2023

. /SFD/2023/3/11/3e9f542a8c5e4acba7cfb13a3171bf93.jpg /SFD/2023/3/11/ce7b15e900f74ec7b4163e8cefbacf38.jpg

Dostawa napojów, ciastka proteinowe a próbę i shake proteinowy na kolacje. /SFD/2023/4/13/c1d6ecf508bb4932b0878853eaf58f7d.jpg /SFD/2023/4/13/e7ff96ea0db84069a488844318978418.jpg

Dużo tych zdjęć ale człowiek wszystko dzielił na 4, więc koniec końców tragedi nie ma :) /SFD/2023/4/22/ead7292c7729454a9b08f88e82219be3.jpg /SFD/2023/4/22/5aa32ce7200a439f9600ed80240d06e6.jpg

Tosty po francusku Owsianka /SFD/2023/4/26/baedaffc241f4145b811ce19c9e7659e.jpg Z kukurydzą ??? Hehe nie, mieszanka owocow mrozonych , mango bodajze. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-30 18:06:10

Sernik na zimno Pizza na tortillach Redukcja idzie zgodnie z planem, mysle ze jakies 4-5 tygodni I powrót na mase. /SFD/2023/9/20/cd2118dcf96d492cb576a9f95af80033.jpg /SFD/2023/9/20/c8b75d9d44f64d0ab4cb86e73ff3e56e.jpg

[...] I leczi miedzy innymi. Jak u was wyglada srednio dlugosc masy I redukcji ? Pytan bo ostatnia redukcja poszla dość sprawnie, 2 miesiace okolo. Ciekawe jak dlugi uda sie masowac teraz, dobrze ze wypada to ba okres swiateczno zimowy :) /SFD/2023/10/21/5607939caa89412fb2051537c5a8f6a9.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 10/21/2023 6:39:45 PM

Owsianka i dorsz z ziemniakami /SFD/2023/11/14/09ea174c6dde46e197ee4add679621ce.jpg /SFD/2023/11/14/1366b8059da54a3ba9da5aa6247aa2cd.jpg

ponoć szykuje się na Vancouver Pro albo Chicago Pro, chyba, że nie zdąży z formą to później w czymś ma wystartować /SFD/2023/7/14/d702b4ea86f2409ebcd037956c2e01ff.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-07-14 00:03:48

[...] na podstawie Fitatu, liczę wszystko na wadze albo spisuję z opakowania. Wartości w tym kalkulatorze wyszły zawyżone, nie mieszkam w Polsce i kaloryka poszczególnych produktów się trochę róźni/nie można było ich znaleźć. 2090 B 224 T72 W 128 /SFD/2023/12/25/4c6f325974cb4ecea47013725f1ed24a.jpg Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2023-12-25 00:07:30

[...] odpuścić wit C ? Co ty bys zrobił ? Jak patrzysz na dietę i suplementację moja? Jakie zmiany bys wprowadził ? Fajnie, ze tak krytycznie podchodzicie, jestem tu żeby się uczyć od lepszych. Popełniam błędy , ale mam chęć czerpania wiedzy i nauki /SFD/2023/6/5/7d901131f88e416da2911dea270b8155.jpg /SFD/2023/6/5/db6a578e5b0c4512b9cecc573aa1f608.jpg

[...] w łapie to jakie ty grube cykle będziesz walić za 2 lata żeby ruszyć. Dorzuciłbym dodatkowy środek za 3 miesiace jak zaczniesz mieć zastój. Chociaż przy 37w łapie to zastoju nie nawet na kreatynie }:-( Max co bym dorzucił to mk677. Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-06-05 13:58:24 Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-06-05 14:00:36

[...] więcej niż czworogłowymi. "Mogę" w nawiasie gdyż duże obciążenia na dwugłowe powodują zbyt mocne spięcie lędźwi natomiast zbyt duży ciężar przy prostowaniu może odświeżyć i pogłebic uraz wiązadła (oba wydzarzenia miały juz miejsce) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 9/30/2023 9:12:03 AM Zmieniony przez - bartek81 w dniu 9/30/2023 9:20:13 AM

Z palca było 97 z krwi wyszło czarno na białym post był bite 12-13h /SFD/2023/6/20/6ed9539b2ed445568a1d05ef365ed306.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2023-06-20 19:52:38

[...] 7.5kg / 8 x 12.5kg / 8 6 x 12.5kg California press: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg Modlitewnik: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg Brzuch spiecia: 15 x / 12 x / 10 x +cardio 15 min orbiterek Zmieniony przez - kacper95 w dniu 11/07/2023 14:28:35 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 11/07/2023 14:28:47

[...] / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kgkg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 9 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x + cardio 15 min DIETA /SFD/2023/7/12/4de1ffc97b2b41428f114a76ec6fbfa1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 12/07/2023 21:42:48

[...] Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg Uginanie ramion stojac: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x +20 min cardio DIETA Dzisiaj wpadlo troche mniej kcal . /SFD/2023/7/26/793adcb6bb8d4af9b395583f8cbe1fc1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 26/07/2023 21:38:36

[...] zolnierskie: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg Pompki na poreczach: 15 x / 11 x / 10 x Dodatkowo dorzucam zdjecia przykladowego Sniadania: 4 cale jaja , 10 g oliwy , 50g bekon i Obiadu : 300g ziemniakow 10 g oliwy i 200g merluzy /SFD/2023/8/19/ff91ca7fe9504c41a55f3a834915be5c.jpg /SFD/2023/8/19/2f6a8c690b474c0abed9cce22c221d5d.jpg

[...] 8 x 5kg Uginanie ramion ze sztanga: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg / 7 x 27.5kg DIETA Dzisiaj troche dopisalem apetyt to zjadlem toche wiecej . Aktualnie leci 3500 kcal . Wczoraj si wazylem naczco pyklo 80.6 kg zobaczymy jak za tydzien. /SFD/2023/10/9/73bbae0654124851990256c303ff422c.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 09/10/2023 21:16:08

[...] 8 x / 8 x / 8 x / 8 x Wyciskanie zolnierskie: ze sztanga stojac: 7 x 35kg / 7 x 35kg / 7 x 35kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 9 x 45kg / 9 x 45kg / 9 x 45kg / 8 x 45kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku: 13 x / 12 x / 11 x DIETA: /SFD/2023/11/7/a01335d7a84a476e81740cf64745d665.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 07/11/2023 20:53:21

[...] Pompki na poreczach: 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc Unoszenie ramion bokiem: 15 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg DIETA: Przyklad jadlospisu z wczoraj. Zwiekszylem deficyt kaloryczny do okolo 2800-3000kcal , pociagne tak okolo 4 tygodni . /SFD/2023/11/22/8a8280ded4064b6c99151e35b5f31602.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 22/11/2023 12:48:21