2023

[...] głodny chodzić na wieczór i coś podjesc;) Pewnie w dni wysokich na koniec przekrocze +8000 ale to wyjdzie w praniu. Żadnych Mk ani nic na apetyt nie jem;) Kiedyś robiłem że w dni niskich miałem dużo więcej ale.wole mieć tak jak teraz i poczuć głód i w kolejne dni wejść z dobrym apetytem Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-01-23 13:16:04

[...] mieć dość nisko dni bez treningu 22.1.23 Zaczynam 30 tydzień masy Waga na czczo 120,3kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 omlet ze skyrem i wpc 2,3 mięso z piersi kurczaka, warzywa 4 camembert, chleb żytni, szynka warzywa 5 sernik z twarogu wpc owoc Z taką forma wchodzę w kolejny tydzień /SFD/2023/1/23/b5ed91d25a7e40b7a9c660b6a8ef2159.jpg

ile masz dokładnie wzrostu?, bo coś kojarzę ,żę +190cm A właśnie nie mam tylko 182 Kurde to coś pomieszałem xd Nie byłbym aż taki kwadratowy przy takim wzroście;) /SFD/2023/1/31/70ccfb45f40a44c49cb5107bcd6a390c.jpg

To i tak porównując do większości kulturystów jesteś wysoki. W rzeczywistości musisz robić wrażenie rozmiarem ;-) Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2/1/2023 8:05:50 AM

Hello as you know for muscles glutamine in very needed it gives so much proteins Zmieniony przez - Herman02588 w dniu 2/17/2023 6:14:40 AM

16.02.23 Waga na czczo 122kg Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 naleśniki wpc skyr 4 bułki orkiszowe szybka żółty ser 5 owoc wpc /SFD/2023/2/17/8bc204e2b5d747e5971f9aaebc8573ff.jpg

[...] siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok stojąc 5x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 Unoszenie w przód z gumą 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Zdjęcie po treningu nóg to nogi spuchnięte i szczegółowow brak Chociaż powoli coraz ciężej o te szczegóły;) /SFD/2023/2/23/201356cd60c84eb58b5e2fcd79c8d3c8.jpg

Czymś cza to wykarmić;) /SFD/2023/3/7/d6827d4f64d44f2f97d4d9f6c8c1e97c.jpg

Obecne makro to Dzień treningowy 6000kcal w 917 t 52 b 420 Dzień wolny. 4130kcal W 250 t 160 b 420 Niby 2 tygodnie dopiero nie całe ale czuć różnicę w funkcjonowaniu a i wygląd ciut się zmienił;) /SFD/2023/3/23/68bc2504828e4a41887c08e0840b997e.jpg

25 i 26. 3. 2023 2 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg i 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 makaron dorsz warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron dorsz warzywa 7 pierś z kurczaka jajko warzywa Przez weekend [...]

Redukcja przebiega fajnie, waga koło 114kg na czczo, aeroby podkręciłem do 60 minut codzinnie i raczej za tydzień wyjdę na npc nawet z ciekawości jak to będzie wyglądać jak człowiek mniej docięty ale dużo większy. Wstydu chyba nie będzie /SFD/2023/4/15/b07f4839cea04c7caedbb28de471949a.jpg

Dlatego ja odwlekam pierwszy posiłek ile się da. Z rana można ogarnąć np. cardio w formie marszu na dworze, później kawa i tak do 8-9 pierwszy posiłek wpadał. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 5/5/2023 3:35:26 PM

[...] posiłek ile się da. Z rana można ogarnąć np. cardio w formie marszu na dworze, później kawa i tak do 8-9 pierwszy posiłek wpadał. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 5/5/2023 3:35:26 PM W sumie też człowiek głupi sam organizm podpowiada że w wekend ok jak zacyznam później to czemu tak samo nie robić w tygodniu a zawszę to dłuższy sen i [...]

9 tydzień reduckji 11.5.2023 Waga na czczo 111.3 Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka 4 płatki ryżowe hopki wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Unoszenie hantli w bok 6x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 [...]

Takie porównanie Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg /SFD/2023/5/18/a8308e9dd2244dccaafbe50b73d65a67.jpg

Takie porównanie Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg /SFD/2023/5/18/a8308e9dd2244dccaafbe50b73d65a67.jpg różnica mega jak na te 9 tygodni, zmiany w środkach również od razu wprowadzałeś wraz z rozpoczęciem redukcji?

Takie porównanie Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg /SFD/2023/5/18/a8308e9dd2244dccaafbe50b73d65a67.jpg różnica mega jak na te 9 tygodni, zmiany w środkach również od razu wprowadzałeś wraz z rozpoczęciem redukcji? Tak tyle że nie na hura tylko stopniowo bo niektóre rzeczy to dopiero teraz poszły gdzie zawody już były w 6 tygodniu

Koło 220 tyle że ja liczę wszystko apka Nd w 150 t 220 b 300 Pn w 100 t 220 b 300 Wt w 50 t 220 b 300 Tak to wyglądało Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-05-23 21:15:48

[...] masło orzechowe polewa z wpc 5 sałatka z awokado i jajka Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy63x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x15-12 Uginienie siedząc maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x20-15 Dobre światło złapałem;) /SFD/2023/5/23/ca450499eca2486da1efe089b5b8bb48.jpg

3 dni ladujesz? 2 dni Wczoraj i dziś Jutro już tylko żeby potrzymać i małe ilości węgle wejdzie Dziś nabicie grube było /SFD/2023/5/25/6b84d517b2844806bf5225e89fda76ba.jpg