2023

[...] pre i ashwa Od kreatyny dluugi detox :) Brał ktoś kumite bo pierwszy raz próbuje zobaczymy czy zadziała jak trzeba. Szukałem czegoś z małą ilością kofy i znalazłem. /SFD/2023/2/11/ffb8d98f02d74a5fad7d853707a82b5d.jpg /SFD/2023/2/11/8cac2ed6832c44d481f63daede954bfc.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-02-11 12:21:11 Zmieniony przez - [...]

[...] i tak cały czas są niskie. Od marca zapewne dorzucimy johimbinę, zwiększymy cardio, a kalorie obetniemy minimalnie. Już z dnia na dzień jest coraz ostrzej. A poza tym bez większych zmian. /SFD/2023/2/11/968a6f9b3b204299878c81cab6e4c557.jpg /SFD/2023/2/11/47920e54bd5e4c0682b37fb2b44e6596.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2023-02-11 11:16:24

[...] się zbadać pod kątem hemochromatozy pierwotnej - pasują mi kilka objawów plus szybko rozjeżdżająca się krew nawet na małych dawkach. Będę wdzięczny za cenne uwagi! /SFD/2023/12/9/a10995d069504f05b42f52c6795ef1b9.jpg /SFD/2023/12/9/7da51dec5359494fb8b6bff3856b8c5a.jpg /SFD/2023/12/9/542e8f2ca60f4fbd8bfd5601bb97806c.jpg [...]

No dobra oto i zdjęcie mojej sylwetki. Proszę o odpowiedź masować czy redukować, jaki ma być mój cel treningowy? /SFD/2023/9/11/a1cecc6620dd42f490f019d7c975027f.jpg /SFD/2023/9/11/0502b48e7df541b6807445abe5e79a40.jpg /SFD/2023/9/11/9c95ed09b2c644a48c45bbb88e8736ad.jpg Wrzucam też wyliczenia dot. zapotrzebowania (poprzednie wziąłem ze strony [...]

[...] w sam raz przed wielką burzą która przechodziła przez Podkarpacie. Tylko dwa treningi w tym tygodniu, postaram się o niedzielny jeszcze by spełnić swoje założenia. /SFD/2023/8/26/aedf0bcb4f554de3adf5fe7387902cc8.jpg /SFD/2023/8/26/3d8beba8cceb4d54afb368248be3e496.jpg /SFD/2023/8/26/281eb47706934f9587110fe184e06abd.jpg [...]

[...] orzechowym. 5.Racuchy drożdżowe z jabłkami. 6.Ryż brązowy z rybą i warzywami. 7.Plcki twarogowe z wpc. 8.Zapiekane jabłka ze śliwkami i kruszonką + trochę śmietany. /SFD/2023/2/5/8a9393708cc84f8da64c4bfa648ebf4b.jpg /SFD/2023/2/5/2a6d7f6e83d840969a81b888489c8aaf.jpg /SFD/2023/2/5/0a17ced8b34e483e8f8634d06948efd4.jpg [...]

. /SFD/2023/2/19/7ab31fdebc2c456680e26b738aee02e5.jpg /SFD/2023/2/19/0eee6bc328824e0dab1dc9c8605e805f.jpg /SFD/2023/2/19/c7d9494d5ad6469eabc3e72ad69ccf88.jpg /SFD/2023/2/19/893c961a0a7b4ac484ff76c315bf5bfb.jpg /SFD/2023/2/19/a442e1ec82d5412a90d7250fe5939697.jpg

Coś tam pojadłem /SFD/2023/2/20/11f0db8f20494d5391711c0133de4668.jpg /SFD/2023/2/20/2b2872c304c54a0bacac2338e6b09bba.jpg /SFD/2023/2/20/f4d38307466b4ec6932f8bad3dbe145d.jpg /SFD/2023/2/20/d2e27546d2024511999cc6c1f98ef967.jpg

Kolejnych kilka fot /SFD/2023/7/18/2749fa13571a43098f5f63adf22c200e.jpg /SFD/2023/7/18/17f8730089464b48add5a9a7c1a25a3f.jpg /SFD/2023/7/18/cd556eeb285446c49cb409cb4e13838c.jpg /SFD/2023/7/18/04e2ce830c734fc48e5882bf9559a3db.jpg

[...] i upadek 5. Leg curl 2×F 30kg - 15 / 35kg - 11 6. Shoulder dumbells press 2×F 10kg 12/10 7. Lateral raise 2×F 4kg - 12/12 8. Face pull 2×F 30kg - 15 / 35kg -12 /SFD/2023/11/14/f41e47617f6345ea88a9815e1ca9dd23.jpg /SFD/2023/11/14/f9eff28975aa4160808249f4de8c50a7.jpg /SFD/2023/11/14/9151d1879dd34f6f998bc431b4e12597.jpg [...]

Takie fajne koszulki się szyją /SFD/2023/4/28/04399d0723ec440db6eee79c01b3b799.jpg /SFD/2023/4/28/cd8485b2e19f425f8616006786d75708.jpg /SFD/2023/4/28/0feb131bf1764f79a10e0637aa934881.jpg /SFD/2023/4/28/d6286153ce3d4087bf543e5f037dae9f.jpg

03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]

05.04.2023- trening 26 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 65,5kg/3, 73kg/6,5, 65,5kg/3, 57,5kg/12 Zercher Pin Squat: 100kg/2, 90kg/2x3 Power Row: 110kg/2x4 Sumo Pin Good Morning: 85kg/4x3 Farmer's Walk: 2x27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 195 kg (- 388,5 kg od ostatnich "jedynek") Dziś znów humor średni do treningu i ogólnie, to [...]

15.04.2023- trening 30 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 98,5kg/5, 104,5kg/11, 98,5kg/5, 92,5kg/12 Military Press: 21kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 41,5kg/5, 44,5kg/8, 41,5kg/5, 39kg/7 High Box Squat: 100kg/5, 90kg/5x2 Dips: BW+20kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 12,5kg/12x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10x3 [...]

[...] sobie ciągi w tempie, ale to może kiedyś %-) anubis84 może trochę %-) Daaawno tyle nie ważyłem, ale @Czawai ostatnio stwierdził, że nie tak źle się to rozłożyło %-) 25.09.2023 Trening 65 Competition Dead Lift: 56kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 112.5kg/3, 120kg/3, 126.5kg/10, 120kg/3, 112.5kg/10 Tempo (303) Bench: 57kg/4x5 High Box Squat: 112.5kg/3x4 38* [...]

[...] sie serial, ale wiem ze watki LPG+ odpychaja wielu w tym najwiecej rodakow, ale w tej grze one byly zawsze a w 2gim sezonie, bedzie jeszcze wiecej. kilka fotek abby :-) /SFD/2023/3/7/0551472d66f64ab88a12325132e3509e.jpg /SFD/2023/3/7/39708d6e8c3047b192cf5fe7ae4ea39e.jpg /SFD/2023/3/7/addf97c37eb74b5f9d4fedb9286be392.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 1.Dziś też placki owsiane z wpc + gorzka czekolada. 2.Ziemniaki z rybą z sosem kremowym + warzywa. 3.Upiekłem chleb pszenno żytni i w związku z tym wleciały kanapki. /SFD/2023/1/6/90a1b85286cb4b96a0d3b852b10c62c5.jpg /SFD/2023/1/6/2fcb095a3db94150a4c8d4e31337df99.jpg /SFD/2023/1/6/47f8dd19f417406081da391c5224a181.jpg [...]

[...] cannelloni nadziewany mielonym z indyka/cebula/kapusta pak choi/kozia ricotta/posypane oscypkiem + sos z pomidorów. 3.Chia na mleku koko przekładane prażonymi jabłkami. /SFD/2023/1/8/f223e1bf54684115b4de21e0987ca41a.jpg /SFD/2023/1/8/3cd34b168a674deaba08f672d2d8b794.jpg /SFD/2023/1/8/1f851380bfd542b695708e1d678044ac.jpg [...]

[...] bicki. %-) Dieta 2500 kcal. 1.Nocna owsianka z malinami i kvarkiem. 2.Swojski obiad, ziemniaki z kiełbasą i cebulą. 3.Kanapki z chleba rwanego, pszenno-żytni. Polecam. /SFD/2023/1/14/78958750e0094ab89a81c4978a8663e9.jpg /SFD/2023/1/14/ab54bc11993f46e68e472c2a5e8b884c.jpg /SFD/2023/1/14/dd1d6e020a884010a619b4858cf97331.jpg [...]

[...] twarogiem i truskawkami. 2.Kasza pęczak + pulpety z indyka. 3.Pierogi ruskie. Wczoraj robiliśmy i zostało. Mącznie dziś, mam nadzieję, że M-ka nie będzie krzyczeć. ;-) /SFD/2023/1/16/0bce3d3005a9491b8018b4169ec32d86.jpg /SFD/2023/1/16/6f14f67c2ba54f49981813900ac3860c.jpg /SFD/2023/1/16/30de34cce7d04868a14e69bce34f5019.jpg [...]