Przetrenowanie - porady

Mam brak energii i brak apetytu. Czym najlepiej pobudzić organizm i żeby był większy power?

To zapewne przez intensywne treningi. I nie wysypiam się ostatnio ale nigdy tak nie miałem a treningi są słabe. Ale coś słabo się regeneruje , bo ostatnio nawet po tygodniu przerwy jest regeneracja ale organizm , nie chce ćwiczyć .

Musisz przede wszystkim zrobić rachunek sumienia i przeanalizować swój tryb życia, jak wygląda u Ciebie dzień od A do Z, lub nawet cały tydzień / miesiąc. Przemyśleć ile śpisz w ciągu dnia, czy to dobrej jakości sen, czy też z problemami z zaśnięciem, wybudzaniem się, płytki itd.
Do tego jak wygląda Twoje żywienie, czy jest wyliczone i zbilansowane, czy to zwykłe jedzenie, z dnia na dzień, bez przykładania wagi do jakości posiłków, częste jedzenie na mieście, przetworzonego żarcia, itd. najlepiej wrzucić swoje dzienne menu do oceny tutaj https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html



Oczywiście kolejna bardzo ważna kwestia, to kwestia analizy całego planu treningowego , tutaj również z pomocą przychodzą specjaliście z SFD , w działach:
www.sfd.pl/trening lub https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html wrzuć tam swój aktualny trening do oceny.

Jeżeli chodzi o suplementację na przetrenowanie, na lepszą regenerację to można je podzielic na kilka kategorii, najważniejsze to oczywiście , te dedykowane do regeneracji mięśniowej , albo regeneracji nocnej.



Z podstaw, które możesz zastosować bez większej analizy Twoich potrzeb, które tylko mogą pomóc ,a na pewno nie zaszkodzą to:
Aminokwasy EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
Glutamina - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=glutamina
Zakładając problemy ze snem - https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html 

Przede wszystkim należy zaznajomić się z najważniejszymi informacjami na Twój temat. Przeanalizować dietę, aktywność fizyczną, ilość i jakość snu, stres, styl życia, używki, itp. Wszystko to będzie miało wpływ na Twoje samopoczucie i zdrowie. Im dłużej będziesz popełniał podstawowe błędy, tym może być gorzej pod tym kątem.

Poza tym, należy odpowiednio rozplanować strategię cyklu treningowego. Około 812- tygodni treningów. Następnie strategiczne roztrenowanie i diet break. Masz pięcie na ten temat?

Sam właściwie częściowo sobie odpowiadasz na zadane pytanie, jeżeli odwrocilbys to co napisałeś - po prostu musisz odpocząć, zejść z intensywnością treningów, na tydzień może całkowicie zrezygnować z dobijania układu nerwowego i mięśni i ograniczyć się do aktywności typu activ rest, przeanalizuj swoje odżywianie, bo nie wiemy czy jesteś na dodatnim czy ujemnym bilansie, czy brakuje Ci jakichś makroskładników lub mikroelementów. Odpuszczając treningi/zmniejszając intensywność też postaraj się o odpowiednią ilość snu i jego odpowiednią jakość

No tak ,właśnie się obudziłem. Od razu lepiej. Czasami nawet potrafię sypiać po 12 h, po intensywnym cyklu treningowym , ale ostatnio mniej snu było , teraz też 5 h snu i chyba już nie zasnę. Ale się zaczyna kumulować bo spałem w nocy z 7 h. Mam taki jak by deficyt żywieniowy, jak by brakowało cukru.





Zmieniony przez - Mapa_kolo w dniu 2023-04-14 20:21:40

Jakie suplementy czy boostery testosteronu dają większego powera ? Jakie suple na pompę ?

Podstawą w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta, odpowiednia aktywność fizyczna i regeneracja. Nad tym sugeruję się skupić, a nie szukać pomocy od dupy strony. Problem, który opisałeś nie wynika z braku boostera testosteronu, czy kreatyny. Problem leży gdzieś w podstawach i na nich należy się skupić. Oczywiście istnieje również prawdopodobieństwo, że nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku i po prostu zwykłe zmęczenie życiem i treningami jest dla Ciebie czymś nowym. Trzeba niestety nauczyć się z tym żyć.

Tak, może hmb będzie odpowiednie i żeby zregenerować mięśnie to hmb. Ostatnio trochę jestem zmeczony. Myślę ,że może hmb.




Zmieniony przez - Mapa_kolo w dniu 2023-04-17 13:10:30

Mapa_kolo

Jakie suplementy czy boostery testosteronu dają większego powera ? Jakie suple na pompę ?

W przypadku boosterów testosteronu to nie oczekuj nie wiadomo jakich wyników i wystrzelenia poziomu tego hormonu w górne granice widełek. Jeżeli masz go bardzo nisko, w granicach dolnych widełek lub trochę poniżej to owszem mogą trochę poprawić ten wynik, ale jeżeli jesteś w środku normy i wyżej to nie odczujesz w ogóle w tej kwestii ich działania. Co do zjawiska tzw. pompy mięśniowej to nie ma co wymyślać cudów, tylko polecić proste stare produkty cytrulina i/lub arginina, możesz stosować oba razem lub jeden z nich, efekt obu jest ten sam końcowy, ale działają na innych szlakach

HMB niestety nie będzie odpowiednie pod kątem regeneracji mięśni. W zasadzie już pisaliśmy Tobie kilka razy co będzie w tym celu najważniejsze. Jeżeli jednak dalej szukasz, nie biorąc do serca naszych porad, to najlepsze będą następujące suplementy w stałej suplementacji:

1. Kreatyna.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

2. Beta alanina.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

3. EAA.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html