, piąty tydzień 75kg 5x10, szósty tydzień 75kg 5x11, siódmy tydzień 75 kg 5x12, ósmy tydzień 77,5kg 5x6 i tak dalej i tak dalej :-) Zmieniony przez - mario2219 w dniu 2023-07-27 20:22:56

[...] po dwóch-trzech tygodniach czułem, że zaczyna mi brakować pary w mięśniach. Tego nie napisałem, ale staram się nieco progresować choćby intensywnością tzn. zmniejszać czas pomiędzy seriami, ale nawet to czasami muszę odpuścić jak jest cięższy dzień/tydzień. Poniżej wstawiam aktualizacje tabelki /SFD/2023/7/29/67716980fdce4062a7c2388482bfa6c9.jpg

Skopiowane dokładnie, obserwuję dziennik już wiele lat i naprawdę dobrze się go czyta (skarbnica wiedzy + nowe doświadczenia). Dzięki za odp. Zmieniony przez - BROG w dniu 2023-08-22 14:33:46