[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

SOBOTA

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 6 x 3 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 6 x 3 serie

BICEPS młotki

27kg x 10 x 3 serie

BICEPS supinacja

14kg x 10 x 3 serie

Od następnego tygodnia , planuję zrobić 5 dni treningowych ....mam nadzieję że to ogarnę , ponieważ zostało tylko 10 tygodni treningowych do Mistrzostw Świata WUAP w Wiedniu.

PONIEDZIAŁEK

Tragiczny dzień w pracy , zero cienia ....

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 4
170kg x 4
180kg x 4 jednak zrobiłem tylko 3 powtórzenia w dodatku trzecie bardzo ciężko ... trochę mnie poniosło z progresją ciężaru , dlatego za tydzień raczej pozostanę przy dzisiejszych obciążeniach aż wykonanm w pełni samodzielnie wszystko

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED bardzo duży XXXL

195kg x 3
195kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ledwo wycisnąłem z dużym wiosłem

TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka

35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6 to już była masakra , wspomagałem się drugą ręką w ostatnich ruchach ...ale odczucia super

TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze

16kg x 6 x 3 serie

WTOREK

Trening w zasadzie na sztukę , żebym nie miał wyrzutów...

BARKI przenoszenie hantli bokiem

14kg x 8 x 3 serie

BARKI przenoszenie hantli w opadzie

14kg x 8 x 3 serie

PIĄTEK

Waga rano 109kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10


155kg x 6
165kg x 6
175kg x 6 niestety ładnie weszło 4 i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu

KLATKA rozpiętki ławka płaska

32kg x 8 x 3 serie

TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany

X x 6 x 3 serie

TRICEPS hantelka jednorącz do policzka leżąc

27kg x 8 x 3 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-16 17:54:35

PONIEDZIAŁEK

W zasadzie teraz zaczynam trening typowo pod start na MŚ WUAP we Wiedniu 23 września .

Waga rano 110,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
140kg x 5

160kg x 3
180kg x 2
170kg x 3
190kg x 2

progres - regres -progres ten sposób najbardziej mi podchodzi , zobaczę jak pójdzie tym razem ...

KLATKA hammer wyciskanie leżąc

220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED rozmiar o jeden większy XXXL ...czyli totalnie luźny i o to mi teraz chodzi

205kg x 2
205kg x 2

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 6 x 5 serii stykowo

BARKI przenoszenie hantli bokiem

Niestety dzisiaj czułem że nie zrobię tego ćwiczenia należycie dobrze , dlatego muszę przenieść na inny dzień ......lecz nie bardzo mi pasuje dokładać do pleców i bicepsa . Nie lubię tak ...





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-24 22:23:31

WTOREK

Dzisiaj zrobiłem zaległe z wczoraj barki ... szybko i na temat

BARKI przenoszenie hantli bokiem

19kg x 6 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

19kg x 6 x 4 serie

I zrobione ... od wczoraj zwiększyłem kreatynę w monohydracie do 8 g rano na czczo .

ŚRODA

Za mną ciężki dzień w pracy i nieźle nadwyrężyłem łapy i grzbiet....

PLECY wiosłowanie sztangą w delikatnym pochyleniu

70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

BICEPS supinacja hantelki

16kg x 10 x 4 serie

Posiłek , jacuzzi i .....

PIĄTEK

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5

a potem

170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
190kg x 1
190kg x 1

KLATKA butterfly

X x 6 x 3 serie

TRICEPS close grip

120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko

BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie

14kg x 8 x 5 serii

Ładnie Ci idzie