2023

[...] odpychaniu, to z tym max obciążeniem trudno tylko ruszyć, a potem robię 30 szybkich powtórzeń). Na tym wczoraj skończyłem, bo zeszło mi chyba około 2 godziny. Po treningu trochę czułem uda i pośladki, ale już dzisiaj ledwo co. Czuję, że jutro czy pojutrze mógłbym spokojnie powtórzyć trening. Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2023-12-13 18:04:09

[...] aby wzmacniać tyłek , warto też luzować ( jeśli skrócony ) inny mięsień który znów jest największym i najsilniejszym zginaczem biodra ( czworogłowy uda) masz obowiazkowo wzmacniać cały gorset mięśniowy core aby zabezpieczać i stabilizować odcinek lędźwiowy itp itd . Sam plan słabo Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-05-27 06:28:58

[...] tygodnie, tak aby troche odpocząć od tego jedzenia. Teraz jestem po dwutygodniowym deloadzie (nieco dłuższym nie początkowo planowałem, ze względu na chorobę), więc w tym tygodniu znowu wskakuje na dodatni bilans i rozpoczynam nowy plan. Postaram sie ulozyc jakis plan i podesle do oceny. Zmieniony przez - Piotrerki w dniu 03/01/2023 11:38:54

[...] o walking lunges jako alternatywa, ale moje kolana nie przepadają za tym ćwiczeniem, a z drugiej strony reverse lunges angażują za bardzo pośladki a za mało przód uda. Roboczo wstawiłem tam cztery serie leg press, ale jeśli macie jakieś lepsze propozycje to chętnie posłucham. Pozdrawiam Zmieniony przez - Piotrerki w dniu 14/01/2023 17:46:50

[...] Albo pozbyc sie go w ogole? Moglbym robic na treningach góry ciała 4 serie wyciskania na lawce plaskiej oraz 3 serie wyciskania na skosie dodatnim, moze to by wystarczylo na przedni akton barków? Moj trening sie fajnie spina w calosc przez supersety, tylko to OHP troche to niszczy. Zmieniony przez - paleta2406 w dniu 2023-12-29 19:59:07

[...] go zmieniło wg miał gdzieś hormony pisałem mu ze po cyklu trzeba zadbać o hormony prolke, progesteron itp a on że samo wróci do normy... Masz rację zająłem się sobą i robię swoje dzięki wam i forum wiedza się poszerza i fajnie jak ktoś doradzi bez jadu i nienawiści czasami. Pozdro i z siła :) Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-01-29 21:03:58

[...] sportu polega właśnie na wiarę takie w różnego rodzaju mity i "jedyny słuszny system treningowy\dietetyczny/suplementacyjny. Jakbyś go uświadomił, to byś mu jeszcze zburzył światopogląd w kwestii prowadzenia się i może w ogóle by przestał ćwiczyć, a tak to ma chociaż tego ulanego bicka;-D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-01-29 22:37:27

Jejku, nie mam możliwości finansowych iść teraz do fizjoteraputy :( Dużo wydatków miałam ostatnio Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2023-04-16 22:31:55

[...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Side Plank - 4x1 min na stronę Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-21 22:17:10

[...] mi się obiło o uszy, że triceps ćwiczony jest tez przy OHP i innych ćwiczeniach, a biorąc pod uwagę, że trening schodził mi strasznie długo, to zrezygnowałem z tego ćwiczenia - pytanie czy słusznie? @arturl1986 - Dzięki - właśnie nie byłem pewien czy te 1,5 - 2h to mega dużo, dzięki :) Zmieniony przez - dawid146528 w dniu 2023-11-28 15:30:46

[...] powtórzeń w tym przypadku reaguje gorzej a dochodziłem do 12 zanim progresowałem dalej z ciężarem i jak napinam mięśnie to nogi, klatka czuję jak to rośnie i te twardość. Biceps i triceps dosłownie jakby sflaczał. Coś tam jest, ale to nie to. Chyba za mało impulsu z ciężaru dawałem %-) Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-03-28 16:13:25

[...] drążka) Martwy ciag szczerze mówiąc nie lubie ale robiłem barfdzo długo, przestałem po tym jak coś mi w kregoslupie delikatnie strzelilo... Zakładając ze dodaje do nóg uginanie na maszynie na dwójki plus podciaganie na drązku bedzie cały według ciebie sensowny czy cos jeszcze bys zmienil? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-31 16:25:49

[...] chcę typowej masy robić raczej. Nad tym się zastanawiam aktualnie. Do tego na pewno będę biegał po 30-60 minut 2-3x w tygodniu i uczęszczał na basen. Zależy mi na rozbudowie przede wszystkim górnych partii ciała, nogi mam naturalnie dość duże, chociaż i je na pewno będę trenował regularnie. Zmieniony przez - nixot321 w dniu 2023-02-24 15:41:44

[...] Dół Przysiady 3x50kg Hip thrusty 3x127,5kg RDL 3x12 LIfty w tył 3x12 Niedziela: Góra Wiosłowanie 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Wyciskanie 3x12 24kg Odwodzenie ramion w bok (1x12, 2x8, 3x6) x3 14kgx12, 12kgx8, 8kgx6 Uginanie ramion 3x12 Ściąganie linki triceps 3x12 Zmieniony przez - natali00 w dniu 2023-10-26 12:24:42

Podział na górę i dół też jest bardzo fajną sprawą i spokojnie możesz taki podział zastosować w swoich treningach. Post Magdy wskazuje Ci właściwą drogę postępowania :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 11:20:25

https://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_celu_treningowego_-t1223303.html tu jest o mnie rion10 ten artykuł co mi wysłałeś to tam są 3 dni treningowe myślisz że mogę ćwiczyć tym planem? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:23:25

[...] i dolegliwosci bólowych Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-02-08 06:23:08

[...] w podporze przodem. Przy czym ja mam też dyski poślizgowe do ćwiczeń, więc nie muszę skakać tylko odwodzę te nogi za pomocą krążków. Owszem, nie spowoduje to hipertrofii pośladka, ale od tego jest przysiad, martwy, hip thrust, a tutaj do planka dodatek na pośladkowy średni :) Co sądzicie? Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2023-02-26 00:02:46

[...] który na nią naciska i powoduje ból). Że lepsze jest odwodzenie na wyprostowanym biodrze. Tak mówi jeden trener personalny. Zaś inny na innym kanale mówi, że takie odwodzenie typu muszla jest super na pośladkowy średni. Jak to więc z tym jest? Bo już się zgubiłam i nie wiem, co robić Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2023-04-05 15:19:39

[...] planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo 6-8 na sztywno i manipulować ruchem koncetrycznym i ekscentrycznym, aby jak najbardziej zaangażować mięśnie do pracy, po tym na pewno przybędzie ci zarówno siły, jak i masy w perspektywie tych 3 miesięcy. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-05 12:05:02