Waga na czczo 121kg
Aeoroby 20 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 sernik z twarogu wpc
2 kurczak warzywa
3 owoc, tosty z serem i szynką
4 kurczak warzywa
5 wpc skyr
15.2.23
Dieta wysokie węgll
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc
Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x12-8
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
Uginienie wyciąg dolny jednorącz 3x15-12