2023

Hej. Krótkie sprawozdanie wymiarowo/wagowe :-). Po ostatnim takim wpisie, dodałem dodatkowe 15 min cardio i za duże przyrosty wagi się uspokoiły. Jak widać poniżej. 24.02.2023 - 80,5kg 27.02.2023 - 80,5kg 03.03.2023 - 80,2kg 06.03.2023 - 81,5kg 11.03.2023 - 80,4kg Wymiary jedynie w udzie i ramionach 0,5cm do góry. W lustrze widać progres. Pewnie [...]

[...] z twarogiem. 6.Ramen - dziewczyna robiła. 7.Serniczek na zimno z mlekiem koko i herbatą matcha + domowa galaretka z pomarańczy. 8.Placuszki z domową nutellą. /SFD/2023/3/19/cf75c95a3a554ae59c25c0f107ef1da1.jpg /SFD/2023/3/19/f467b63b7ac64e69ab48cf4d9b01a5d5.jpg /SFD/2023/3/19/9efc24a6f67144a28f7622a753960805.jpg [...]

[...] Papryka, pomidor? :-D. Niedaleko mnie jest targowisko i ceny są o połowę mniejsze niż w sklepach. 4.Ramen wypity przez makaron z jajkami. 5.Kanapki z pastą. /SFD/2023/3/21/a7ff6c8dd3d64e1381877e8a5f911722.jpg /SFD/2023/3/21/db129b003d18437d96fc489a31f6b1ba.jpg /SFD/2023/3/21/a7d097b8e1d44c2a9009c48da52c73af.jpg [...]

[...] cytrynowa z mascarpone i żeby było coś fit to polewa z wpc. :-D. 5.Gofry bananowo-jogurtowe. 6.Frytki z kurakiem z wczoraj. 7.Naleśniki z twarogiem i masłem kakaowym. /SFD/2023/3/26/2ecbbd4b3bd344ba8d8acfc3a1e0e463.jpg /SFD/2023/3/26/099f9555d55747ef98abba5b223585da.jpg /SFD/2023/3/26/1c8df44fe4c04e1a92ed374fde897f81.jpg [...]

[...] na zakwasach, mąki bio, przykładanie uwagi do każdego procesu w wytwarzaniu tych dobroci przekłada się na smak. Ten mój chleb to tak biednie wygląda w porównaniu :-D. /SFD/2023/4/15/e94868722a6f49829d37ad1b1e436b5a.jpg /SFD/2023/4/15/67436ecf4da14e44a1c8f75c231d9cf0.jpg /SFD/2023/4/15/0be4f8e8dea24ffda11cb3d8236aad7b.jpg [...]

[...] sałatka z ogórka. 4.Kaszka manna z serkiem i owocami + drożdżowka. 5.Ziemniaki z kiełbasą i fasolka. 6.Domowe lody bananowe. 7.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. /SFD/2023/4/16/b195eb6a9ac242779f1c7ed5bb9abf5e.jpg /SFD/2023/4/16/131eb0a6cead43a6a6503c147fb2e371.jpg /SFD/2023/4/16/960a92a6f1cf49029724898b0ff2e365.jpg [...]

[...] 2.Placuszki owsiane polane mlekiem skondensowamym. 3.Zapiekanka z ciasta na pizze z mielonym indykiem, papryką, pomidorami i mozzarellą. 4.Płatki z pitnym skyrem. /SFD/2023/4/18/e31bacc2bc1a4d25a4abdfb9425bda8b.jpg /SFD/2023/4/18/c5a7836eabe1487ca99155aad1c80907.jpg /SFD/2023/4/18/5a24caa4484d4972a3314ec41e2d35a5.jpg [...]

[...] 2 razy i raz batona. Skierowanie do androloga czekam za wizytą i badaniami, może uda się zrobić to prywatnie z opieki medycznej firmowej i zaoszczędzić. Aktualne foty. /SFD/2023/10/15/d4679aa81d6d4d76922bd7edd3148394.jpg /SFD/2023/10/15/513e7b5eec1b40a69bc98a7ec6cea0e0.jpg /SFD/2023/10/15/64baf03c1347427994d6af51e03bebac.jpg [...]

[...] mniej więcej A/B, full body workout W zeszycie jest rozpisane powtórzenia x kg (oprócz scullcrushers gdzie jest podana waga obciążeń tylko biorąc pod uwagę talerze) /SFD/2023/4/3/33d87a8919734a7d818f3c604648d21b.jpg /SFD/2023/4/3/20a8067ccfaa4614991e6bea1e35ed42.jpg /SFD/2023/4/3/55c2abde18924074b220e504a27665dc.jpg [...]

Dieta 01.04 /SFD/2023/4/3/772db444a87747b89306e019bb861c1e.jpg /SFD/2023/4/3/65222c4d7ab54cf1b67725c04a06db42.jpg /SFD/2023/4/3/b5aa1e08fe1b4cadb5cd7a853853860e.jpg /SFD/2023/4/3/fea73e51bc334ae2b3f74276185378b2.jpg /SFD/2023/4/3/316fa17f68114c569d49728431b159f4.jpg Zmieniony przez - szymi17 w dniu 03/04/2023 13:07:46

[...] *20kgx10/20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx8 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 Wrzucam parę posiłków /SFD/2023/6/19/f2fe6e89c0454f87b3ed85925d890992.jpg /SFD/2023/6/19/bb9faaf232b14348b43389cef797d7a3.jpg /SFD/2023/6/19/9739b42f6bf84e4fbc7a2a245d91da82.jpg [...]

[...] już zauważyć że jej wyniki nijak się mają do tego co widzę w lustrze, więc raczej patrzę na nie tak długodystansowo, np co się zmieniło na przestrzeni miesiąca. /SFD/2023/5/26/fd7c77aa51e549168be5a2697cd3ffc8.jpg /SFD/2023/5/26/90fb47efa99b4a1dbce3dcc791ec6adc.jpg /SFD/2023/5/26/f993bdaf0a8a414e86673c8ee96687b4.jpg [...]

[...] • UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ -10/10/10 6. TRICEPS – • WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ – 10/10/10 7. BRZUCH: • UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH – 15/15/15 /SFD/2023/7/2/530c5d16be7c4526a6c95b448118f124.jpg /SFD/2023/7/2/74ae41f3e80648379878fe5d85a4191f.jpg /SFD/2023/7/2/797586c3f5294437a20b7d3380993577.jpg [...]

relacja zdjeciowa /SFD/2023/6/23/2e27739fcec14603a38b7bf8b5ca268c.jpg /SFD/2023/6/23/0103464161274b58912db1ba72d7aea3.jpg /SFD/2023/6/23/4cd2989482bf40c7bf2d987452364d35.jpg /SFD/2023/6/23/b34a7a5783214f0c83a9403653323cba.jpg

opcja z rurką na bulwarze fajna sprawa /SFD/2023/6/23/861fabc8042a4ad08306a9087dab159c.jpg /SFD/2023/6/23/8343f8d06c654e36b7a706c4b41835e7.jpg /SFD/2023/6/23/2d9a5e40d9f34db5ba3bda7934a1b6bb.jpg /SFD/2023/6/23/7f3fb163f0a34ec4917cfc078e91dc84.jpg

to prawda tylko ludzi w sezonie za dużo ;-) /SFD/2023/9/4/cc995e3fae614447be41ace265aabd4e.jpg /SFD/2023/9/4/bb9b66a652004217a87da540c7171ae0.jpg /SFD/2023/9/4/48184a920a254c74b97e4208ce811431.jpg /SFD/2023/9/4/9865b43352324980abdbf944472bf615.jpg

[...] leci, ze nawet nie wiem jak to sie stalo, ze juz koniec grudnia :o w swieta duzo pospacerowane kevin zaliczony serniczek zjedzony mozna wracac do normalnosci :P /SFD/2023/12/28/f76031bdab244c5e976ddfbd6dd78919.jpg /SFD/2023/12/28/d6b9ac40e3f34488a47c22a7e72bc90d.jpg /SFD/2023/12/28/3e1ff215e64b43e6bfab6843406bbea9.jpg [...]

19.04.2023- trening 32 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/3, 71,5kg/8,5, 67,5kg/3, 63,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x2, 65kg/4, 60kg/6 Chin Ups: +20kg/5, +15kg/6, +10kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 90kg/8x3 SA Farmer's Walk: 30kg x 3 rounds Przerzucony: 7 773 kg Wczoraj wpadła mała wycieczka po odbiór motocykla z Pyrzowic. Przez [...]

04.05.2023- trening 37 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 76kg/5, 81kg/5, 86kg/11, 81kg/5, 76kg/8 3ct Pause DB Bench: 25kg/8x2, 22,5kg/8, 17,5kg/8 Krock Row: 35kg/8x4 DB RDL: 2x30kg/10x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 9 028 kg (+ 1 479 kg od ostatnich "piątek") W siadach nie czułem się aż tak mocno jak ostatnio, ale i tak całkiem [...]

20.05.2023- trening 43 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 75,5kg/5, 86kg/3, 96kg/6, 86kg/3, 75,5kg/8 3ct Pause DB Bench: 32,5kg/4, 30kg/4, 27,5kg/4, 22,5kg/8 Krock Row: 42,5kg/4x3, 35kg/10 DB RDL: 2x37,5kg/6x3 Swiss Ball Plank: 4 x 45 sek Przerzucony: 7 099 kg (+ 224 kg od ostatnich "jedynek") W sumie, to do końca nie wiedziałem czy pójdę [...]