2023

Suplementacja jaka leci? Aktualnie rano na czczo kreatyna monohydrat 5g + 2g kreatyna HCL , aminokwasy EAA wokoło treningowo , przed treningiem 6g ARGININA oraz NO XPLODE i podczas treningu napój ISOTONIC + CARBO. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-09 09:13:46

[...] i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS hantelka jednorącz do policzka leżąc 27kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-16 17:54:35

[...] x 2 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii stykowo BARKI przenoszenie hantli bokiem Niestety dzisiaj czułem że nie zrobię tego ćwiczenia należycie dobrze , dlatego muszę przenieść na inny dzień ......lecz nie bardzo mi pasuje dokładać do pleców i bicepsa . Nie lubię tak ... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-24 22:23:31

[...] . Muszę pomyśleć o jakiś wlewkach na wzmocnienie i poprawę regeneracji ... dzisiaj dołożyłem dodatkowo 3g kreatyny po treningu i większą dawkę carbo. Waga na razie praktycznie bez zmian , jak tak dalej pójdzie to wystartuję w 125kg z wagą startową w okolicy 111-112kg albo mniejszą ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-24 22:34:22

[...] x 3 230kg x 3 ostatni ciężko i złapał mnie lekki kurcz w nogę KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED 210kg x 2 210kg x 2 drugi ruch ciężko TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 19kg x 6 x 4 serie delikatnie zmieniłem obciążenie o 1 kg w górę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-31 22:42:22

[...] / hantelka 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37kg x 4 BICEPS młotki w staniu 35kg x 6 x 4 serie Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było ciekawiej ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-06 23:11:54

[...] 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , to samo było w poprzednim ćwiczeniu KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED ODPUŚCIŁEM TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany ODPUŚCIŁEM BICEPS supinacja ODPUŚCIŁEM Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-08 22:00:52

[...] x 15 120kg x 10 150kg x 3 180kg x 1 koniec rozgrzewki 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystkie serie z małym stopem na dole BARKI przenoszenie hantli bokiem 22kg x 6 x 5 serii PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii Kolejna klatka już w piątek ... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-16 22:44:20

[...] i może być ciekawie...:-)) Tak duża ilość zawodników jest wynikiem zmian w WUAP i od tego roku kategorie masters są w przedziałach 10-cio letnich . Jeszcze mam kilka treningów przed sobą i postaram się wyciągnąć z nich jak najwięcej .....na pewno coś z filmikiem w tym tygodniu wrzucę . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-09-11 17:28:02

[...] Jeszcze coś tam zrobię w poniedziałek , ale na jakieś 70-80% i luzik do sobotniego startu . Niestety dzisiaj kiedy wracałem do domu , to niespodziewanie turbo sprężarka wyrzuciła olej i powrót na lawecie . W poniedziałek muszę zawieźć auto na lawecie do mechanika i sprawdzi co się stało ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-09-16 12:04:23

Gratulacje, jakie dalsze plany? Jutro lecę na wakacje i zaraz po powrocie pakuję się i jadę z biegu na MŚ GPC na Węgry ;-D będę miał 2 dni do startu. Nie wiem co tam zrobię , ale może forma nie ucieknie ;-D;-D;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-09-25 10:19:58

[...] tak jak pisałem na takiej maszynie całkiem inaczej wszystko się robi. KLATKA rozpiętki hantlami 90lbs x 4 x 3 serie TRICEPS jednorącz do policzka hatelką 80 lbs x 5 x 3 serie I tyle na dzisiaj, po treningu kolacja w postaci dużej porcji makaronu z grillowanymi krewetkami i kalmarami ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-04 15:25:58

[...] wizualny efekt niedoprostu . W tym celu stoasuje się tzw.przechwyt . Niestety przy maksymalnym obciążeniu może to być bardzo ciężkie do opanowania , ale muszę ponownie spróbować bo już 3 lata temu tak kombinowałem na treningach . Nigdy jednak jeszcze nie robiłem tego podczas startu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-18 22:40:04

[...] Już mam rozeznanie w obciążeniu oraz mniej więcej w rodzaju ćwiczeń , teraz usiądę w niedzielę i sobie to wszystko uporządkuję i rozpiszę . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 TRICEPS jednorącz do policzka leżąc 37kg x 6 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-27 23:47:45

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg x 10 x 3 serie BARKI unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 45kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-01 12:58:14

[...] wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 160kg x 8 ostatnie 2 powtórzenia z lekką pomocą żony KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 3 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w opadzie 25kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-04 08:20:22

[...] 2 ORANGE . MONSTER WARRIOR EXTREME 3 to już inna klasa sprzętu , bardzo wymagający i bardzo twardy kiedy założy się wszystkie 3 pętle. Fajną jego zaletą , jest fakt że można trenować zmieniając ilość pętli w zależności od potrzeb treningowych i obciążenia . Nowe wyzwanie ....LUBIĘ TO !!! /SFD/2023/11/14/9f19e46054754332bc778e5e3f548d31.jpg

[...] ćwiczeń na takim sprzęcie Mam w swoim arsenale wszystkie wersje MONSTER-ów .....CZERWONY,CZARNY,NIEBIESKI,POMARAŃCZOWY i teraz dołaczył do nich WARRIOR Generalnie ćwiczę w CZARNYM lub CZERWONYM , jest najluźniejszy i moim zdaniem jeden z lepszych do treningów pod kątem wyniku RAW w WL . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-14 22:23:53

[...] nieco poniżej połowy ruchu 220kg x 4 220kg x 4 TRICEPS francuskie w leżeniu kratownicą 60kg x 6 x 4 serie TRICEPS w podporze jednorącz hantelka w tył 27kg x 8 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 20 powtórzeń BRZUCH w staniu skręty tułowia z oporowaniem 3 x 20 powtórzeń Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-27 22:47:40

[...] x 6 w planie były 4 serie za tydzień jak mnie nie rozłoży choroba to spróbuję 5 kg więcej z tą samą ilością powtórzeń KLATKA butterfly maszyna X 10 x 2 serie w planie było 4 TRICEPS wyciąg z góry chwyt łamany X 8 x 2 serie w planie było 5 I tyle , nie było sensu więcej się męczyć Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-12-01 23:09:20