2023

[...] rozbudową pleców? Jestem świadomy i się z tym pogodziłem, że mocnej masy nie zrobię i kulturystą żadnym nie będę, ale chciałbym poprawić swoją sylwetkę i zbudować więcej siły, która w codziennym życiu i zdrowiu psychicznym może pomóc :) Zmieniony przez - tom940 w dniu 2023-12-29 09:45:37 Zmieniony przez - tom940 w dniu 2023-12-29 09:48:09

/SFD/2023/5/9/439b0391a2a74e72bed4633ad6a168a0.jpg Z założenia kolejność ćwiczeń powinna być taka, że wykonujemy ćwiczenia na samym początku te najtrudniejsze pod względem technicznym, ciężarowym i wymaganej stabilizacji. Dlatego też w planach dla osób początkujących zaczyna się trening od ćwiczeń na grzbiet czy nogi. One są po prostu najbardziej [...]

/SFD/2023/10/16/3f6a9b5d53df4c8994fb1cdb4be3383a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz pół roku stażu treningowego to push pull jest sensownym pomysłem na trening, ale niekoniecznie są Ci potrzebne drop sety. Jak dla mnie jeszcze nie ten etap treningowy i po prostu nie są Ci potrzebne w treningu bo sama modyfikacja planu treningowego i dołożenie kolejnego [...]

/SFD/2023/2/8/16368bab22ab4e128f00759571078ea0.jpg Zacznę od innej strony. Tak pośladkowy średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne [...]

[...] mięśni żeby Ci ze 100% odpowiedzieć. Nie wie czy kojarzysz użytkownika @Brostyle z dyskusji, on jest fizjo i myślę, że mógłby tak fachowo wyjaśnić kwestię tylko trzeba by było go poprosić żeby tu zajrzał i rozjaśnił sprawę :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:59 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:17:35

[...] on jest fizjo i myślę, że mógłby tak fachowo wyjaśnić kwestię tylko trzeba by było go poprosić żeby tu zajrzał i rozjaśnił sprawę :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:59 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:17:35 Właśnie też stosuję muszę i nie widzę niczego negatywnego, ale przestraszyłam się, bo już któraś [...]

/SFD/2023/3/20/4855dd7f9d274cdb8f78f3130d654c4e.jpg Po przeczytaniu ankiety poszedłbym w nieco inną stronę jeśli chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w [...]

/SFD/2023/3/7/f1192ab05ddc45589076eb977c96ce44.jpg Po miesięcznej przerwie nie zastanawiałbym się i nie kombinował za bardzo z planem treningowym. Niby tylko miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania [...]

/SFD/2023/10/24/27c6c4d962f0436e8e691820d05d7cca.jpg Jak zaczynamy redukcję tkanki tłuszczowej z dość dużego poziomu tkanki tłuszczowej to początkowo efekty są zadowalające gdy mam odpowiednio ułożoną dietę i trening siłowy. Jednak musimy sobie zdawać sprawę, że tam gdzie tkanki tłuszczowej jest najwięcej to redukcja będzie trwała najdłużej choć [...]

/SFD/2023/8/8/d629c9b31e4e41b7a3de3d395864afaa.jpg Cukrzyca nie wyklucza większej ilości jedzenia i budowania masy mięśniowej jednak potrzeba tutaj innej strategii żywieniowej i racjonalnego planowania posiłków, najlepiej pod okiem kogoś bardziej doświadczonego w prowadzeniu dietetycznym osób z cukrzycą. Ale jest to wszystko do ogarnięcia bo znam [...]

/SFD/2023/6/29/ed907c33c1dd40bcab15dceb9f06d7b8.jpg Obserwuję często, że osoby trenujące na siłowni jeśli na danym typie treningu nie notują zadowalających efektów to zmiana planu treningowego nagle sprawi, że te postępy wystrzelą i wszystko będzie dobre. Niestety tak to nie działa. Sukces w kształtowaniu sylwetki zależy od wielu czynników i mimo, [...]

/SFD/2023/12/19/59cfbe30b44b48d8b54fad0e567b9cfb.jpg Dieta na pewno do poprawy ponieważ przy Twoich gabarytach ja bym oceniał zapotrzebowanie na jakieś 4000kcal, biorąc pod uwagę trening. Wiadomo, że różne kalkulatory mają ten algorytm nieco inny, ale jeśli do tej pory nie miałeś ścisłej diety to 2400kcal po prostu Cię zagłodzi. Najważniejsze to [...]

/SFD/2023/1/9/238468d7a43341feb8df6c7f43bbd0fe.jpg Wydaje mi się, że źle podchodzisz do swojego planu treningowego. Jeśli Twój staż treningowy wynosi 0 tak jak wpisałeś w ankiecie to nie musisz się skupiać na tych mięśniach jakoś szczególnie bo one i tak będą pracować. Jeśli zrobisz jakiekolwiek wyciskanie nad głowę to wzmocnisz zarówno przód [...]

/SFD/2023/10/3/b8ef99b262bf48cdbfe559e4b6af8145.jpg Jak na 3 miesiące stażu to dość szybko chcesz przejść na inną formułę treningową z powodzeniem mógłbyś jeszcze pociągnąć trening fbw pod warunkiem, że są postępy, a w Twoim wypadku powinny być bo staż masz bardzo krótki. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie [...]

/SFD/2023/8/14/8d2de87efd104d9392764a198f559e57.jpg Dobrze jak byś pokazał zdjęcie swojej sylwetki bo jeśli masz 187cm i prawie 100kg na wadze to nie jest raczej masa dobrej jakości więc jeśli chcesz budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jeśli już teraz masz nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele to nadwyżka kaloryczna [...]

/SFD/2023/6/6/cc755ab2d4eb4445b0993a531e088dd8.jpg Mocno nieczytelną masz tą tabelkę nawet po powiększeniu jej. Ale już widzę u Ciebie pewien błąd logiczny. Jeśli czujesz, że regeneracja kuleje to sprawdzasz 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze trening, po drugie dietę, a po trzecie czy z regeneracją jest wszystko w porządku, przede wszystkim ze [...]

[...] z pracą, a w dodatku pod koniec roku obudziła się we mnie potrzeba zmiany pracy i na początku stycznia (jak już wszystkie firmy i rekruterzy wyszli ze snu po świętach) zaczęło się coś dziać, także teraz wymykam się z pracy %-) na rozmowy kwalifikacyjne i próbuję upolować coś ciekawego. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/01/2023 22:06:31

[...] od dnia może to być rower, spacer, bieg lub skakanka. Jeśli chodzi o dietę to ostatnie dwa tygodnie średnio 1700kcal. Będę celować w ok 1600kcal przeplatane z dniami wysokich kalorii wstępnie co dwa tygodnie a później będę modyfikować - zależnie od rezultatów i samopoczucia :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/02/2023 22:33:35

[...] w soboty robimy razem z moim partnerem, także jest to zdecydowanie ulubiony trening tygodnia :-) Poza treningiem krótki spacer. Kalorie z aktywności: 530kcal Dieta: 1650kcal 1. Wafle z kurczakiem, serem kozim i warzywami 2. Placki owsiano-twarogowe z owocami 3. Curry z ciecierzycą Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-03-15 21:29:20

[...] (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. Makaron z twarogiem, wafle z frużeliną Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/03/2023 22:03:57