2023

19.09.2023- trening 64 /SFD/2023/9/22/b315ccc752694a3a8a0066468cea93c2.jpg Trening robiony w środę rano. Szybko pojechałem do Czawaja po nowy pas, bo stary już za mały %-) Siady 92kg na 9 powtórzeń, więc elegancko. Ławka też. Ogólnie to był dobry trening :-)) Comp. Squat Top Set 92kg/9 https://youtube.com/shorts/OsIq9ZPNGeI Comp. Bench Press Top [...]

[...] świętowałam, obwieszczałam światu, szukałam sali, planowałam i takie tam. A potem miałam okres, więc dla odmiany leżałam i zdychałam, i już nie fruwałam pod sufitem. 2.10.2023 1. Podciąganie, chwyt neutralny: 3, 1, 2 + podciąganie łopatkowe 10 p. 2. RDL: 10, 10, 10 35 kg 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10, 10, 10 bez obciążenia 4. [...]

[...] aż kolano zaczęło boleć. Niestety nie zdążyłam tego rozmasować po biegu ale na szczęście nie boli. Samopoczucie lepsze, boli mnie nadal głowa i mam koszmarny katar. /SFD/2023/2/1/1ce9bc8253b7417a965aaad03061354e.jpg /SFD/2023/2/1/040962a0b2e14c00a1c5887f1a4febec.jpg /SFD/2023/2/1/017d20bb588d4e2789e9b1798022025a.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] podobnie jak ćwiczenia na brzuch. Takie coś mi się spodobało :-D https://youtu.be/nkikUkuPT_4 A tu przysiad https://youtu.be/bql6sIU2A7k Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-24 09:23:14 O, to też jest dobre %-)|-) https://youtu.be/RNj4pq8AJVI Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-24 09:25:21 A taka wersja była kiedyś w konkursie na [...]

[...] i bardzo miałam ochotę przejść do wolnego truchtania. Przyzwyczaiłam się do człapania na niskim tętnie. Teren z przewagą płaskiego, głównie teren, trochę asfaltu. /SFD/2023/4/13/b38b4e2bb63440629cf6ec01c30041d0.jpg /SFD/2023/4/13/352be08e85bb41f29496590c70fd7b78.jpg /SFD/2023/4/13/c324e6ee923c49ab93a42bdc618c10fc.jpg [...]

[...] szybszy niż ten pierwszy na rozgrzewkę. Zmiana techniki biegu pozwala w końcu poczuć monetami fajną lekkość, jest szybciej i nie bolą zupełnie łydki i piszczele :-) /SFD/2023/5/2/7351baa8c7404b7091f715e903c27b4a.jpg /SFD/2023/5/2/af091ea6e3804f6892f728525af2c918.jpg /SFD/2023/5/2/fa98089cd26f4db6b51aabcd3ec977d9.jpg 2.05 wtorek Bez treningu. [...]

[...] to jest zakres regeneracyjny, a drugi wg badań wydolnościowych i np. teorii Skarżyńskiego to właśnie słynne obw1). W końcu czuję że biegam a nie człapie jak słoń :-) /SFD/2023/5/17/0b5800b3bbd1480782784545db02f8e0.jpg /SFD/2023/5/17/f1e96c60897d4b879d3c73db38a4dc44.jpg Jeszcze wrzucam te maliny co zamówiłam, dziś przyszły, bardzo fajnie [...]

[...] poniżej 25 min. zrobię, ale nie wiem czy dychę jestem w stanie pobiec poniżej 50 min. Mam co prawda "życiówkę" z treningu niecałe 48 min. ale to jednak dawno było. /SFD/2023/7/17/518e19051219409c9479c3310545ad69.jpg /SFD/2023/7/17/b73d40621bef4b2494cfea95826065fb.jpg /SFD/2023/7/17/35ec6bf0471b4db2af8933635527fcc5.jpg Waga rano 61,8kg - [...]

[...] przycięciu śliwy i przekopaniu kawałka ogródka ręce miałam jak z waty i nie dalalm rady już nic poćwiczyć. Wpadła za to aktywna regeneracja - basen, sauna, jacuzzi ;-) /SFD/2023/8/12/47c264b58b2e4462a809e27fe465bcff.jpg /SFD/2023/8/12/0d91c1b01ed1414cbc5fe973d973dede.jpg /SFD/2023/8/12/3e88c49ef0dc4a0a875b5d2229d0b44f.jpg [...]

[...] sprinty potrafią sporo zmienić. Paatik zajrzałam do Friela, ale nie znałam nic na temat tego że trzeba jeść mało ww. On ma raczej bardzo tolerancje podejście do diety. /SFD/2023/8/30/4e6d13a716d0479a899411b8702a0afc.jpg Wspomina tylko o tym, że próbował LC w wieku 50 lat i był pozytywnie zaskoczony efektami a w wieku 65 lat zauważył rosnący [...]

[...] dość mocno, bo poleciłam na górki na których dawno nie byłam. W zimie i na wiosnę robiłam tam krótkie sprinty pod górę, teraz wyraźnie czułam spadek mocy na podbiegach. /SFD/2023/9/8/5cc2c45f97704dd9abc130413affcb50.jpg /SFD/2023/9/8/deb1998d018f41f686fe11b356558339.jpg Czwartek - w końcu udało się zrobić trening góry :-) Dość długie przerwy i [...]

[...] Inna górka niż do tej pory, trochę mniejsze nachylenie ale mam wrażenie że mocniej popracowałam, była większa moc i nie ślizgałam się tak jak na tej drugiej górce. /SFD/2023/10/27/26b810e0830d45bd8b19e9fa6e235a31.jpg /SFD/2023/10/27/cf78497260a849dda77b3468a06c7218.jpg /SFD/2023/10/27/9988a0e43c1a4b259a95063ad6cce579.jpg [...]

[...] całym tygodniu. Rano bieganie, spokojnie w terenie + 10x100. Wszędzie pełno śniegu, cały czas sypało, źle się biegło, nie było miejsca żeby porządnie te setki zrobić. /SFD/2023/12/9/d78c2e2654c4474c8b558affcc1fe602.jpg /SFD/2023/12/9/f8b25d6f6b7743378ec2f68cf29f878e.jpg Po południu trening siłowy. Nie dokładam ciężaru, bo nie robiłam jeszcze [...]

[...] biegowa więc było monetami mocno :-) Nogi i głowa nadal nie akceptują faktu, że pod górę biega się a nie chodzi %-) Dość ślisko, na ścieżkach lód więc zbiegi ostrożnie. /SFD/2023/12/10/afb0053caab24c18a0170e5ebe101237.jpg /SFD/2023/12/10/4ff070df5e014630a9523d983ca70430.jpg /SFD/2023/12/10/936b64b74a6f4744a1b9051188517701.jpg [...]

[...] Za to siwieję jak poyebany %-) Kuba to coraz chudszy jest Nienawidzą go kulturyści - buduje masę mięśniową i redukuje tłuszcz:-D freak genetyczny :-) No cały ja %-) 07.02.2023- trening 13 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 69kg/3, 73kg/3, 77,5kg/9, 73kg/3, 69kg/8 3ct Pause Bench: 62,5kg/4x3, 55kg/7 Pull Down: 67,5kg/8x2, 60kg/8, 60kg/9 [...]

Z dwóch poprzednich treningów wpisów nie robię, bo nawet nie mam już danych %-) 02.12.2023- trening 80 Comp. Squat: 50kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 87,5kg/5, 93,5kg/5, 99,5kg/7, 93,5kg/5, 87,5kg/5 Comp. Bench: 33,5kg/5, 42kg/5, 50kg/3, 63kg/5, 67kg/5, 71kg/7, 67kg/5, 63kg/9 Knee Lat Pulldown: 10kg/12x4 RDL: 80kg/10x4 Strict Curl: 25kg/9x4 Przerzucony: 10 [...]

A tutaj jak wygrywał AC w 2001. Miał już za sobą trzy wygrane w Mr.O /SFD/2023/3/12/dced605080e74c83b3aec21d5f3df978.jpg /SFD/2023/3/12/cda93bd8a0994537907c97c9df9d91c8.jpg /SFD/2023/3/12/a1f55c6c00634195a53ea1a958435dd0.jpg /SFD/2023/3/12/ca97c4941d3149cc88801f240fdabb58.jpg /SFD/2023/3/12/cf99a80b019d429c8db30e83bc79195e.jpg [...]

[...] tętnie na spokojnie wyjdzie tlen. Jedenasty kilometr szybciej niż pozostałe - 5:40 i też udało się utrzymać na granicy progu tlenowego :-) Ostatni km spokojny truchcik. /SFD/2023/1/19/caab7e3a9f7443668802b8fd1163578a.jpg /SFD/2023/1/19/0d79a81d49994bada2759540f80dab6b.jpg /SFD/2023/1/19/bc520d1d88714f7087a9a803423d8a78.jpg Trening Po południu [...]

[...] 1x liny Na spokojnie, bez szaleństw po przerwie. Było też trochę ćwiczeń na tylną taśmę i rozciągnie. 14.02 wtorek Tydzień rege, więc krótki spokojny bieg po górkach. /SFD/2023/2/14/aacafd1aea314ea89d55c77307790a09.jpg /SFD/2023/2/14/d09d0a1dfc2b48bbad12c4760de9541e.jpg /SFD/2023/2/14/ad16e1813d7b43ab8b6bf8a1f0b4f35a.jpg Później rozgrzewka [...]

[...] stanie na mocniejszych podbiegach truchtać w S1. Na zbiegach też nie na maksa bo było mokro i ślisko. W każdym razie trochę górek wpadło, przewaga S1 więc nie było źle. /SFD/2023/2/22/d427ec6ea2884da19ca26b4f9ddf571b.jpg /SFD/2023/2/22/51abadcd596e4c68967c42d02acd6419.jpg /SFD/2023/2/22/975da36cf7aa4ab78df7474fe71652a2.jpg Później w domu trening. [...]