2023

[...] bpm 31min cardio Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta https://www.youtube.com/watch?v=KPN_3LIbvZQ&t=126s Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku) /SFD/2023/1/24/dc53193a74874427946618e7ce44e859.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-24 20:48:08

[...] szczery to nawet trochę gorzej niż średnio heh, trener jest jednak potrzebny nawet jak myślisz ze wiesz co robisz. Poza tym miałem strasznie ciężkie i drewniane nogi /SFD/2023/1/27/c43dc0874ea74c70b22327e0e810a6a1.jpg 6 normalnych rund po 3min i 15 powiedzmy interwałów po 1-2 min z przerwami 1 do 2min Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-27 [...]

[...] w sałatę :D Trening 15min rogrzewki 40min (10x 3min walki z cieniem x1min skakanki bez przerw) Sredni BPM 142 10 min cool dawn i rozciąganie Mega ciężko ciągle wypadałem z tętna musiałem zwalniać, pewnie zapasy węgli mam już na wykończeniu. /SFD/2023/3/9/ea7b8438ea334e6ab13a484072a2b5ca.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-03-09 21:49:02

[...] (bo przecież ma się to do tematu) Nie ma co się zniżać do pewnego poziomu a ja to robię ;( "Nie szukam twojej rady" Po to M innymi się robi dziennik publicznie ,żeby uzyskać jakieś wskazówki podpowiedzi od bardziej doświadczonych trenujących Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-03-27 19:37:13 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-03-27 19:40:42

[...] XX 4,9km 5,2km 40 min XX XX 5,9km W sumie jestem bardzo zadowolony za każdym razem poprawa tempa i spokojnie zwiększanie długości biegu, Waga w miejscu 95kg i pas 93cm Zmieniony przez - Kury w dniu 4/23/2023 2:26:32 PM Zmieniony przez - Kury w dniu 4/23/2023 2:28:47 PM

[...] Facepull 3x12 (sztabka) zmieniłem trochę plan i dodałem to ćwiczenie Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg) Waga ogólnie podobnie cały czas nadal 2-3kg do zbicia ale sylwetka troszkę się chyba zmienia. /SFD/2023/9/4/82a0c1f9ed19497caec4c41144706b58.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-04 21:01:02

[...] chce mieć zapas żeby być dobrze nawodnionym i nabitym a nie martwic się o wagę przed samym startem. Wczoraj najnizsze srednie tętno jakie kiedykolwiek zanotowałem 40 bpm. Sylwetka też fajnie na plus ale to w sumie efekt uboczny troche. /SFD/2023/10/8/92b28c512ac34fc580615e2386651d35.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 10/8/2023 8:10:27 AM

[...] bym miła estro na minusie %-) Mój znajomy przykładowo z siłowni i z bjj ,średnio IA bierze co dwa miesiące wtedy ma skok e2 dopiero taki ,ze coś czuje a hcg bierze co tydzień 500j Zmieniony przez - Szmitek21 w dniu 2023-06-03 20:13:05 Zmieniony przez - Szmitek21 w dniu 2023-06-03 20:15:04 Zmieniony przez - Szmitek21 w dniu 2023-06-03 20:16:32

1 foto sprzed, 2 następne przed odblokiem /SFD/2023/12/13/ab6dc2a056814fe3b6738ee24817724e.jpg /SFD/2023/12/13/8239116730f6472e84e13d2f8b323694.jpg /SFD/2023/12/13/8181d2ec9584427c888b52ce6e08b485.jpg

Dzień nadrabiania :-) Jeszcze paczka z tego tygodnia i sosy. W sklepie nie mogę namierzyć tych produktów roleski to musiało pójść zamowienie z internetu ;-) /SFD/2023/4/1/da98b3349a3a4253bf7ed09090474d70.jpg /SFD/2023/4/1/4135f164879d4a3cbd33a8f92dd79ce4.jpg

Prezenty od teścia z Holandii Sery i czekolada /SFD/2023/4/8/8a2b9aef771b46658e0c710ff528e3b5.jpg /SFD/2023/4/8/bf975bfe0cb14c44ab57cf8d6aa7c9c5.jpg

Zdrowych, wesołych i rodzinnych świąt dla wszystkich ;-) P.S. U mnie tradycyjnie WPC ze święconki :-) /SFD/2023/4/9/5ee3b3f36d354f839073218039d27be4.jpg /SFD/2023/4/9/04fd9dd76fca4115b434583952fb06cc.jpg

kibicowsko to Legia jest w lidze Mistrzow-ale pilkarsko niestety cieniutko /SFD/2023/9/8/28573deaec7148dfa460044c79aff696.jpg /SFD/2023/9/8/bde9a99a5a634b52959bb287791588c1.jpg /SFD/2023/9/8/a8c74f61bc9d4a959550323cc94eb13e.jpg

[...] w jeden dzień czy dzień po dniu i będę chciał też taka wiosnę czy jesień zaliczyć, ale najpierw rok masy, czyli bardziej jak już jesień 2022. Wtedy zacząć od Sopotu i atakowac reszte albo jesień 2023 i od samego początku lecieć co będzie tylko po drodze i skończyc aż na sopocie :) Taki oto mam plan :) Ale jeszcze go muszę Adamowi przedstawić :)

[...] jakiegoś sezonu a przez te zabiegi wszystko się tak odwleka miałem nadzieję na ten sezon jesienny no ale się nie uda na wiosnę też za bardzo nie chce wychodzić więc tak myślę po cichu sobie o jesieni 2023 fajnie by było tam wtedy po startować no ale wszystko wyjdzie w praniu póki co to takie myśli a tak naprawdę nie wiadomo co się wydarzy w życiu

[...] Mumin, tak teraz okres masowy i chciałbym wrócić do tych 120-122kg jak przed redukcją a najlepiej w jeszcze lepszej formie przy tej samej wadze ;) a taki długoterminowy to 2023 rok jesień bym chciał jakiś sezon pociągnąć, chyba że Adam uzna że wcześniej bym mógł wyjść ale to wyjdzie w praniu do końca roku 4 miesiące w sumie więc cos konkretnego [...]

[...] zawsze najbardziej masowy ale do tego już jestem przyzwyczajony po tylu latach, jednak np triceps jeszcze w prążkach, na klatce też coś tam się przebija, barki też jeszcze tak źle jakościowo nie wyglądają, plecy, dupsko wiadomo mokre, no i noga tak znośnie ;p póki co jestem strasznie nakręcony i ciekawi mnie co uda sie zrobić do jesieni 2023 :D

[...] x13 x13 67x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x13 42x11 42x10 47x12 47x10 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 42x11 42x8 47x9 47x8 42x11 6. Wyciskanie wąsko sztangą 100x8 90x10 80x12 102x8 90x10 80x10 7. Wyciskanie hantli nad głową 19x7 15x12 15x11 19x8 15x13 15x11 /SFD/2023/1/3/9b7ee031cc7c430f8a0b6a5412f15dc7.jpg

a moze po prostu najpierw stany zapalne puściły, zeszła woda - jednocześnie układ trawiny zaczął więcej wyciągać kcl z jedzenia a mniej spuszczać w kiblu. wrazliwosci insulinowa na plus, sen może lepszy, treningi na plus - to i coś się buduje :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-04 15:11:36

[...] stany zapalne puściły, zeszła woda - jednocześnie układ trawiny zaczął więcej wyciągać kcl z jedzenia a mniej spuszczać w kiblu. wrazliwosci insulinowa na plus, sen może lepszy, treningi na plus - to i coś się buduje :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-04 15:11:36 tak oczywiście też może być jak najbardziej, ważne że forma na plus