[BLOG] Kury

Trening mocy

plyo push up 3x5
band row 3x5

squat jump 3x5
band rotation chop 3x10

knee jump 3x5

Trening bokserski interwały
10x 30s on/30s off





Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-23 22:30:29

Trening bokserski 8 rund srednie tętno 140 bpm 31min cardio
Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta





Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku)





Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-24 20:48:08

Trening siłowy :

1.Pompki z gumą oporową 3x15
2.Wiosłowanie kettlem 3x15

3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10

4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10

5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg)
6.Unoszenie nóg leżąc 3x15

7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg


Troche taki luzny trening nie mam za bardzo już jak progresować, chyba ze podnoszeniem ilosci serii czy powtórzeń, ale powiedzmy ze za 4 tygodnie zostanie już i tak sam trening dynamiczny więc niech już tak zostanie na podtrzymanie


Zmieniony przez - Kury w dniu 1/25/2023 7:31:11 PM

Czegoś tu nie rozumiem , to jest blog z ćwiczeń siłowych ,czy jak w tytule o boksie ? Jeśli tak to gdzie wideo z treningow na worku , sparingów ?

Inna sprawa robisz masę niepotrzebnych ćwiczeń , pod boks wystarczy jakieś proste fbw ogarnąć 2,3 ćwiczenia aby mieć jakieś podstawy siłowe , powiedzmy podciągnie,dipy ,przysiad ze sztangą , po co ten szereg ćwiczeń jak to się ma do boksu ?

Masz racje dział jest może nietrafiony pewnie powinienem założyć w strenght and endurance, w sumie mogłbym zrobic filmik na worku ale kogo interesuje moje 40minut tłuczenia w worek :D postaram się coś wrzucić ze sparingu albo jakies urywki ewentualnie z worka. Widzisz podstawowe FBW robiłem juz wielokrotnie i jest kilka innych rzeczy które chce poprawić. Operuje na treningu w domu z małą iloscią sprzetu więc swingi kettlem i z gumą to nie to samo co martwy ciąg z 200kg na sztandze. zgadzam się ze dzień łap jest od czapy totalnie ale dobrze o tym wiem i robie go tylko dlatego ze mam ochotę, A co do reszty to nie wiem co uważasz za niepotrzebne? niektóre rzeczy robię po prostu ogólnorozwojowo, A znajdzie się tez pewnie coś co ty uważasz ze jest niepotrzebne a ja że potrzebne czyli np wspięcia na palcach, albo kaptury czy kark




Zmieniony przez - Kury w dniu 1/25/2023 10:41:04 PM

Nie chodzi o to że w złym dziale piszesz ,tylko o to że niepotrzebnie napierdàlasz tyle ćwiczeń siłowych to nie na sensu w kontekście boksu ,tak jak napisałem proste fbw złożone z trzech ciwczen wystarczy plus katować brzuch .

"Kogo obchodzi moje 40 min na worku"
To po co ten blog skoro nikogo to nie obchodzi ?

Nie musisz wstawiać wideo 40 min ,wystarczy przesłać najlepsze momenty .

BTW 200kg w martwym ciągu jest niepotrzebne ...

Masz rację może być fajnie urozmaicić jakims wideo a i ja bede miał przegląd błędów, Ale co do ćwiczeń to się nie zgadzam

Napisz co twoim zdaniem wywaliłbyś dzis z siłowego

Z czym się nie zgadzasz konkretnie ?