2023

[...] teraz się wysilisz jeszcze raz i zrobisz jak fair na gwoździach to ci zalicze!!! Może??? Aha, a foty sylwetki to będę wstawiał wtedy kiedy ja uznam za stosowne i wtedy kiedy będę chciał, a nie wtedy kiedy ty wywołasz mnie do tablicy mistrzu..czy to jasne ??? Na razie rób swoje,a ja swoje!!! Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-18 21:05:37

[...] trochę się Wysil i może coś pokaż a nie mondrzysz się za "ekranem kompa czy wswietlaczem telefonu" ... PS A w czym Ty się dziś wysiliłeś tak mocniej że tak z pogardą oceniasz młody... Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Modu%C5%82_kwietniowy_Krata_Na_Lato_2023-t1222583-s25.html#post-20087954 Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-18 21:05:37

[...] proszę bardzo kiedy tylko chcesz "to była propozycja Twoja ja obiecałem ci próbe na parkiecje i masz .A na gwóźdż programu tez się doczekasz . Już ja Ci pomogę w dążeniu do sylwetki spokojna głowa %-) Ooo widzę że moich zawodników poruszyłeś nawet ha ha a tacy byli ospali na treningu :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-04-18 21:50:50

[...] w trzecim tygodniu suma 114 + 30 w czwartym suma 144 ojan - 33 + 43 suma 76 + 59 w trzecim tygodniu suma 135 + 60 w czwartym suma 195 Gratuluję sportowej postawy wszystkim uczestnikom i zapraszam do udziału w module majowym KNL masti poda wkrótce listę osób nagrodzonych w module kwietniowym KNL Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-05-01 10:23:09

Zapraszamy do tematu nagród : nagrody za pierwszy moduł (kwiecień ). https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s293.html#post-20094323 /SFD/2023/5/4/1c3a340966354894aea84be3d523e95d.jpg

[...] norme. Ciśnienie stawiam że przez estradiol. Zbij estro, zobaczymy wtedy ciśnienie, jak się będzie dalej utrzymywać wtedy będziemy dalej myśleć, może to być też przez to że jesteś na SAA po prostu. Nie wiem czy badales ciśnienie wcześniej i jakie były wcześniejsze wyniki. Sporo niewiadomych. Zmieniony przez - snaveusz w dniu 2023-04-23 18:01:36

Sorki ale, nie mogę zamieścić zdjęć bezpośredni, tylko linki. No i tak z ciekawości jaki poziom bf we mnie siedzi? Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-12 11:26:07

No właśnie.. myślałem żeby obciąć kcal w okolice 2600 i obserwować przez 2 tygodnie co się będzie dziać. Nie chcę wejść na jakiś duży deficyt, żeby się nie wysuszyć. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-12 12:09:53

A może spróbować zabawić się w rekompezycję? W dni treningowe lekki plus, a w nie treningowe ~300 kcal? Zobaczył bym co z tego będzie po miesiącu, jeżeli były by efekty to pociągnął bym tak drugi miesiąc, a jeżeli nie to wszedł bym na normalną redukcję. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-12 22:46:44

[...] śmiało, poprawisz swoją gospodarkę cukrową, apetyt, fajnie przygotujesz sylwetkę pod okres masowy, dużo osób niestety przy dużej tkance tłuszczowej zaczyna okres masowy lub przygodę z siłownią i tak naprawdę budują masę "tłuszczową" zamiast masy mięśniowej, oblicz zapotrzebowanie i ogień ;) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-06-13 13:37:35

[...] tego wyjdzie. Czy ma jakieś znaczenie liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. Śniadanie o 11, obiad o 15, trening o 18 i kolacja koło 20. Ujdzie taki rozkład? W każdym taka sama ilość kcal i rozkład makro. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-14 23:37:04

[...] coś leży. Śniadanie o 11, obiad o 15, trening o 18 i kolacja koło 20. Ujdzie taki rozkład? W każdym taka sama ilość kcal i rozkład makro. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-14 23:37:04 to nie ma większego znaczenia grunt żeby nie wciskać całego żarcia w jednym posiłku :D Ja lubię metodę żeby strategicznie sobie rozplanować posiłki tak [...]

[...] 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, bcaa około treningowo i redoxa 2 tabs przed treningiem i 2 w dni wolne. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-10 10:32:07

[...] tętno. Z tego też powodu przesunąłem trening na 19:30. Czy prawidłowo robię czekając tyle, czy jednak powinienem skrócić przerwę i podejść "niegotowy" do kolejnej serii? Wydaje mi się, że mimo wszystko dobrze robię dając sobie czas na odetchnięcie, ale to tylko moje "wydaje mi się". Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-12 21:17:14

[...] wykonywać dynamiczne. Siady, czy wyciskanie leżąc niekoniecznie będą się nadawały. Warto pomyśleć o przysiadzie rwaniowym, thruster, zarzut, podciąganie na drążku technicznie. Osobiście bym dał pierwsze ćwiczenie jedno/dwa złożone, a resztę bardziej funkcjonalną. Bez przerw między ćwiczeniami. Zmieniony przez - domer w dniu 2023-07-22 15:29:15

[...] kręcić. Zawracać sobie tyłek tętnem i starać się utrzymać max 140, czy nie i robić swoje? Jeszcze dodam zdjęcie z początku redukcji i aktualne. https://i.ibb.co/Y2Zzn1m/P-20230612-103907-1.jpg https://i.ibb.co/TqgycDr/P-20230911-111145-1.jpg https://i.ibb.co/bKGTss8/P-20230911-111119-1.jpg Ile tego bf jeszcze siedzi? //edit. Co ciekawe to na [...]

[...] czy aeroby o wyższej intensywności nie mają więcej plusów? Więcej spale kcal, podkręcam metabolizm itp. Aktualnie moje ostatnie 4 dni wyglądają tak: w dzień treningowy z rana (9:00) aero 30 minut, 19 trening + 30 minut po treningu aero . W pierwszy dzień przerwy Hiit, a w drugi odpoczywam. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-09-15 19:45:11

[...] trening, na jaką ilość kcal wejść? Gdy liczę na nowo zero, uwzględniając brak treningu to wychodzi 2050 na kalkulatorze potreningu, więc mniej niż obecnie jem. Wejść na moje zero z przed redukcji? Czy jak to ogarnąć. Planuję zrobić minimum tygodniową przerwę od wszelkiej aktywności. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-10-08 21:07:10

[...] jak chociażby morfologia. Po okresie dłuższej redukcji tkanki tłuszczowej, bardziej złożony pakiet gospodarki hormonalnej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Wrzuć aktualne zdjęcia sylwetki. Zmieniony przez - domer w dniu 2023-10-13 06:57:05

[...] się znacznie lepiej. Mam dużo więcej energii. Dziś zrobię trening i zobaczę jak to będzie wyglądać, ale myślę, że będzie ok. Aktualne zdjęcia: https://i.ibb.co/XsSVx59/P-20231009-093003-1-1.jpg https://i.ibb.co/cJNN50x/Screenshot-20231013-112244710-1.jpg https://i.ibb.co/9wx3wGW/Screenshot-20231013-111609376-1.jpg Zmieniony przez - Karol287 w [...]