Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

najlepiej z makaronem i pomidorkami koktajlowymi, mam taki swój fit przepis hehe

robertjudi

najlepiej z makaronem i pomidorkami koktajlowymi, mam taki swój fit przepis hehe

Ja te kilka dni tłuszczami ładowałem to węgli prawie nie było;)
Zresztą już głód jest dobry to nawet na surowo by smakowało;)

Ile tłuszczy dawałeś na ładowanie?

Koło 220 tyle że ja liczę wszystko apka

Nd w 150 t 220 b 300
Pn w 100 t 220 b 300
Wt w 50 t 220 b 300

Tak to wyglądało


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-05-23 21:15:48

prz1993

Ile tłuszczy dawałeś na ładowanie?

22.5
Aeroby 60 minut
Waga na czczo 109,4kg
1 jajka , szynka
2 czekolada gorzka, łosoś
3 wpi,BCAA,eaa w czasie i po treningu
4 omlet, masło orzechowe polewa z wpc
5 sałatka z awokado i jajka

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Szrugsy63x15-12
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x15-12
Uginienie siedząc maszyna 4x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x20-15



Dobre światło złapałem;)

I jak wrażenia? Nabicie, suchość?

prz1993

I jak wrażenia? Nabicie, suchość?

Tyle że to jest taki wstęp a teraz będę lądował 2 dni węgle a znowu białko i tluscze nisko a nie że tylko tłuszczami ładuje do samego końca.

Pierwsze wrażenie to o dziwo dużo lepsze pompy na treningu gdzie glikogen wypłukany a tu zdziwko.

23.05
11 tydzień redukcji
Waga na czczo 109,4kg
Ostatnie aeroby 60 minut
Dieta tak jak wyżej pisałem
1 nóżki z kurczaka
2,3 mintaj, warzywa,
4,5 deser z mascarpone, kakao i masło orzechowego posypany malinami

Wczoraj lekki push
Po kilka ćwiczeń na klatę barki i triceps

24.05.23
Waga na czczo 108,2kg
Ładowanie i lekki trening rbw bez nóg oczywiście

Wleciało łącznie koło 1400 węgli , nisko tluscze i białko może z 200g

Na ładowanie poszło raczej czysto

Ryż, owoce, dżem 100, chleb tostowy, kaszka ryżowa, kluseczki, i pieczywo

3 dni ladujesz?