[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Jawor50

Krzysiek ,Tylko Ty wiesz co się stało -- czy rozlużnienie czy głowa nie podała
1-wsze podejście było dynamit ,z jaką lekkością i łatwością ciężar pofrunął do góry trafiając po drodze haki ,tam była rezerwa jeszcze na ponad 10kg .Wiem że nie ma co gdybać uważam żę gdyby nie haki to w 3-cim podejściu atakowałbyś ponad 210kg

Siły raczej mi nie brakło , bo tak jak mówisz w pierwszym było aż za dużo dynamiki .Ale była również słaba koncentracja i przez złe ułożenie pod sztangą przywaliłem tak mocno w stojaki że aż sztanga się cofnęła ....
Natomiast drugie podejście według mnie było naprawdę poprawne i patrząc na filmik , nie widzę żadnego uniesienia pośladków tak jak to twierdził jeden sędzi boczny bo drugi boczny powiedział mi że nie doprostowałem łokcia ...ha,ha,ha Ciekawe że sędzi główny który właśnie patrzy na ruch sztangi oraz między innymi na łokcie , zaliczył to podejście . Całkiem możliwe że ten boczny nie zauważył jak sygnalizowałem przed podejściem , niedoprost łokcia ....
Nic się na to nie poradzi , myślę że masz rację że gdybym zaliczył pierwsze to wszystko poszłoby inaczej ....ale to oznacza że właśnie w tym dniu byłem chyba myślami jeszcze na wakacjach bo zdarzyło mi się w przeszłości nie zaliczyć dwóch pierwszych podejść a po trzecim podejściu wycisnąłem ciężar jakim wygrałem z innymi .

Tak jak pisałem , to moja kolejna nauka ...ale bynajmniej nie jest to dla mnie powód do zmartwienia przegrywać też trzeba umieć i potem również trzeba umieć i chcieć wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski .
Na tak poważne zawody należy jechać tylko kiedy się odpowiednio trenuje pod kątem startu , a nie pojechania na wycieczkę ...tak jak ja to teraz zrobiłem

Dzisiaj już delikatny rozruch na siłowni i przy okazji zaczynam wprowadzać do treningu , mała zmianę w szerokości uchwytu ....żeby zminimalizować wizualny efekt niedoprostu . W tym celu stoasuje się tzw.przechwyt . Niestety przy maksymalnym obciążeniu może to być bardzo ciężkie do opanowania , ale muszę ponownie spróbować bo już 3 lata temu tak kombinowałem na treningach . Nigdy jednak jeszcze nie robiłem tego podczas startu.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-18 22:40:04

Krzysiek ,jeszcze jedno a mianowicie dla mnie była duża różnica w pokryciu ławki do rozgrzewki a startowej ,całkiem inaczej się leżało a i nie było zaparcia pod plecami przez co trochę się pozycję się traciło

Jawor50

Krzysiek ,jeszcze jedno a mianowicie dla mnie była duża różnica w pokryciu ławki do rozgrzewki a startowej ,całkiem inaczej się leżało a i nie było zaparcia pod plecami przez co trochę się pozycję się traciło

To fakt że na sali rozgrzewkowej było super nie ślizgające pokrycie , w dodatku te ławki na rozgrzewce były całkowicie inne od startowych ....nawet wysokość stojaków była inaczej oznaczona . Ale takie sytuacje często się zdarzają , dlatego zawsze jest chwila czasu przed startem na sprawdzenie ustawień otworów oraz na szybkie zapoznanie się z ławeczką .

Powiem szczerze że czasami zdarza się że startuję na dużo gorszym sprzęcie niż mam we własnej domowej siłowni Trochę to słabo świadczy o organizatorach , zwłaszcza kiedy mówimy o randze Mistrzostw Świata czy Europy .

Dlatego warto czasami pojechać gdzieś na jakąś siłownię i zrobić sobie wyciskanie na innym sprzęcie niż trenujemy na co dzień .

WTOREK

Teraz w firmie mam bardzo dużo pracy , dlatego praktycznie codziennie wracam późno do domu . Jednak coś tam powolutku łapię kontakt ze sztangą . Ponieważ już nie planuję żadnych startów w tym roku , to rozpocząłem coś jakby roztrenowanie ...aczkolwiek można powiedzieć że brak w systematyce treningów w ostatnich tygodniach to w zasadzie był już początek tego etapu

Waga rano 109,8kg

Dzisiaj w miarę spokojnie i bez szaleństw z obciążeniem , bo w końcu na tym polega roztrenowanie .... podobno
Zwężyłem uchwyt tylko prawej ręki o szerokość dwóch palców / około 5cm / i na małych ciężarach było całkiem fajnie , z czasem zobaczę jak to wpłynie na technikę wyciskania przy dużych obciążeniach. Ale to dość odległy czas , muszę na razie opanować ten nowy ruch .

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
150kg x 10
150kg x 10




KLATKA rozpiętki ławka płaska

32kg x 10 x 3 serie

TRICEPS hantelka do policzka leżąc

27kg x 10 x 3 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

ŚRODA

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 10 x 3 serie

BARKI przenoszenie hantli przodem

18kg x 10 x 3 serie

BARKI unoszenie hatli w górę wzdłuż tułowia

42kg x 10 x 3 serie

Ciekawe uczucie lekkiego spuchnięcia barków , baaardzo dawno tego nie czułem

CZWARTEK

BICEPS supinacja hantelki

18kg x 10 x 4 serie

PLECY wyciąg z góry szeroko

X 10 x 4 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X 10 x 4 serie

PIĄTEK

Powoli coś tam zaczynam sklejać w całość. Już mam rozeznanie w obciążeniu oraz mniej więcej w rodzaju ćwiczeń , teraz usiądę w niedzielę i sobie to wszystko uporządkuję i rozpiszę .

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 10
150kg x 10

TRICEPS jednorącz do policzka leżąc

37kg x 6 x 3 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-27 23:47:45

PONIEDZIAŁEK

Coś tam nabazgrałem sobie przez weekend , ale znając siebie będzie w moich treningach sporo zmian w trakcie ... jak podpowie mi intuicja

Redukcja wagi spokojna , bo nie jest to moim nadrzędnym celem ...ale przyda mi się zapas kiedy wejdę w cykl budowania masy .

Waga rano 108,9kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 6
160kg x 6 weszło na styk , ostatni ruch delikatne wiosło .

Zwężenie chwytu prawej ręki o 5cm jak na razie całkiem fajnie wchodzi , jest jednak w końcówce delikatny docisk tą ręką ...ale moim zdaniem wygląda to całkiem spoko i taki sposób wyciskania jest akceptowalny na zawodach . Sztanga po zakończeniu boju jest prawie w poziomie i nie razi to sędziów , bo niestety ale nawet jeśli za każdym razem zgłaszam niedoprost to różnie bywa z tym werdyktem . Dlatego spróbuję coś na to zaradzić .

KLATKA wyciskanie leżąc skos ujemny

160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
\Ponieważ nie posiadam w domowej siłowni odpowiedniej ławeczki , to ćwiczenie robię wychodząc nogami na ławeczkę a barki są tak jak przy normalnym WL .
Ale już niedługo będę miał więcej czasu , to wyspawam sobie taką ławeczkę dopinaną do tej co mam . Robiłem już coś takiego koledze i super się sprawdza.

TRICEPS kratownica do czoła w leżeniu

58kg x 6 x 3 serie

TRICEPS prostowanie ramienia w tył z hantelką / to ćwiczenie pod kątem rehabilitacji żeby usprawnić działanie tricepsa w tym ułożeniu .

22kg x 10 x 3 serie

WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 10 x 3 serie

BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie

18kg x 10 x 3 serie

BARKI unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

45kg x 10 x 3 serie





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-01 12:58:14

ŚRODA

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 10 x 3 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 3 serie

BICEPS supinacja hantelkami

18kg x 10 x 2 serie
22kg x 8 x 1 seria

BICEPS młotki

28kg x 10 x 3 serie