2023

[...] potem wstać dynamicznie i takie tam :D 3 min przerw, trenowałem detale żeby moje osiągi były jak najlepsze pod dany bój i w tym było to bardzo dobre ale czy to zda egzamin na redukcję? Nie znam się dlatego założyłem temat, a lubię czytać dlatego posiłkuje się internetem żeby mieć pewniaka. Zmieniony przez - Patryniek w dniu 2023-08-11 21:43:03

[...] ta progresja z tym że w każdej serii ostatnie powtórzenia robię już z wielkim trudem. i Zastanawia mnie czy tu nie leży problem w źle dobranych ilościach powtórzeń i ciężarze. Powinno się w każdej serii mieć w zapasie 1-2 powtórzenia czy te ostatnie powtórzenia powinny iść z dużym trudem ? * Zmieniony przez - StriKe96 w dniu 2023-10-16 07:59:54

[...] raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie przeszło to mógłbym wykonywać ćwiczenia nie angażujące barków. Nogi, brzuch i przedramię bez problemu, ale nie wiem jakie ćwiczenia na inne partie. Od zwykłego uginania ramienia na biceps, na następny dzień bark bardziej doskwierał. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-12-14 11:12:09

[...] trener najpierw poprawia mobilnosć , uczy wzorców ruchowych i krok po kroku przygotowuje do dźwigania ale niestety to wymaga czasu a czas kosztuje wiec mało kto to robi bo klient moze zarzucić później że się przeciaga aby doić kase Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-01-17 06:17:34

Robi taki trening zapewne dlatego że taki jest w podwieszonym temacie pierwszy rok treningów :D Tam w ogóle jest pełno kwiatków róznych w tym arcie, powinien zniknąć chyba Zmieniony przez - Kury w dniu 8/20/2023 10:25:18 AM

Robi taki trening zapewne dlatego że taki jest w podwieszonym temacie pierwszy rok treningów :D Tam w ogóle jest pełno kwiatków róznych w tym arcie, powinien zniknąć chyba jaki temat jest godny polecenja? Zmieniony przez - Kury w dniu 8/20/2023 10:25:18 AM

Kofeina - pijam ok 8-10 double espresso dziennie, dla smaku (działania 0 efektu) Cytrulina/kreatyna/tyrozyna na stałe w codziennej suplementacji. Chodzi mi o kopa bezpośrednio przed treningiem, nie ogólną energię. Nie wiem co to było w Black Bombs'ach ale działało i czegoś takiego szukam. Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2023-12-08 18:29:25

[...] piłem od 16rż za gówniaka jak nocki w grach się zarywało, ale nic nie pomagały od samego początku zażywania, po prostu taki metablolizm i nic nie poradzę ;-) Może chociaż jakąś inną substancję na bazie guarany, tauryny ? Bo naprawdę ciężko się zebrać żeby wycisnąć to 110% po robocie {{:-( Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2023-12-10 23:07:53

Według badań niweczysz bo adaptacje po treningu siłowym potrzebują 8h ale rower tempem 15km/h przez godzinkę to w sumie odpowiednik spacerku więc też aż tak nie wpływa. Krótko, jeżeli progresujesz ciężarami to nie widzę przeszkód żeby zostawić wszystko tak jak jest teraz Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-13 07:17:03

Ogólnie to cardio zawsze warto robić nawet na masie Z tego co pamiętam to WHO zaleca jakieś 3-5h maszerowania lub 1,5-2,5h biegania w tygodniu dla zdrowia, także ten rower na propsie ale może lepiej w dni bez siłowni Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-14 10:26:09

[...] jest wyrzut testosteronu, to jakoś po treningu nie wiadomo jak długo się utrzymuje ale też poniżej normy Ci nie spadnie, takie wahania nie są możliwe ze masz naturalnie powiedzmy 500 jednostek, czyli tam gdzieś połowa, a nagle po treningu spada Ci poniżej 280, zakres tak pi razy oko dałem. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-08-03 21:56:06

[...] z góry , klasyka martwy bym zamienił na RDL , dałbym tez coś na core , w planie A masz ohp a w B dałbym sobie albo wyciskanie nad głowę innym chwytem ( młotki , arnoldki ) lub unoszenie sztangi do klatki Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-05-28 07:05:22

Dodam jeszcze dla ułatwienia /SFD/2023/11/4/c7bb97c4288543fbbb9c3b167b0f9d4d.jpg

[...] mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu i lepiej rośnie pod wpływem treningu oporowego. Ps. Ściskacze nie rozbudują Ci przedramienia, tylko trochę chwyt wzmocnią. Rób uginania młotkowe i uginania nachwytem sztangą + jak masz możliwość to wspinaj się po linie. I spacer farmera obowiązkowo. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-01-14 20:49:13

[...] prostu za małe obciążenie. Na siłowni ćwiczysz przykładowo systemem góra-dół ciała stosując wolne ciężary i maszyny dostępne na siłce, w domu ćwiczysz stosując ćwiczenia kalisteniczne i z hantlami, przykładowo systemem FBW. W ten sposób każda partia ciała dostanie swoje bodźce minimum 2x w tyg. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-01-14 21:12:46

[...] Zakupiłem paski i mam wrażenie, że jest trochę lepiej, ale kolagen i tak mam zamiar zacząć brać. Podsumowując - zamówie na pewno kolagen, postaram się zacząc rollowac, bo od dawna miałem taki plan, ale jakoś mi nie wychodziło i zobaczymy czy się poprawi moje samopoczucie. Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - froxyy w dniu 2023-04-28 09:10:58

[...] tylko na takie OHP może to źle wpłynąć i zwiększyć w przyszłości ryzyko kontuzji.Obręcz barkowa to bardzo narażone na nadwyrężenia miejsce, nawet, jeżeli preferujesz sztangielki, to przy wyciskaniu na płaskiej taka wada może o sobie dać znać prędzej czy później, a wtedy może być nieciekawie. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-01-02 22:47:05

[...] ale też że nie załatwia problemu - jeśli powód dlaczego się wykształcił nie znikł to znów wróci. Ja zmienilem mysz na pionową - dziwne i mam podkładką pod nadgarstek. Zobaczymy jak się sytuacja będzie rozwijać i jak ból zniknie całkowicie to czy będę w stanie znów coś pociągnąć z metalu:) Zmieniony przez - JaY666 w dniu 2023-02-07 19:13:27

[...] do innej partii mięśni. Wykonuje jeszcze rowerek domowy co dwa dni 30 min. Mógłbym może otrzymać jakieś wskazówki? Lub osobę do której mógłbym się zgłosić (oczywiście odpłatnie). Codziennie ogranicza mnie mocno czas do ćwiczeń tj. maks 1h-1h 30min tak więc mogę wykonywać intensywne treningi Zmieniony przez - Huricz w dniu 2023-08-18 21:25:57

[...] Polecam zajrzeć do gotowych treningow I nie bawić się w układanie czegoś samemu osibie z Twoim doswiadczeniem.Na stronie sfd masz tego mase! Nogi nie mogą być dodatkiem do przeladowanego już innego dnia, są największą partia mięśniową i wymagają najwięcej ćwiczeń. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-08-19 05:07:46