2023

kat. mężczyzn - WW Timer /SFD/2023/4/22/9bb50723e8bc493bbec4f74a97190a31.jpg

Wyniki /SFD/2023/4/24/84482fea0cf44aa781fd398416306917.jpg

. /SFD/2023/4/25/7c819dc2a3d7407cbe2cea6f6d73ade3.jpg

[...] na prostych nogach * Podciąganie na drążku Plan wykonany, ale podciąganie zamienione na wiosłowanie sztangą w opadzie. Za cienki bolek jestem na podciąganie, a nie mogłem znaleźć taśmy do pomocy. Przy następnych ćwiczeniach zacznę nagrywać, żeby jak najwcześniej skorygować błędy. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-20 09:36:15

[...] kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_142.png Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-25 16:16:15

[...] plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-25 16:16:15 Intensywnie widzę bardzo, bo i bieganie i dźwiganie Masuj sobie mocno czwórki, będzie to miało wpływ na bieganie, bo załóżmy, że nie będziesz mógł [...]

[...] na wiosłowanie. Muszę odwiedzić Decathlon - widziałem tam taką z oporem chyba 60 kg..powinna styknąć. Jutro bieg, w sobotę znów ciężary i w niedziele relaks. Przyglądam się i będę układał jakiś plan rozciągania, mobilizacji i mobilności, coby się w niedzielę męczyć wałkami itp. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-26 23:44:32

[...] Tydzień więc reasumując udany. Cztery sesje biegowe, łącznie 28 km. Trzy sesje siłowe. W tym tygodniu jeszcze taki sam kilometraż, spróbuję włączyć ćwiczenia mobilności i rozciąganie. Od przyszłego tygodnia mała progresja w kilometrażu cardio. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-30 10:33:05

[...] W efekcie mniej więcej po 4 powtórzenia każdej opcji. Im dalej w las tym bardziej były to po 3 powtórzenia na taśmach 45/60 kg i resztę dobijałem negatywami. Chyba krok po kroku będzie działać :-) Tymczasem więc jutro (no już dziś) maraton po cmentarzu i pewnie wieczorem 8 km cardio. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-11-01 00:25:36

[...] za krokiem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_168.png Dziś jak dobrze pójdzie 10 km biegu i stretch/mobility, jutro znów ciężary i w niedziele odpoczynek (i stretch/mobility). Chyba, że będę nadal jeszcze czuł tą rękę, wtedy sobota będzie na odpoczynek, a w niedziele żelastwo. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-11-03 10:04:05

[...] treningi (bieg+siła) w poniedziałek i środę tak by piątek (a może i czwartek) mieć na regenerację. Jutro może jakieś małe podsumowanie bo zleciał już czwarty tydzień od pierwszego ważenia i rozpoczęcia tej redukcji. Długa droga przede mną, ale dobrze postawić jakąś kontrolną flagę. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-11-05 23:19:14

PAŹDZIERNIK: PODSUMOWANIE MIESIĄCA 09.10.2023 - 06.11.2023 Minął mi (prawie) pierwszy miesiąc redukcji. Wiadomo, że to dopiero początek, ale dla zachowania ciągłości i kontroli postępów, małe podsumowanie i statystyka. Dieta Dieta tak na prawdę wprowadzona (liczona) gdzieś od 13.10. i trzymana w miarę dobrze. Kilka odchyleń od normy, ale zwykle w [...]

Paatik, Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]

Ok dieta została poprawiona sorry ze tyle czasu, jedynie w dzień treningowy dorzucam 200 ml mleka z 30 g odżywki białkowej, prosiłbym o sprawdzenie. /SFD/2023/6/4/1dea1811df8a48bda3e1550e61a0d285.jpg /SFD/2023/6/4/cec21fae36f04b9286e1808bb43f2593.jpg /SFD/2023/6/4/ca6524c021214ae2b47c075ed475c9db.jpg Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-04 [...]

[...] godzin stójki? Xd Można za 60/osiemdziesiąt parę złotych (MIESIĘCZNIE) wprowadzić suplementację, którą odczuje na plus długofalowo Pozdro Zmieniony przez - Dexuuu w dniu 2023-03-10 15:38:19 Zmieniony przez - Dexuuu w dniu 2023-03-10 15:43:45 Zmieniony przez - Dexuuu w dniu 2023-03-10 15:44:49 Zmieniony przez - Dexuuu w dniu 2023-03-10 [...]

WYNIKI KOŃCOWE MEN https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/results/2023/open/detailed_scoresheet_m.pdf WOMAN https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/results/2023/open/detailed_scoresheet_w.pdf MEN PARA0LIMPIC https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/results/2023/open/detailed_scoresheet_soi_m.pdf WOMAN PARAOLIMPIC [...]

German Grand Prix 1996 /SFD/2023/3/26/8c7d6ff5bf8c4db7b8d073174356a45f.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-03-26 16:58:21

Panowie mamy 2023 rok. Nie zatrzymujmy się 15 lat wstecz :) Obecnie używam aplikację Respo z dietą oraz planem treningowym i tam są takie możliwości jednak nie do końca jestem zadowolony ponieważ przy aktualizacji usuwają mi notatki. Widziałem zagraniczne reklamy z aplikacjami typowo ćwiczeniowymi z większa bazą zamienników ćwiczeń i pomyślałem, [...]

Będzie szansa sukces powtórzyć :-) /SFD/2023/5/8/d3736306f654407490459a0ad95fb386.jpg Zmieniony przez - Edmondson w dniu 2023-05-08 17:34:04 Zmieniony przez - Edmondson w dniu 2023-05-08 21:29:52 Ale ten biceps jest w oparciu o ścianę czy takie z bujaniem?

Nowe badania /SFD/2023/10/30/659bdfcd321b4cf6b5b98a33c431836c.jpg /SFD/2023/10/30/a8325f376c5d494a8179a5d149082672.jpg /SFD/2023/10/30/323cef3ed1794607aad3d9d2c59c11ac.jpg /SFD/2023/10/30/1a2c06e01173446d97d0a5b45440d938.jpg