2023

[...] w stawach bo to się dzieje z barkami, kręgosłupem i biodrami to jest tragedia okrutna: MOSTEK: 1x10s + 2x5s L-SIT: 4x5s SKRĘT: 1X20s (prawa/lewa) Poniedziałek 08.05.2023 OHP: 2x20 + 3x30 + 20gryf MC: 3x70 + 2x75 + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 23s/20s/15s/17s Scapular Pull-Up: 8/8/6 Long Level Rocking Plan: 3x60s Pompki na palcach: [...]

PIĄTEK -- Trochę spaceringu rowerowego /SFD/2023/1/6/e7c38771b5f7483b9501de0c9a8507df.jpg /SFD/2023/1/6/c3f79bd40ed5448da359f278de4bacf4.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-06 18:03:19

PODSUMOWANIE STYCZEŃ 2023r Trening siłowy 12-naście aktywności około 18h TRENAŻER /SFD/2023/1/31/874fdbb0b7a940da895468b28bcf6654.jpg Rowerowaniu w terenie /SFD/2023/1/31/cea1c2767b004626aca6645f0f793a47.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-31 19:34:20

Pogoda ładna to nóżka mimo nocnego dyżuru nie wytrzymała,i trochę się pokręciło /SFD/2023/5/22/b6dcabf5c0d045759b2b0b1da423daa9.jpg /SFD/2023/5/22/d8fbec8888224f2390d77a807b3356c5.jpg /SFD/2023/5/22/309b9a29bf8c4ba39055c6d504293297.jpg

SOBOTA wczorajsze i dzisiejsze rowerowanie /SFD/2023/5/27/4f8867c3b14c44e195bf83bb757d625d.jpg /SFD/2023/5/27/2452ec4c0bd4475e884c7ee8313c506d.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-27 19:12:06

. /SFD/2023/5/29/abdbcbfbb4f44f39ad5bd49dcfe3401f.jpg /SFD/2023/5/29/73963098b29548a5b2cb011705cc4b5e.jpg /SFD/2023/5/29/c2314e4a621c4c0ab6bce6a96bae1187.jpg

Środa - miał być sredno -lekki siłowy a jakoś rower zwyciężył /SFD/2023/6/14/b6c865cc12f947379e7cbcbc7c642e7b.jpg A poniżej forma po rowerowaniu /SFD/2023/6/14/37ef11872fc544a4bc1eb366e14cc8eb.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-06-14 20:04:01

[...] 2x8x85kg 2x6x105kg 6x115kg 3x3x125kg 3x8x105kg Opuszczenie 10sek 2x150kg Pompki poręcze 4x10xcc+15kg Siedząc przyciąganie do klaty szeroko 4 serie Trochę bicka i brzuch Po treningu /SFD/2023/7/26/56450009b17546f086c7671f5a03f9d9.jpg /SFD/2023/7/26/99874ce3c24240f8a53f6175d76b5825.jpg /SFD/2023/7/26/0f2c392f0e3b44fbae0dea5b5c250e96.jpg

[...] WL 140kg fajnie mocne zatrzymanie 145kg akcent na klacie i dosyć ciężko,to chyba na ten czas nie jest źle, MŚ Węgry 15pazdziernik sporo czasu, można sporo dołożyć,ja chciałbym tak do 150kg /SFD/2023/8/27/74a634f8cb52473e9e92a53ad3f37a0b.jpg /SFD/2023/8/27/878b7d083fed4aa1a8f0a204a5315898.jpg /SFD/2023/8/27/1f8af284bc2047df827441bc702269b6.jpg

[...] Bolków i zaplanowana trasa cała przekręcona . Łokieć rozbity ,bark boli jak cholera a tu przygotowania do zawodów Nowy Sącz -- poniedziałek rano pokaże ile mogę i co mogę przemóc }:-({{:-( /SFD/2023/10/21/1d179074a1db4f7981fffd9a6da064f1.jpg /SFD/2023/10/21/81094150aab84d6dbccb39665c3853b1.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-10-21 19:50:03

PONIEDZIAŁEK I po imprezie , popołudniowy powrót w niedzielę do domu ,a 152,5kg wyglądało tak , nawet jakaś nieznana grupa mi kibicowała 88-O https://www.youtube.com/shorts/MROQPHchc8Q /SFD/2023/11/20/9149b11b2d6849a292fc9949699cc086.jpg /SFD/2023/11/20/0f67a76d78f74e3094355cc6a15cfe06.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-11-20 09:29:57

[...] I mieszanka warzyw chińskich i ryz. Po pracy biszkopt z budyniem proteinowym- czekoladowym. W ciągu dnia Przekąski. Jutro wczesna pobudka o 3.30 i trening nog %-) /SFD/2023/7/3/5387bef9759945e791505c785fa5de4f.jpg /SFD/2023/7/3/7cc2e63929d74042958f273aa2fb71b5.jpg /SFD/2023/7/3/da9ea49a09004fa893b8376c8493ca81.jpg [...]

[...] może ten reality serial z pakerami? Silni i Sprawni : Starcie stu Doszły nowe odcinki i bardzo trudne zadania wykonywane teraz zespołowo po 5 osób i po 10 osób. /SFD/2023/2/9/2dd23ab6c09c443ebbfec22a3d236d07.jpg /SFD/2023/2/9/0089ddeb74ab4d91aee69de132e8e4a4.jpg /SFD/2023/2/9/699eb4cd2eca420db2548977cc1785bf.jpg [...]

Dziś regeneracja wokój jeziora,pogoda fajna,dobrze się chodziło. Jutro trening pleców,juz się mentalnie przygotowuję :) /SFD/2023/4/30/07a1420bcbba42a2aac2a5d7bd81b07f.jpg /SFD/2023/4/30/4466a47985954627938afcd85c39982b.jpg /SFD/2023/4/30/fc3829db54f348adbe1a201071f514a2.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2023-04-30 19:18:54

[...] zachodnich wybrzeży Europy, od granic Hiszpanii do północnych krańców Norwegii) A uważni czytelnicy tego tematu zapewne pamietają o moich skłonnościach do takich miejsc /SFD/2023/5/30/6beeb15378be4ad7bd1164f5d731104e.jpg /SFD/2023/5/30/37b71510eebe4d668248e191338238a6.jpg /SFD/2023/5/30/10afe038c13e479587b3da9fa3336ab5.jpg [...]

Terminarz reprezentacji Polski w eliminacjach do Euro 2024: 24 marca 2023 (piątek): Czechy – Polska 27 marca 2023 (poniedziałek): Polska – Albania 20 czerwca 2023 (wtorek): Mołdawia – Polska 7 września 2023 (czwartek): Polska – Wyspy Owcze 10 września 2023 (niedziela): Albania – Polska 12 października 2023 (czwartek): Wyspy Owcze – Polska 15 [...]

[...] i minimalna ma wynosić 5 cm po bokach :-) . Może to błąd pisarski? Marsz ponad 8 km zaliczony oraz trening ramion też: 3 serie z progresją oraz 3 serie na ostatecznym obciążeniu https://youtu.be/F-LOjjSrZvE https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2023/02/REGULAMIN_MSlaska-Myslowice-2023.pdf Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-02-24 19:30:09

Przerwa od treningów trwa nadal. Pojawił się regulamin zawodów na Helu https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2023/07/VIII-PB-2023-REGULAMIN.pdf nie ma kategorii weteranów a więc będę ponownie startować w classic physique open Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-07-10 20:32:32

Obejrzałem filmik Dawida Cnoty i jestem w szoku! /SFD/2023/10/9/fc3e3d3fe7224d5ea18884aec3202428.jpg /SFD/2023/10/9/64c457a164eb4c598ad97dcbbaa3a422.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-10-09 10:11:02

Mistrz Polski /SFD/2023/10/21/4e313a4d6ae64baf8d068ec99a918895.jpg /SFD/2023/10/21/9af58ba923d9453093320f831ec5f77a.jpg /SFD/2023/10/21/a2d01c9628424590b918f1962bd2a4d3.jpg