2023

Ten trening jest w domu? czemu przysiady ze sztangielkami zamiast sztangi skoro ją masz też? Brakuje jakiegos RDL na tył nóg Zmieniony przez - Kury w dniu 12/6/2023 8:02:49 PM

[...] żeby tak dopasować deficyt, żeby chudnąć możliwie łagodnie, niezauważalnie. Mocne restrykcje prędzej czy później powodują, że organizm się buntuje i broni, a to hamuje postępy. Uważaj też z nadmiarem wysiłku, bo nawet dobrze odżywiona osoba może od tego ucierpieć, a co dopiero ktoś na redukcji. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 13:02:58

[...] żeby ten budulec wykorzystać, więc nie odmawiamy sobie jednego składnika na rzecz drugiego, tylko zawsze dążymy do pewnej równowagi. Kcal z białka traktujemy "lżej" niż resztę, bo białko nie tuczy. Na masie to działa tak samo, musi być i jedno i drugie, bo inaczej organizm nic nie zbuduje. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 16:51:51

[...] rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko wtedy wzrosną kalorie . W ogóle czy zawsze za wszelką cenę warto taka kolację białkowo-tluszczowa zjadać wieczorem? Czy jak białko ,tłuszcze za cały dzień proporcjami się zgadzaja to już wtedy to nie jest potrzebne. Dużo się mówi że to niezbędnik. /SFD/2023/1/9/d5082ddaf0364e9ab5e231147839e6ad.jpg

[...] i/lub tanio "podbić" zawartość antyutleniaczy i witamin w posiłku, żeby polepszyć odporność i stan odżywienia, a kalorii mają tyle co nic. Trochę się rozpisałam nie na temat, ale skoro piszesz, że lubisz być perfekcjonistą, to pomyślałam że może zwrócę uwagę na to zaniedbywane wykończenie ;) . Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-16 14:38:58

[...] koperek, zielona i nie zdrewniała część pora, a szczególnie wydaje mi się że natka pietruszki, bo ma dużo witaminy C, dużo żelaza i związki chemiczne pomagające ochronić czerwone krwinki przed rozpadem (co następuje zawsze podczas wysiłku fizycznego). Cieszy mnie więc bardzo, że o tym myślisz. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-21 16:15:54

[...] próbowałem nawet około 5 minutowych przerw i niezbyt pomogło. Dodam że jestem obecnie na deficycie kcal. No i nie zawsze spadek siły jest tak gwałtowny. Czasem zrobię coś w stylu 5x4x4x3. Bardziej chodzi mi o to jak postępować na następnym treningu w takim wypadku "nie kończenia" serii. Zmieniony przez - rzygorek69` w dniu 2023-04-23 21:20:09

[...] i przeliczyć wszystko w takich samych ilościach jak w wyżej wymienionym produkcie. Należy również zwrócić uwagę na formy w nich obecne. Również będzie to miało znaczenie. Osobiście uważam, że warto skupić się na tych najważniejszych, które ciężko jest dostarczyć z diety, a nie wszystko na raz. /SFD/2023/3/6/fc0f27f025da4aa388b416c050c691c8.jpg

[...] i przeliczyć wszystko w takich samych ilościach jak w wyżej wymienionym produkcie. Należy również zwrócić uwagę na formy w nich obecne. Również będzie to miało znaczenie. Osobiście uważam, że warto skupić się na tych najważniejszych, które ciężko jest dostarczyć z diety, a nie wszystko na raz. /SFD/2023/3/6/f9111535991d4efb8b30d5555c47edd7.jpg

To pytanie do lekarza powinno być skierowane, który oceni jaki jest stopień zagojenia, wg mnie można wszystko robić tylko jest sprawa ciężaru, wiadomo że nie mogą to być duże ciężary które wywierać będą napór i znowu coś się rozerwie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-07-05 22:13:13

[...] a nie tylko miejsca urazu. Nie wiemy niestety nic na temat tego procesu w Twoim przypadku. Najlepiej jakbyś wybrał się do fizjoterapeuty i postępował zgodnie z jego zaleceniami. My niestety nie wiemy w jakim jesteś stanie i co się wydarzy jak wrócisz do aktywności fizycznej z kanapy. Zmieniony przez - domer w dniu 2023-07-07 07:01:01

[...] ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy pomiędzy? Zmieniony przez - Stachs w dniu 2023-05-14 15:59:08

[...] być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża kolana, więc uważałabym żeby się nie nabawić problemów. Ewentualnie bieganie po treningu siłowym jako cardio, na początek 20 minut i stopniowo można zwiększać czas. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-28 10:40:57

To jest bez sensu . Maskujesz problem a go nie eliminujesz . Udaj się do fizjoterapeuty Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-09-04 22:24:23

[...] się obudziłem. Od razu lepiej. Czasami nawet potrafię sypiać po 12 h, po intensywnym cyklu treningowym , ale ostatnio mniej snu było , teraz też 5 h snu i chyba już nie zasnę. Ale się zaczyna kumulować bo spałem w nocy z 7 h. Mam taki jak by deficyt żywieniowy, jak by brakowało cukru. Zmieniony przez - Mapa_kolo w dniu 2023-04-14 20:21:40

Tak, może hmb będzie odpowiednie i żeby zregenerować mięśnie to hmb. Ostatnio trochę jestem zmeczony. Myślę ,że może hmb. Zmieniony przez - Mapa_kolo w dniu 2023-04-17 13:10:30

[...] Incline Dumbell press 3x8-12 dumbell french press 4x8-12 side rises 3x10-15 Callves 3x10-15 PULL 2 Deadlift 4x5-6 Bent barbell Rows 3x8-10 wide grip lat pulldown 3x8-12 dumbell hammer 4x8-12 Cable crunch 3x10-15 Peak Fly 3x10-15 Prosze bardzo przepraszam za poprzednie :) Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-06 15:59:18

A tak off topic jeszcze ile % tkanki tkuszczowej mam ? Ja szacuje na 10-12% /SFD/2023/8/7/e013af834e84468a8ee6af610157411f.jpg

Chciałbym odświeżyć temat. Znacie jakiś fajny kompleks samych minerałów? Tylko aby ilości nie były śladowe Zmieniony przez - Rapero700 w dniu 2023-09-22 18:15:45

[...] 15 lat temu około. No też dyscyplinę mam z dietą i kaloriami bez żadnych "wakacji" . A chcąc ćwiczyć 4x tydz ,bo po prostu lubię i miej samopoczucie lepsze a i też podobno tak optymalnie jest ,wówczas pilnując 9 serii ,na to wygląda że po 2 serie na sesję miałbym robić na biceps ,triceps ? Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2023-05-31 15:50:34