Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

14.2.23
Waga na czczo 121kg
Aeoroby 20 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 sernik z twarogu wpc
2 kurczak warzywa
3 owoc, tosty z serem i szynką
4 kurczak warzywa
5 wpc skyr

15.2.23
Dieta wysokie węgll
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x12-8
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
Uginienie wyciąg dolny jednorącz 3x15-12

Podbijasz jeszcze kalorie w górę? Bo chyba już dość długo waga stoi na podobnym poziomie?

prz1993

Podbijasz jeszcze kalorie w górę? Bo chyba już dość długo waga stoi na podobnym poziomie?

Trochę nie do końca bo robię przykładowo 10 tygodni masy a następnie 7-10 dni ścianam drarstycznke.kalorie i rodzaje aerobów. Tak 1 krok w tył 2 w przód. Tak żeby kończąc te mini etapy masy z większą waga niż w poprzednim analogicznym cyklu tylko z lepsza jakością.

Hello
as you know for muscles glutamine in very needed it gives so much proteins


Zmieniony przez - Herman02588 w dniu 2/17/2023 6:14:40 AM

16.02.23
Waga na czczo 122kg
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 sernik z twarogu wpc
2 pierś z kurczaka warzywa
3 naleśniki wpc skyr
4 bułki orkiszowe szybka żółty ser
5 owoc wpc

BF nadal miazga przy tak długim okresie masowym

Jeszcze z 4-6 tygodni i raczej reduckja

Jakosc kosa !

Szok jak to wyglada i się trzyma na masie :oo

17,18 przymusowe wolne że względu na pracę
Dieta niskie węgle
Jedzenie liczone pod makro czyli
W 250 t 150 b 420

Dziękuję forma dalej się fajnie trzyma więc redukcja powinna być mało inwazyjna i z przyjemnością.