2023

[...] / Skakanka: seria 1: 40 x 12 / 2 min seria 2: 40 x 12 / 2 min Wioślarz: 5 minut Plank bokiem z rotacją tułowia: seria 1: x 8 seria 2: x 8 Chyba mnie łapie przeziębienie :/ ale plan minimum wykonany. Przy przysiadzie zamieniłem sztangę prostą na Safety Squat Bar i jest dużo lepiej. Zmieniony przez - slawak1 w dniu 06/10/2023 10:30:24

[...] Seria 1: 40 kg x 12 Seria 2: 40 kg x 12 Seria 3: 40 kg x 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia / Kettlebell Deadlift na jednej nodze: Seria 1: 5 kg x 10 / 9 kg x 10 Seria 2: 5 kg x 10 / 9 kg x 10 Seria 3: 5 kg x 10 / 9 kg x 10 Bieżnia: 5 minut Orbiter: 5 minut Zmieniony przez - slawak1 w dniu 10/16/2023 10:11:55 AM

[...] Romanian DeadLift / Wyciskanie hantli nad głowę siedząc seria 1: 30.0 kg x 12 / 9.0 kg x 15 seria 2: 35.0 kg x 12 / 10.0 kg x 12 seria 3: 40.0 kg x 10 / 10.0 kg x 12 Biceps Hammer Curl / Triceps Pushdown seria 1: 10.0 kg x 8 / 45.0 kg x 12 seria 2: 10.0 kg x 8 / 45.0 kg x 12 Wioślarz: 5 min Zmieniony przez - slawak1 w dniu 20/10/2023 16:04:58

/SFD/2023/10/24/e783de98fb5642fd8b03a274711c8fb3.jpg

/SFD/2023/1/1/83482c53d2014dbcad0907a56be6966d.jpg

/SFD/2023/2/18/5b67e5c1e8e04a88b9ead3f71a79e434.jpg

/SFD/2023/6/13/b2e5e59a82ef4097b53bfbd08e3f7b57.jpg

/SFD/2023/4/1/31dc6f6634ea4f709fc5883d99dff391.jpg

kolejna stara-swieza fota, naszej legendy, ktora jest raczej cyrkiem a nie legenda %-) vic ba fibo u niemiaszkow 1989 rok. /SFD/2023/4/13/441c43bd1af5436ebfb5cb066a1606eb.jpg

[...] ma filozofii i nie ma jednego najlepszego treningu na świecie - jest trzymanie michy, odpoczynek i dawanie ciału takiego bodźca treningowego, by rosło. Poczytaj o progressive overload, o volume - objętości treningowej abyś wiedział o czym mówię. I cierpliwości, firmy też nie rozwiniesz w rok:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-10-18 23:43:47

[...] można lecieć bez nagłych skoków wagi budując. Jak co nie sugeruje ci żeby redukować odpisuje na Twój plan po prostu. Jestem tego samego zdania co Jab żebyś skupił się na wykonywaniu treningu i zrobił zmiany w planie a redukcja masa to dopiero na końcu nie ma co się teraz rozpraszać. Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-10-19 08:42:53

Możecie ocenić technikę na ostatnich filmach? Masowalem 5 miesięcy, teraz proponujesz redukować że 3 miesiące. Nie będę znowu w punkcie wyjścia ? Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-10-19 11:29:51

[...] ulac sie na delikatnym surplusie jak będziesz ciężko trenować. Jest jeszcze taka alternatywa, skoro siłownie masz daleko, że znajdziesz dobrego trenera online który cie poprowadzi i będzie korygował technikę, w ten sposób zyskałbyś myślę trochę czasu i szybciej doszedł do fajnych efektow. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-19 15:29:37

[...] niestety nie ma nic "na oko" i wypadałoby badać codziennie? W sensie że mierzyć cukier i reagować Teraz biorę 6 jednostek po treningu i spox. Właściwie to nawet nie odczuwam hipki itd, mógłbym wypić po prostu 120g odżywki białkowej i te śladowe ilości węgli mi wystarczają-sprawdzałem Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2023-02-25 16:33:09

Hej. Wklejam wyniki badań z dzisiaj. Jak dawkować anastrazol? Przypominam-lecę po 400 test w środę oraz w niedzielę. Z tym że od teraz będę leciał 200 co drugi dzień, ponieważ mam test 400 z innego laba, i w 1ml siedzi 75 propka. Cwiartka Cabaseru też tu chyba nie zaszkodzi. /SFD/2023/3/3/818e84f935474961bc166ad5ad9c35c2.jpg

Zajrzyj do Ladies:) Doczytałam post do końca - zrób przerwę w redukcji, odpocznij. I walcz dalej. Wydaje mi sie, ze same siłowe bardzo ładnie zmodyfikują sylwetkę, ale redukcja fatu jest potrzebna. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-14 08:53:47

[...] jesz dużo tłustych ryb, pomyśl o Omega 3, będzie działało przeciwzapalnie. Poza sezonem letnim witamina D. Nie ma co przesadzać z suplami, szkoda kasy ;) Paatik, nie pisz komuś, kto schudł 26 kg w rok, że redukcja jest potrzebna, litości. Aż się zdziwiłam, że akurat Tobie się taki tekst wyrwał. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-07-14 11:51:53

pewnie torebkę trzymasz na prawym barku ? bo masz go wyżej od lewego Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-07-19 19:09:23

Prolke masz niewiele podniesiona, jeśli chcesz ją obniżyc to max 1/8 cabaseru jednorazowo. Estro odbije jak odstawiasz na jakiś czas IA. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2023-08-02 17:42:30

Rzeczywiście obliczyłem i wyszło kcal trochę za mało. Zredukuję ilość serii na małe partię do 3, zwiększając przy tym ciężar :) Martwy ciąg zamiast chin-up'ów i dołożę jakieś ćwiczenie na dwójki. Dziękuje Panowie za feedback Zmieniony przez - Przemek Soszyński w dniu 2023-02-25 18:13:15