2023

/SFD/2023/7/6/52abc29d914a449fa1d1c372ab9be223.jpg

/SFD/2023/11/11/de47083040b64cf58e94aa34c397c4c7.jpg

[...] więc odpoczywam. Korzystając z lasu max co robię to każdego dnia biorę ręcznik i robię podciąganie na ręczniku na jakiejś gałęzi. Do 30 powtórzeń choć być może zmniejsza ilość jeśli uznam za stosowne. No,wczoraj gratisowo zrobiłem sobie marszobieg ok 15 km bo lekko poblądzilem w tym lesie... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-07-13 21:35:24

[...] max to poniżej 20-stu podciągnięć ale już kilka potrafimy zrobić. Pierwszy dzień wyglądfa tak: Podciąganie na drążku nachwyt średni 3 x max. Przerwy ok. 5 minut między seriami 17,13,13 Podiągnięcia tylko poprawne technicznie. Kończone wtedy gdy czułem że następnego poprawnego już nie da rady. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-08-03 17:32:55

[...] Wood chopper 5 x 10powt. 24.08 Podciąganie na drążku 3 x max 17,14,13 Trening z kettlami Swingi 3 x 15powt Wykluczenia zapasnicze 3 x 12powt Martwy ciąg 3 x 20powt Szrugsy 3 x 15powt Rozpietki 3 x 20powt Unoszwnia przodem 3 x 15powt Unoszenia bokiem 3 x 15powt. Russian twist 3 x 15powt. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-08-25 20:34:07

15.09 Podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 x 2 1,2,3,4,5 Trening z kettlami Swingi 5x15 High pull 5x15 Goblety 5x10 szrugsy 5x20 Wyciskanie nad głowę 5x10 Uginanie stojąc 5x10 Francuz stojąc 5x10 17.09 Podciąganie na drążku 16,15,13 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-09-18 16:45:11

[...] 32kg x4 Wycisk żolnierski 32kg x 5 Rozjazdu na kółku(niepełne) x5 21.10 Podciąganie na drążku podchwyt 16kg x 5 Pompki 17kg x5 Wycisk żołnierski 32kg x 5 Rozjazdy na kółku (niepelne) x 3 Póki co znaczna większość ćwiczeń ze sporym zapasem, tylko ciągi troszkę ciężej i wykroki z większym oporem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-10-23 17:58:23

[...] x 1 26kg x 4 + 16kg x 1 Martwy ciąg z gumami 5x5 Pompki z przeniesieniem na boki 5x5 z masą własną. Scyzoryki +1.5kg 5x5 W pracy jak nigdy makaron z toru i sosem czosnkowo śmietanowym. Wspominam o tym tylko dlatego że zawsze niecierpiałem sosów śmietanowych. A ten był całkiem niezły. /SFD/2023/11/24/a9e60ec632864d04adb75e91333bf723.jpg

[...] Pistolety były dziś na 5powt w teech seriach i tu lekki zapas jeszcze był. Potem 4 powt w serii Pompki w staniu na rękach . Sporo tu u mnie zależy od ułożenia rąk ale ostanio 3 powtórzenia się udało. Rozjazdu brak a brzuszki rockego, szlifuję technikę. Na ten moment tyle bo śpię juz pisząc Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-12-17 09:46:19

Zadowolenie widać! Jest ono również u osób trenujących. Na "propsie" czyli będzie start w 2023 r.?

Zadowolenie widać! Jest ono również u osób trenujących. Na "propsie" czyli będzie start w 2023 r.? Chęci są, ale raczej brak możliwości. Za dużo się dzieje w życiu.

Pyszna porcja energii z rana. /SFD/2023/2/12/02f0dfb031084b71b8ac8fa15062110f.jpg

Drugi Gaca /SFD/2023/2/12/3fbd98ac0ff64f8093d679e59048fc75.jpg

Wczorajszy trening cyca https://youtube.com/shorts/ljUmn4IZSgE https://youtube.com/shorts/wGx1vBPlbmc https://youtube.com/shorts/G-L2d38T3rQ Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-14 14:30:01

Trochę wrzucam też starszych filmików, narazie jeszcze forma w budowie Wczorajsze barki https://youtube.com/shorts/GWHJASSbUXk https://youtube.com/shorts/KDIvPfZa9yE Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-17 14:45:26

Aktualny link https://lublin.tvp.pl/66448046/20-lutego-2023

Aktualny link https://lublin.tvp.pl/66448046/20-lutego-2023Oglądałem wczoraj. Propagujesz aktywność fizyczną - pochwalamy to.

Migawka z wczorajszego treningu nóg https://youtube.com/shorts/oJba3slDcQc Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-23 06:58:25

Szerokość pleców - bajka. Proporcje. Fotka z dzisiaj po treningu pleców /SFD/2023/3/14/771c66cd8efe4f62be4f3b32eb4dfbb3.jpg

Piątkowy trening ramion biceps, triceps, przedramię https://youtube.com/shorts/2U3oSK6kfTc https://youtube.com/shorts/Ii2iOC8GfTI Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-04-08 17:45:01