[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

O...Radio Białystok nas ujęło w obiektywie więc są nawet oficjalne dowody :D ...



Fakt, faktem z powodu jakichś tam zajęć rehabilitacyjnych Ani, dotarliśmy na start z 15-minutowym opóźnieniem...ale zaczepiłem dyrektora zawodów i wpuścił nas jeszcze na trasę...mieliśmy duże szczęście, bo już powoli otwierali ruch za ostatnimi zawodnikami...no a 15 minut to już niemała strata....Policja jednak była łaskawa i jeszcze nas puściła...najpierw rower a potem samochód organizatorów zawrócił i mieliśmy eskortę ...na ostatnim kilometrze dogoniliśmy i przemknęliśmy nawet obok kilku osób, które dogorywały na trasie...

Jak na fakt biegu na sam start z 500 metrów z językiem na brodzie bo wszystkie drogi zamknięte...i potem gonienia wszystkich, w dodatku z wózkiem ...nie było tak źle chociaż oczywiście to żaden tam bieg na bicie jakichkolwiek rekordów.

Wow, ale super, gratulacje, fajnie ze daliscie rade i przede wszystkim ze zdazyliscie
Btw ja rozumiem ze rehabilitacja wazna, ale juz w dzien biegu to mogli dziewczynie chociazby skrocic o te 15-20 min, albo przelozyc, zeby kurde sie nie spoznila…

Wiesz ona miala jakies tam zajecia grupowe i z tego co sie zorientowalem to po prostu jest tez uzalezniona od innych oczywiscie…przywiesc, odwieźć itp… a wiadomo przebrac sie trzeba a na dokladke ulice wkolo pozamykane i wez dojedz jak juz biegną…no tak czy inaczej chwała organizatorom za elastycznosc :)

Brawo! Normalnie mój czas na 10km, więc szacun!!!:)

Gratulacje! Niezły czas wyszedł mimo wszystko

Paatik, Viki Dzięki

[Podsumowanie] 9-15.11.2023

Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania.

09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości
10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki chorują...więc wiadomo...
11.11, Sobota: Bieg Niepodległości....zmachałem się jak tata świnka przez tą akcję z opóźnieniem startu...ale ładnie weszło.
12.11, Niedziela: Wieczorkiem trening z żelastwem:

Przysiad ze sztangą: 4s x 8p [81, 81, 86, 91 kg]
Martwy na prostych: 4s x 8p x 81 kg
Wyciskanie Leżąc: 4s x [10, 10, 8, 8 p] x 51kg
Wiosłowanie podchwytem 4s x [10, 10, 8, 8 p] x 67 kg

Całkiem dobrze się ćwiczyło. Dorzuciłem trochę ciężarów w każdym ćwiczeniu i chociaż nie dobiłem do tych 12 powtórzeń a wszędzie było po 8-10 - byłem zadowolony.

13.11, Poniedziałek: Bieg - 8 km

14.11, Wtorek: Siła:
Przysiad bułgarski: 4s x 12p x 13kg na łapkę
Ciąg sumo: Trzy serie zrobiłem po 10p, w czwartej tylko 8. 81 kg.
Pompki: 4s x 12p - muszę już zdecydowanie zrobić tu jakąś progresję, bo machnąłem je bez większego problemu.
Podciąganie: Musiałem przerwać. Już przy pierwszym podciągnięciu poczułem ból w górnej części przedramienia, przy zgięciu łokciowym. Ten sam ból miałem jakieś 2 tyg temu, ale w drugiej ręce. Postanowiłem więc dać odpocząć niż coś pogorszyć. Nawet z taśmą czułem ten ból.
Może to też wina tego, że przez to zamieszanie ostatnimi dniami trochę się wymęczyłem domowymi sprawami, a dodatowo nie było nawet czasu na protokół rozciągania/mobilizacji.

Dziś w planie 10 km truchcik, jutro znów żelastwo....
Miska przez ostatnie dni średnio liczona...ale poza kawałkiem pizzy po biegu niepodległości, czysto.
Waga kontrolowana w poniedziałek kontynuuje spadek, więc wszystko na dobrej drodze.

Tak jak mówiłem...jak się wygrzebię z domowo/pracowego bagna....coś tam ładniej podsumuję z tabelkami i wogóle.


Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-11-15 15:20:49

gratki czasoweczki :)
jak fajny klimat to zdecydowanie motywuje do bicia rekordow

No i rozchorowałem się lekko...w zeszłym tygodniu 2 x siłka i 2 x bieg, od piątku już zero aktywności. Dziś pewnie jeszcze odpoczynek, ewentualnie jakiś spacer, bo na przerzucanie żelastwa nie mam siły. Jak dobrze pójdzie to jutro już normalny trening.

No taki okres teraz, infekcje polują na nas na każdym kroku

Zdrowia! Pewnie lepiej zacząć powolutku z żelastwem, nie za szybko...