Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Niby nie bo niektórzy tyle jedzenia to na masie mają;)
tylko jak dla mnie to najgorszy jest moment że start jakiś dzień na luzie i wejście w dalszą część redukcji gdzie już orgaznim poczuł trochę więcej jedzenia i zaczyna się buntować z każdej strony ;)

4.5.23
8 tydzień redukcji
Waga na czczo 112kg
Aeroby 55 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2 pierś z kurczaka warzywa
3 omlet, wpc, skyr
4 tosty z serem i szynką
5 skyr, wpc, masło orzechowe

Faktycznie sporo jest tego jedzenia

W dni wolne od pracy idelanie ale jak człowiek zje pierwszy posiłek o 6 to już pod wieczór jest walka z głodem

Dlatego ja odwlekam pierwszy posiłek ile się da. Z rana można ogarnąć np. cardio w formie marszu na dworze, później kawa i tak do 8-9 pierwszy posiłek wpadał.


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 5/5/2023 3:35:26 PM

Polskikoks

Dlatego ja odwlekam pierwszy posiłek ile się da. Z rana można ogarnąć np. cardio w formie marszu na dworze, później kawa i tak do 8-9 pierwszy posiłek wpadał.



Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 5/5/2023 3:35:26 PM

W sumie też człowiek głupi sam organizm podpowiada że w wekend ok jak zacyznam później to czemu tak samo nie robić w tygodniu a zawszę to dłuższy sen i regeneracja;)

Weekend zleciał
W piątek trening dwujek,sobota wolna a wczoraj push

Waga koło 111,5-110kg
Aeoroby 55 minut

Zaczynam 9 tydzień reduckji
Aeroby w tym tygodniu 5x60
Dieta bez zmian
Kolejne zawody za niecałe 3 tygodnie

8.5.23
9 tydzień reduckji
Waga na czczo 111,2kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Pull
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Przyciągnie hammer siedząc 2x12-8
Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Odwrotne rozpiętki maszyna 2x15-12
Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12

Uginienie rąk wyciąg górny 4x14-12
Uginienie hantla modlitewnik 3x12-8

9.5.23
9 tydzień reduckji
Waga na czczo 111,9kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, owoc
8 twaróg

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith progresja 3x10-4
Wykroki 3x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wyprosty maszyna 3x15-12
Żurawie 4xmax
Brzuch

Siłowo się trzyma dalej jak na koniec masy bo siady na 190 robię 4 ruchy ale tyłkiem typowo do ziemi. Rozmiar z nóg też się trzyma gdzie zawszę to uciekało

10.5
9 tydzień redukcji
Waga na czczo 111,5kg
Aeoroby 60 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 tosty z serem i szynką
5 chleb żytni szynka warzywa
6 owoc wpc